Aquí está exactamente cuánto tiempo se tarda en entrenar para despertarse una hora antes

Cómo entrenar para despertar una hora antes

Aún así, si eres un pájaro temprano (o aspirante a pájaro temprano) que está hipnotizado por la idea de maximizar tu tiempo de trabajo anterior, es posible que desee aprender cómo despertarte antes. Si bien nuestros expertos no lo recomiendan, tienen consejos para ayudar.

"Entrenar a ti mismo para despertar una hora antes es como entrenarte a ti mismo para un vuelo largo donde sabes que obtendrás jet retraso", explicó el Dr. Breus. “El problema es que nunca puedes entrenar al 100 por ciento tu cuerpo sin hacerlo todos los días."La razón es que todos tenemos cronotipos genéticamente predeterminados. (Entonces, si alguna vez has escuchado a alguien decir que no es una persona de la mañana o de la noche, es algo real.)

Dado que los cronotipos juegan un papel tan fundamental en nuestra calidad del sueño y la capacidad de aumentar, Dr. Breus dice que avanzar hacia su cronotipo es mucho menos desafiante que alejarse de él. "Pedir un pájaro temprano que se levante antes será más fácil que pedirle a un búho nocturno que se levante antes", dice.

Productos eso Ayuda a que despertar antes sea más fácil

Si eres un búho nocturno que busca replantear tu sueño y está listo para dedicar el tiempo diario y la energía necesarios para hacerlo, hay algunas herramientas que pueden ayudar.

La luz de Casper Glow está diseñada para atenuarse y alegrar como el sol, dando a tu ritmo circadiano el comienzo de la patada que necesita elevarse suavemente. Establece las luces de brillo en su horario preferido.

Las gomitas de Olly Sleep contienen melatonina, L-teanina y botánicos para ayudarlo a alejarse. Toma las gomitas una hora más o menos antes de que tengas la esperanza de quedarte dormido.

El anillo de Oura es un cambio de juego para ayudar a la gente a comprender mejor las formas en que duermen. Es un dispositivo de seguimiento biométrico que usa en su dedo, al igual que usaría cualquier otro anillo.

"Lo que haría es ver datos de dos semanas sobre mi hura. y luego determine un tiempo de atención a partir de ahí (si intenta levantarse antes) ", Sas Dr. Breus. “De esta manera, evito perder un sueño REM precioso que ayuda con la restauración mental. Además, me estoy despertando de una etapa de sueño menos profunda (que debería ser más fácil)."

Cuánto tiempo lleva establecer un nuevo horario de sueño

Es subjetivo. Dicho esto, ambos Dr. Breus y Youngblood están de acuerdo en que la mente y el cuerpo tardan de dos o tres semanas en ajustarse. "Pero esto es con el uso diario de melatonina, programación estricta y terapia de luz", Dr. Breus agrega, señalando que no es una ciencia exacta ya que todos son diferentes.

Tenga en cuenta las alarmas que usa. Si no confía en su capacidad de elevarse solo a alarmas centradas en la luz, opte por una alarma audible tranquila que lo alivie en su día.

"Las alarmas pueden ser muy perjudiciales", dice Youngblood, y señala que cuanto más tranquilo puede despertarse, el más tranquilo puede comenzar el día. “La mejor manera de despertarse es con luz y/o temperatura, tal como lo hicieron nuestros antepasados ​​de cuevas. Si ninguna de esas opciones está disponible, o parece levantarte a tiempo durante la semana, entonces son los mejores sonidos más suaves y relajantes son los mejores."

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