Agarra tus binoculares-observación de aves que ahora es una forma aprobada por la generación Z de desenchufar y mejorar tu salud mental

Los beneficios de la salud mental de la observación de aves son una gran parte de su atractivo para las generaciones más jóvenes, dice Mya-Rose Craig, una aviadora británica de 20 años y autora de Pájaro que ha estado avanzando toda su vida.

"Creo que la Generación Z está cada vez más en la observación de aves para ayudar a aliviar el estrés de vivir en un mundo digital", dice Craig. “Hay una gran cantidad de niños y jóvenes afectados por la ansiedad, el estrés y la depresión, así como un número desproporcionadamente alto de personas de color. Entonces, conectarse con pájaros es un tipo de atención plena para ayudar a distraer y calmar su mente."

Durante mis primeros viajes de observación de aves, noté que todo el estrés acumulado que tenía antes de mi salida se había disuelto totalmente cuando volví a mi auto.

Hay una fuerte evidencia para apoyar los beneficios de salud mental de la observación de aves. Un estudio publicado en Informes científicos Encontrado simplemente ver o escuchar aves se asoció con una mejora del bienestar mental por hasta ocho horas. Otro estudio publicado en Economía ecológica encontrado estar cerca de pájaros estaba vinculado a niveles de felicidad más altos. Tanto es así que incluso un 10 por ciento adicional de las especies de aves en la vecindad aumentó la satisfacción de la vida de los participantes tanto como un aumento comparable en los ingresos.

He disfrutado de las ventajas de alivio del estrés de la vista de pájaros. Durante mis primeros viajes de observación de aves, noté que todo el estrés acumulado que tenía antes de mi salida se había disuelto totalmente cuando volví a mi auto. Esa sensación de felicidad y calma generalmente dura horas, incluso superando los efectos de mis meditaciones diarias.

Esto no es una sorpresa para Holly Merker, una guía de observación de aves profesional, educadora ambiental y autora de Anátiles. "He notado que más personas recurren a la observación de aves como una forma de autocuidado para el bienestar mental", dice ella. “Ya sea que sea un subproducto intencional o beneficioso de dirigir nuestra atención hacia las aves silvestres como observadores casuales, cada vez más personas descubren lo fácil y divertido que puede ser Mira pájaros justo afuera de sus propias ventanas o puertas."

Los pájaros de una pluma pueden observar pájaros juntos

Organizaciones heredadas como la Sociedad Audubon y la Asociación Americana de Vemanas han existido durante décadas para ayudar a crear conciencia sobre las aves y proteger sus hábitats. (Aunque el primero está lidiando con un legado de racismo de su homónimo.) Pero los nuevos grupos están avanzando para garantizar que el hobby sea más inclusivo, algo que permite que más personas salgan y experimenten la magia para sí mismas.

Tres de estas organizaciones incluyen el Feminist Bird Club, un club de observación de aves para miembros de LGBTQIA+ Community, Black, Indígena y People of Color (BIPOC) y mujeres, establecidos en 2016; Flock juntos, un colectivo de observación de aves del Reino Unido para personas de color para ayudar a las comunidades marginadas a reclamar espacios verdes y reconstruir su relación con la naturaleza que nació durante la pandemia; y bindabilidad, una organización que se esfuerza por llevar la observación de aves a todos, independientemente de la discapacidad u otras preocupaciones de salud.

Virginia Rose dice que fundó una bindabilidad no oficial en 2018, y se convirtió en un 501C3 en enero de 2022. “Comencé a la observación de aves cuando tenía 44 años y rápidamente me di cuenta de que estaba encontrando mi mejor yo en los senderos y más feliz que nunca. También me di cuenta de que después de 20 años de observación de aves, había visto muy, muy pocas personas discapacitadas. Donde estaban ellos?" ella dice. “Decidí que simplemente no debían saber sobre la observación de aves, y decidí encontrarlos y presentarlos a la observación de aves para que ellos también pudieran encontrar su mayor felicidad. La misión de Birdability es introducir personas que tengan discapacidades y otras preocupaciones de salud para la observación de aves, para garantizar que los lugares de observación de aves sean físicamente accesibles, y las comunidades de observación de aves son acogedores e inclusivos."

Un pequeño comienzo puede conducir a grandes recompensas

No es sorprendente que el aumento de la popularidad de la observación de aves también haya venido con un cambio de imagen de alta tecnología. Quiero actualizar tu alimentador de aves? No hay problema: ahora hay una opción de cámara Tiktok-Viral e impulsada por IA de Bird Buddy ($ 199 y más) que captura fotos adorables de sus amigos emplumados mientras lo ayudan a identificarlos. Eso significa que nunca te perderás un visitante especial mientras estés fuera. El factor "frío" incluso ha llegado a los binoculares, con los pares de tonos brillantes de las disposiciones de NOC a menudo vistas en manos de la generación Z de los birders. (Incluso tengo un par yo mismo, y valen mucho la pena el bombo.)

Pero Craig y Rose dicen que la observación de aves es algo que cualquiera puede hacer desde donde sea que se encuentren, lo que aumenta su atractivo duradero. Si bien ciertamente puedes comprar binoculares elegantes o Schlep a Wildlife Sanctuaries los fines de semana, todos tú en realidad Necesito comenzar es el acceso a las aves, que puede suceder en su patio trasero, en un parque local o incluso en una excursión por el vecindario.

"Es realmente sorprendente cuánto está pasando a tu alrededor que es interesante y enriquecedor, y lamentablemente puede pasar desapercibido cuando estamos barridos en el ajetreo de los pensamientos o la vida moderna."-Julie Geeting, LPC, consejera y entrenador de bienestar

Merker agrega que no necesita saber nada sobre las aves para beneficiarse de lo que nos ofrecen. "Cuando dirigimos nuestra atención a notar aves y la naturaleza, involucramos diferentes áreas de nuestros cerebros, lo que nos permite sintonizar con otra cosa, cambiando el enfoque de lo que hay en nuestras mentes, una distracción de las aves, notando sus comportamientos, canciones o ruidos, vuelo. Esto ayuda a aclarar nuestras mentes, llevándonos al momento presente a través de las aves ”, dice ella. “Esta es una manera fácil de practicar la atención plena y ayuda a un cambio de nuestro canal mental."

Julie Geeting, LPC, consejera y entrenadora de bienestar en Palm Health en Missouri, dice que cosechar todos los beneficios de la observación de aves es fácil. "Comience pequeño, si lo desea, pase cinco minutos una mañana afuera", sugiere. "Es realmente sorprendente cuánto está pasando a tu alrededor que es interesante y enriquecedor, y lamentablemente puede pasar desapercibido cuando estamos barridos en el ajetreo de los pensamientos o la vida moderna."

Cómo comenzar su viaje de observación de aves

1. Tome un equipo, si quieres

Mientras no necesitas nada más que a ti mismo para el pájaro, Joan E. Strassmann, PhD, autor de Observación de aves y el profesor de biología de Charles Rebstock en la Universidad de Washington en St. Louis, dice que desee obtener un par de binoculares para ver más de cerca. Consulte su tienda local de segunda mano (o escanee en línea) para obtener un par de segunda mano u opte por algo nuevo. Los binoculares de problemas de campo de NOCS ($ 175) son livianos, impermeables y a prueba de niebla, y fueron hechos para acomodar la fotografía de teléfonos inteligentes a través de la lente.

Descargar una aplicación o comprar un libro también puede ser útil ya que está aprendiendo diferentes especies de aves. "Descargue la aplicación gratuita de la Guía Audubon Bird", dice Craig. “Además, busque en las tiendas de segunda mano una guía de campo de pájaros de América del Norte, como La guía de pájaros de Sibley o Guía de campo de National Geographic para las aves de América del Norte, los cuales uso."

Otras aplicaciones de aves gratuitas incluyen la identificación de Merlin Bird de Cornell Lab (que le permite identificar a las aves a través de cómo se ven o suenan) y eBird Mobile (que le ayuda a grabar dónde y cuándo viste pájaros y compartirlas con otras personas en línea).

2. Únete a un club de observación de aves local

Con miles de clubes de observación de aves en todo el país, es probable que pueda encontrar uno cerca a través de una búsqueda rápida de Google. No solo es una oportunidad para aprender, sino que también es una excelente manera de conocer y conectarse con otros que comparten los mismos intereses.

"Conocerás a personas interesantes que puedan dirigirte a y tal vez unirte a ti en las clases seguras y/o a principios de caminatas de aves dirigidos por líderes experimentados", dice Rose. "Estas personas saben exactamente a dónde ir, dónde estacionar, a qué hora y qué traer. También proporcionarán lecciones rápidas sobre el uso de binoculares."

3. Explorar diferentes hábitats

Lo mejor de las aves es que prácticamente están en todas partes, su patio trasero, senderos, parques, lo que sea. Al dirigirse a diferentes áreas, podrá disfrutar viendo más especies. "Mire pájaros en diferentes hábitats como pastizales, bosques o su parque o vecindario local", dice el Dr. Strassmann. "¿Hay diferentes pájaros en diferentes lugares, y hacen cosas diferentes??

4. Mantenga un diario de observación de aves

Probablemente comenzarás a perder la noción de todas las diferentes aves que verás en tus aventuras de observación de aves. Si desea poder mirar hacia atrás a la especie que ha visto, comience a anotarlas en un viaje de observación de aves. Consejo profesional: si crea una versión virtual en un documento de Google o en su aplicación de notas, puede pegar rápidamente las fotos para que sea fácil desplazarse por todos sus avistamientos. (Algunas aplicaciones también te permiten rastrear pájaros mientras las identificas.)

5. No se estrese por convertirse en una enciclopedia de pájaros humanos

Rose quiere que la gente recuerde que la observación de aves no se trata de tener que memorizar el nombre, las marcas de campo y las canciones de cada pájaro. "Recuerda, la observación de aves es un pasatiempo de por vida. Te llevará tanto tiempo aprender estas cosas ”, dice ella. “Sea paciente consigo mismo y recuerde que esto es algo que disfrutas, no es algo nuevo para causar ansiedad. Permitir y disfrutar del aprendizaje."

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