Dolor de cabeza SOS? Estos 6 alimentos y bebidas pueden ayudar a aliviar su dolor

Estas son las 6 cosas que debe comer y beber regularmente si eres propenso a los dolores de cabeza.

Agua

Lo primero es lo primero: hidratar! "En general, me aseguro de que mis clientes beban suficiente agua, aproximadamente 6-8 vasos por día, y que están recibiendo suficientes electrolitos a través de su dieta", dice Goldstein. Debido a que la deshidratación es un gran desencadenante de dolor de cabeza, H2O es su primera línea de defensa contra ellos, incluso mejor si se dispara con una pizca de sal rica en electrolitos o un apretón de limón.

Intente llevar una botella de agua durante todo el día, y asegúrese de que siempre esté lleno para que pueda llevar esos chugs profundos y satisfactorios como usted le. (Rocoso Canción temática en el fondo opcional.)

Café

¿Cómo se factora esta bebida de botón caliente en los dolores de cabeza?? Para algunas personas, dice Goldstein, pequeñas cantidades de café pueden realmente ayuda Un dolor de cabeza, gracias a las propiedades vasodilatorias de la cafeína, que relajan los vasos sanguíneos restringidos por el estrés y la tensión. La investigación también ha demostrado que la cafeína ayuda a los medicamentos para el dolor a funcionar de manera más efectiva, si esas son su mermelada.

Pero tome nota: Goldstein dice que para otras personas, la mayor cantidad de café puede causa dolores de cabeza, y si su diario de comida revela que esto es cierto para usted, diríjase claro. El destete en el café también puede ser causa de los dolores de cabeza diarios insoportables. Entonces, si está tratando de dejar de fumar, retroceda lentamente, dice Goldstein. Ella recomienda cambiar a matcha tipo té!-o sustituir la descafeque por la mitad de su cerveza regular.

Chocolate

Esta podría ser la mejor noticia que leerá todo el día: el chocolate es súper alto en magnesio, lo que se ha demostrado que es útil para los dolores de cabeza. "Los alimentos ricos en magnesio son importantes ya que el magnesio puede relajar la tensión muscular", dice Goldstein. Ella dice que la suplementación con magnesio es otra opción, pero llenar su dieta con alimentos integrales ricos en magnesio es ideal. (Como estos brownies de PMS, por uno.)

Ensalada con proteína

Como se mencionó anteriormente, el azúcar en la sangre fuera de la luz está relacionado con los dolores de cabeza, por lo que Goldstein enfatiza que es importante mantenerlo nivelado comiendo comidas equilibradas durante todo el día. Una ensalada rica en proteínas es una forma infalible de asegurarse de obtener todos los nutrientes correctos. “Comer suficiente fibra, como verduras y frijoles; proteína, como pescado, aves de corral o tempeh; y la grasa saludable, como el aceite de oliva, es importante para el manejo del azúcar en la sangre ”, dice Goldstein.

The Nutrition Pro recomienda centrarse en verduras y legumbres de hoja léve. Deje a un lado un momento de preparación para la comida para almorzar antes de salir corriendo por la puerta o, en un apuro, recoger una ensalada o un tazón de granos de un restaurante local.

Palta

Sentirse más hambriento? Optar por una cucharada de guacamates. Los aguacates son un doble golpe de cabeza de cabeza, rico en magnesio y grasas saludables que estabilizan el azúcar en la sangre y el equilibrio de las hormonas. Además, son fáciles de comer sobre la marcha y puedes agregarlos a todo: batidos, ensaladas, salsas, tazones o lisos, adornados con semillas de cáñamo. O siempre puedes ser elegante y hacer estos barcos de aguacate que se dupliquen como obras de arte.

Nueces y semillas

"Disfrutar de alimentos como nueces y semillas como refrigerio, tal vez con algo de fruta, también puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre entre las comidas", dice Goldstein. Las semillas de calabaza, las almendras, las semillas de girasol, los anacardos, las nueces y las nueces de Brasil obtienen un puntaje alto, adivinó las grasas y magnesio. Mantenga alojados alrededor de la casa, la oficina y en su bolsa de gimnasio convertible para una solución rápida.

Publicado originalmente el 29 de junio de 2018. Actualizado el 13 de septiembre de 2019.

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