Agarra una cuerda de salto este entrenamiento de tonificación de cuerpo total es divertido * y * efectivo

Bienvenido al segundo entrenamiento de la segunda semana de Well+Good's (re) Año Nuevo Desafío! Para este, Amanda Kloots-fundador de la cuerda y el baile, es una rutina que le dará un poco de amor a todo su cuerpo (y te dará sin aliento en el proceso). La mejor parte? Su uso de una cuerda de salto, que le da crédito a tonificarla de la cabeza a los pies desde que comenzó a hacer ejercicio con una a principios de 2016.

"La cuerda es un equipo de ejercicio sin excusas que tonifica todo su cuerpo", dice Kloots. "Lo que me encanta de [eso] es que puedes hacerlo en cualquier lugar. Salto la cuerda en vivo en Instagram todos los días durante 10 minutos. En mi apartamento, empujé mi sofá."

Ella ha visto el mayor cambio en su cuerpo desde que comenzó a saltar la cuerda todos los días. Según Kloots, no solo tiene un núcleo más fuerte, sino que también ha desarrollado brazos tonificados y un físico más pequeño en general.

Pero omitir no es la única forma de obtener grandes beneficios de una cuerda de salto. A continuación, Kloots le muestra cómo usar uno de formas poco convencionales para obtener resultados dignos de OMG.

Hacer la cuerda!

El enfoque de este entrenamiento está en el acondicionamiento cardiovascular y la tonificación, principalmente sus brazos. Para ello, necesitará algo de espacio en su hogar para sudar y una cuerda de salto (aunque también funcionará una toalla). Hacer 3 conjuntos, realizando cada movimiento durante 1 minuto antes de moverse directamente hacia el siguiente. Si el movimiento tiene un lado derecho e izquierdo, haga cada lado durante 30 segundos. Descansa 1 minuto entre sets.

1. Giro de la cuerda

Comience con los pies y las manos a la distancia del ancho de los hombros, sosteniendo la cuerda de salto (doblada por la mitad) en ambos extremos, con los brazos extendidos frente a los hombros. Mantener la tensión en la cuerda de salto todo el tiempo. Ponga peso en las bolas de los pies y da un paso a un lado con la pierna izquierda (manteniéndola recta), mientras giran las rodillas hacia la derecha (manteniendo una ligera curva en la rodilla derecha). Refirre el movimiento con los brazos, extendiendo el brazo izquierdo hacia el lado izquierdo mientras dobla el codo derecho para mantener la tensión. Simultáneamente tuerza tu torso hacia la derecha. Volver a comenzar. Continuar, haciendo fluido de movimiento, durante 30 segundos; Repita en el lado opuesto.

2. Bíceps tira

Párate con los pies a la distancia del ancho de los hombros, sosteniendo la cuerda de salto (doblada por la mitad) en ambos extremos para que esté tenso entre tus manos. Bisagra hacia adelante en las caderas, creando una espalda plana y extiende los brazos directamente debajo del pecho. Tire de la cuerda hasta el pecho, apretando los codos hacia la espalda en ángulos de 90 grados, luego regrese a la posición inferior. Repita durante 60 segundos.

3. Tríceps torch

Párate con los pies a la distancia del ancho de los hombros, sosteniendo la cuerda de salto (doblada por la mitad) en ambos extremos y tenso entre tus manos, que deberían estar detrás de la espalda cerca de los glúteos. Gire hacia adelante en las caderas, creando una espalda plana. Levante la cuerda de seis pulgadas, manteniendo los brazos rectos. Volver a la posición inferior; Repita durante 60 segundos.

4. Jacks más fuertes

Párate con los pies juntos. Sostenga la cuerda de salto (doblada por la mitad) en ambos extremos y tensa entre las manos a la altura del pecho, los codos doblados al lado de las costillas. Simultáneamente salta los dos pies más allá de los hombros mientras levanta los brazos directamente sobre la cabeza, manteniendo la tensión en la cuerda de salto. Salta hacia atrás para empezar. Repita durante 60 segundos.

5. Rodillas al cielo

Párate con los pies juntos sosteniendo la cuerda de salto en ambos extremos, doblado por la mitad, directamente sobre la cabeza, los brazos extendidos y la cuerda tensa. Comience a realizar rodillas altas (mientras mantiene los brazos en alto) llevando una rodilla a la altura de la cadera, luego cambiando. Repita durante 60 segundos.

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