Buenas noticias de alerta de noticias pueden aumentar la función de su cerebro

La siesta puede proporcionar una defensa contra la neurodegeneración

Esta conexión entre la siesta habitual y el tamaño del cerebro representa un hallazgo clave porque el volumen del cerebro se encoge a medida que envejecemos, impactando el rendimiento de la memoria y la función cognitiva (y ese proceso ocurre con un clip más rápido en personas con deterioro cognitivo o enfermedad neurodegenerativa). "Según nuestros hallazgos, planteamos la hipótesis de que la siesta proporciona regularmente cierta protección contra la neurodegeneración al compensar el sueño deficiente", dice el autor principal del estudio y la candidata de doctorado, Valentina Paz, MSC, investigadora de la Universidad de Uruguay de la República y University College London London.

“Presumimos que la siesta proporciona regularmente cierta protección contra la neurodegeneración al compensar el mal sueño."-Valentina Paz, MSC, investigadora de la Universidad de la República, Uruguay

En términos más generales, este hallazgo sugiere que tomar siestas regulares puede ayudarnos a retener mejor el tamaño del cerebro a medida que envejecemos y evitamos el declive cognitivo como resultado. "Las medidas de volumen cerebral se han utilizado como marcadores de neurodegeneración, por lo que un volumen cerebral más grande implica menos degeneración", dice Paz. “Comprender esta diferencia en el tamaño del cerebro [en las personas que toman una siesta versus aquellos que no] tiene importantes implicaciones clínicas para mitigar las deficiencias cognitivas relacionadas con la edad."

Curiosamente, Paz y sus coinsartores no Encuentre un vínculo similar entre la probabilidad genética de una persona para la siesta habitual y otros elementos de la salud del cerebro, como el tamaño del hipocampo (que es un área importante para la memoria), tiempo de reacción y memoria visual.

Por esa razón, Paz dice que el vínculo entre la siesta frecuente y la salud del cerebro sigue siendo desenredado. También es importante tener en cuenta que este estudio no tuvo en cuenta factores como la presencia de la inercia del sueño, la calidad del período de sueño anterior o la longitud y el momento de las siestas, todos los cuales podrían influir en si una siesta tiene un positivo, efecto negativo o nulo sobre la cognición.

Sin embargo, con respecto al volumen del cerebro, vale la pena reiterar que este hallazgo es significativo. Teniendo en cuenta la tasa típica a la que tendemos a perder el volumen cerebral con la edad, los investigadores del estudio pudieron calcular que la diferencia que identificaron en el volumen cerebral entre las niñas habituales y los no apuñalados era equivalente a aproximadamente 2.6 a 6.5 años de envejecimiento. "Esta diferencia equivale aproximadamente a la diferencia en el volumen cerebral observado entre individuos con función cognitiva normal y aquellos que exhiben deterioro cognitivo leve", dice Paz.

Tal potencial impulso cerebral de la siesta está en línea con investigaciones anteriores que indican que la siesta puede mejorar ciertos elementos de la cognición, particularmente en personas que aprenden nueva información, dice el neurólogo Brian Murray, MD. "Hay algo en el sueño que ayuda a consolidar y organizar el cerebro", dice.

Cómo optimizar sus siestas para la salud cognitiva

En el espíritu de impulsar los efectos beneficiosos del descanso diurno en el cerebro, Paz dice que es importante considerar no solo eso tu siesta pero cómo Napas.

En general, es mejor no exagerar. Paz aconseja una siesta corta de cinco a 15 minutos (y no más de 30 minutos máximo) de longitud; De esta manera, no se arriesgará a sumergirse en las etapas de sueño más profundas, desde las cuales será más difícil despertarse.

También es inteligente tomar una siesta en algún momento de la tarde, dice Paz, idealmente alrededor de 2 o 3 P.metro. (Si normalmente se acuesta alrededor de 10 o 11 p.metro.). Investigaciones anteriores han encontrado que este "período de salsa posterior al almuerzo" es el momento óptimo para tomar una siesta, dice Paz, para superar la caída demasiado común en alerta y rendimiento alrededor del mediodía. Además, evitar una siesta demasiado tarde en el día asegura que no use un poco de su viaje para dormir y potencialmente interfiera con su capacidad de quedarse dormido esa noche.

Para una siesta de mejor calidad, Paz prescribe un entorno cómodo en el que se tienen en cuenta la luz, la temperatura y el ruido. En particular, es mejor elegir una habitación tranquila, fresca y oscura para una siesta; Si su espacio es ruidoso, puede encender un ruido blanco para enmascarar sonidos externos, y si es brillante, intente deslizarse sobre una máscara para los ojos para la oscuridad.

Más detalles sobre cómo clavar la siesta ideal para fines de salud requerirán una investigación adicional, dice Paz. Pero mientras tanto, el nuevo estudio representa un gran paso adelante para vincular la siesta habitual con un mayor volumen del cerebro total y, a su vez, un cerebro más saludable. "Utilizando diferentes conjuntos de datos y metodologías, continuaremos investigando la asociación entre la siesta y la salud general", dice Paz, quien está decidido a arrojar más luz sobre el "área gris" de nuestra materia gris.

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