3 razones por las que podría tener problemas para dormir (incluso si ha intentado *todo *), según un médico de sueño
Y si bien puede tener noticias de personas en las redes sociales que juran por esas soluciones rápidas, psicólogos de la salud y la salud. Joshua Tal, PhD, dice que si su objetivo este año nuevo es dormir bien, la mejor manera de comenzar es examinar su higiene general del sueño.
"La higiene del sueño está haciendo todo lo posible para tomar medidas para proteger su experiencia de sueño", Dr. Tal dice. "Pero cada persona es diferente y tiene diferentes cosas que afectan el sueño."Para abordar su situación única del sueño, recomienda seguir un proceso de dos pasos: trate de determinar la causa raíz de sus luchas de sueño y luego remediarla dentro del alcance de sus propias habilidades.
Pero, ¿cuáles son exactamente algunas razones por las que podría estar teniendo problemas para dormir?? Aquí, DR. TAL comparte información experta sobre algunas de las causas más comunes de dificultad para dormir, junto con algunos consejos, trucos y recomendaciones de productos (todas las cuales puedes enganchar a Walmart, la ventan ) Para ayudar a remediarlos, así que no tienes que seguir confiando en contar ovejas en 2022.
Sigue leyendo por razones por las que podría tener problemas para dormir y las herramientas que pueden promover una mejor higiene del sueño.
1. Interrumpir su ritmo circadiano
Levanta la mano si a menudo te quedas despierto hasta tarde las noches de semana (y sube temprano al día siguiente), para luego tratar de recuperar esas horas perdidas el fin de semana. No estás solo, pero dormir más los fines de semana podría estar jugando con tu ritmo circadiano.
El ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo puede ser arrojado fuera de kiltro cuando cambia demasiado su horario de sueño, y Dr. Tal señala que esta interrupción puede manifestarse como jet retraso social, cuando una persona experimenta dificultades para quedarse dormido de domingo a martes porque durmieron mucho durante el fin de semana, lo que puede perpetuar el ciclo de insomnio.
Para evitar eso, DR. Tal recomienda despertarse al mismo tiempo durante la semana y el fin de semana, lo que hará un despertador (no, no su teléfono) su nuevo compañero de sueño favorito. Puede agregar gommies de melatonina a su rutina de la hora de acostarse para ayudar a superar su ciclo de sueño en su ritmo adecuado y DR. Tal también recomienda mantener un spray de aromaterapia con aroma a lavanda cerca de su cama para ayudar a su mente a relajarse para el sueño.
2. Presionando el buen descanso
"Hoy en día, siento que estamos en un lugar extraño con sueño", Dr. Tal dice. "La sociedad occidental solía devaluar el sueño ('Dormirás cuando estés muerto', etc.). Ahora, muchos estudios han salido diciéndonos la importancia del sueño, y esto empujó la aguja en la otra dirección. Muchas personas ahora priorizan demasiado el sueño, causando una presión excesiva al sueño ... aumentando así las luchas del sueño."
Para quitar la presión, Dr. Tal le recuerda a la gente que está bien si no duermes bien todo del tiempo, tu cuerpo es lo suficientemente resistente como para manejar algunas noches no tan buenas.
"Mientras priorice el sueño y se dé suficiente tiempo para dormir, está haciendo un gran trabajo", dice. Una de las mejores formas en que puede priorizar su sueño? Creando un entorno de dormitorio que lo respalde. Piense: sábanas cómodas, un juego de edredón de Waffle Sherpa tremendamente acogedor, bombillas de color ámbar, y usando gafas de bloqueo de luz azul al mirar pantallas en las noches.
3. Preocupaciones subyacentes de salud del sueño
Ya sea que tenga problemas para dormir profundamente o quedarse dormido durante toda la noche, podría señalar una preocupación de salud mayor, por lo que es posible que desee consultar con un profesional médico para obtener los trastornos del sueño que puedan ser no diagnosticados. Dr. TAL comparte que la apnea del sueño no está diagnosticada en el 85 por ciento en la población general, y el 93 por ciento no diagnosticado en las mujeres. "Hay muchas compañías en línea que harán un estudio integral para el sueño en el hogar desde la comodidad de su cama", dice.
Y si sus preocupaciones de sueño se dividen en esa categoría o no, Dr. Tal agrega que es útil participar en una actividad cuando tienes problemas para dormir. Póngase cómodo con algunas almohadas elegantes, luego use una herramienta consciente como un crucigrama o un rompecabezas, que DR DR. Tal dice que puede ayudarlo a dejar de fijarse en el hecho de que no puede dormir. Y una mente más tranquila siempre se quedará dormida más rápido: el médico lo dice.
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Foto superior: Getty Images/Layla Bird
