Felices desencadenantes toman un poco de práctica para perfeccionar, según los terapeutas

El beneficio de los disparadores felices

Dr. Sarkis, quien también es escritor y miembro de la Junta Asesora de Performas de Exos, dice que los desencadenantes felices son un concepto útil cuando se trata de formar nuevos hábitos. "Son la sacudida de la memoria y la motivación que alimenta una acción", dice ella.

De esa manera, los disparadores felices actúan como anclajes útiles en nuestra vida diaria. "Añaden valor a nuestras vidas y nos basan en nuestros sentimientos en medio de nuestra vida ocupada y completa", dice el Dr. Nichols. “Los desencadenantes felices son los simples placeres que podemos controlar a través de una actividad consciente o una rutina regular que lo conecta más profundamente con usted y le permite saborear las pequeñas cosas."

Además de crear una sensación de calma durante todo el día, Dr. Sarkis dice que los desencadenantes felices son increíblemente beneficiosos cuando se trata de salir de un funk. "La ventaja de los desencadenantes felices es que puedes aprovechar la forma en que tu sistema de memoria y tu neuroquímico trabajan juntos para desencadenar la felicidad", dice ella. “Practicar este tipo de técnica nos permite acceder al sistema de memoria de felicidad que está neuroquímicamente conectado dentro de nuestros cerebros. Al igual que podemos bajar por la madriguera del miedo, ¿qué pasa si piensan y eventos traumáticos, también podemos iniciar y avanzar en los desencadenantes del estado de ánimo?."

Los desencadenantes felices requieren práctica

Por simple que parezcan, hay más de lo que parece a la vista con felices desencadenantes. "Cuando se trata de perseguir la felicidad no hay píldoras mágicas ni recetas secretas", dice el Dr. Sarkis. "Para lograr una sensación de felicidad, tienes que practicar (ese es el código para hacer una y otra vez) hábitos que te hacen sentir bien. Estos hábitos pueden ser conductuales (como comenzar una rutina de ejercicios) o cognitivo (como observar sus patrones de pensamiento negativo) o emocional (como practicar gratitud)."

Entonces es cómo estas acciones te hacen sentir lo que los transforma en disparadores felices. "Los disparadores felices son simplemente la chispa que enciende la acción, en forma de comportamiento (s), que luego promueve una sensación de bienestar", Dr. Sarkis dice. "La felicidad es un trabajo interior. Tienes que practicar y comportarse en una sensación de felicidad."

Cómo establecer disparadores felices

Los desencadenantes felices no son universales, varían según los intereses, valores y necesidades individuales de una persona. "Para una persona, podría estar utilizando un elemento que tenga un significado o significado personal, como tomar café de una taza especial o usar su viaje matutino como tiempo para usted, conectarse con sus seres queridos o incluso escuchar podcasts", dice el Dr. Nichols. "Piense en las pequeñas cosas que pueden tener un gran impacto en su estado de ánimo y energía y doblarlas en su ritmo diario."

Si no está seguro de cómo encontrar sus felices desencadenantes, comience practicando la presencia. "Estar presente en lo que te trae alegría", dice el Dr. Sarkis. “Empiece a participar en una práctica de observación en torno a lo que te trae felicidad, alegría y una sensación de bienestar. Del mismo modo, lo que se interpone en el camino. Cuanto más curioso te tengas sobre lo que te hace feliz, más feliz te volverás."

Parte de estar presente es involucrar a todos tus sentidos. "Si alguna vez ha sufrido algún tipo de evento de activación traumática, ya sabe que es una experiencia de todo el cuerpo, todos sus sentidos se dedican a la memoria desencadenante", dice el Dr. Sarkis, señalando que es por eso que el TEPT puede ser tan difícil de experimentar y superar. "Pero por otro lado, lo mismo es cierto para identificar e involucrar sus propios desencadenantes únicos felices."Con eso en mente, ella dice que se concentre en todo su cuerpo al identificar sus felices desencadenantes, no solo su mente o sentimientos físicos individualmente.

Centrándose en una experiencia de todo el cuerpo, DR. Sarkis dice que se haga preguntas como, ¿a qué te huele la felicidad?? ¿A qué sabe la felicidad?? Cómo suena? Cómo se ve?

Una vez que has sintonizado todas esas cosas, DR. Sarkis dice que piense en todas las cosas que está dispuesto a hacer para priorizar esas cosas en un esfuerzo por optimizar su sentido general de bienestar y felicidad. "Incluya cosas grupales e individuales", dice ella. "Y recuerda, la felicidad no tiene que costar dinero. Entonces sí, consigue un masaje, una manicura, un facial, asistir a un evento en vivo. Pero también, mira el amanecer y el set, escuche el sonido de las olas o la lluvia, conéctate profundamente con un ser querido. Haga al menos uno de sus artículos algo en lo que sea un novato completo actualmente. Resulta que también necesitamos un poco de riesgo en nuestras vidas para despertar la felicidad."

La última palabra

Probablemente todos lo hemos escuchado antes, pero Dr. Sarkis nos recuerda que no es el destino, sino el viaje que se presta a un sentido general de felicidad. "En lugar de centrarse en ser feliz, invierta en el proceso de hacer cosas que te traen felicidad", dice ella. "No puedes buscar la felicidad directamente. Debe encontrarlo a través de medios secundarios como realización profunda, conexión íntima, servicio a otros, etc."

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