Ir al ceto puede causar diarrea y cómo calmar esas carreras
Blatner agrega que cualquiera que cambie a una dieta ceto puede experimentar la diarrea ceto a medida que su cuerpo aprende cómo adaptarse a más grasa de lo que están acostumbrados y no suficiente fibra.
Dicho esto, ¿qué tiene la dieta ceto que puede causar una situación tan horrible?? Aquí está todo lo que necesita saber sobre la diarrea ceto.
¿Cuál es el "whoosh??"
Primero, aclaremos algo. La diarrea ceto no debe confundirse con el "Whoosh."Son dos cosas diferentes. El "Whoosh", explica Blatner, es cuando se ve una gran cantidad de pérdida de peso aparentemente durante la noche (como en "Whoosh", va el peso). Esto no es necesariamente algo bueno o malo, es solo biología. "Es una fluctuación de agua más que una verdadera pérdida de peso/grasa verdadera", explica.
¿Cómo sabes que viene un "whoosh"??
Entonces, ¿qué causa exactamente el "Whoosh??"" Se producirá una fluctuación de peso del agua si come más carbohidratos o tiene más sal de lo habitual. Esto se debe a que los carbohidratos y la sal hacen que su cuerpo se aferren al agua ”, explica Blatner. "Pero luego, a medida que reduce los carbohidratos y/o hidrato para equilibrar el exceso de sal, libera que el agua retenida, por lo que en realidad puede parecer que perdió peso, pero es solo fluctuación de agua."
¿Qué causa la diarrea ceto??
Algunas personas, no todas, experimentan la diarrea ceto como un efecto secundario desagradable al cambiar a la dieta ceto. Hay algunas razones posibles para la diarrea ceto, dice Hultin:
1. La grasa puede ser difícil de digerir.
En general, la grasa tarda un poco más en que el cuerpo se digiera. En una dieta alta en grasa como el ceto, de repente comes mucho más aguacate, nueces, semillas, carne, aceite de oliva y otras grasas que las normales, que pueden interrumpir la digestión. "Cuando cambias a esta dieta alta en grasa, puede causar diarrea", dice Hultin.
2. Los edulcorantes artificiales y los alcoholes de azúcar pueden ser ásperos en el estómago.
Además, como dijo Hultin anteriormente, las personas a menudo comen mayores cantidades de alcoholes de azúcar y otros edulcorantes artificiales mientras están en la dieta ceto. Estos edulcorantes, aunque bajos en carbohidratos y generalmente se consideran seguros, pueden causar hinchazón y diarrea cuando se consumen en exceso. Entonces, si alguien está comiendo muchos productos amigables con ceto.
3. Keto puede interrumpir el microbioma intestinal.
La dieta ceto también puede afectar la composición de su microbioma intestinal, que también tiene implicaciones para la digestión. "Ha habido algunos pequeños estudios que han encontrado que después de tres meses en la dieta cetogénica, las bacterias en el intestino cambian bastante, y eso podría causar diarrea en algunas personas", dice Hultin. Si su cuerpo no está acostumbrado a comer más grasas, esto podría alterar las bacterias intestinales, causando diarrea y heces más sueltas de una mala digestión. (Se debe hacer más investigación antes de que esto pueda considerarse un problema concluyente.)
¿Cuánto tiempo dura la diarrea ceto??
Afortunadamente, como el aliento ceto, la diarrea ceto no es un problema permanente. "Esperaría que ocurra en el momento en que más está cambiando su dieta, así que al principio, probablemente el primero a cuatro semanas hasta que el cuerpo pueda adaptarse", dice Hultin.
"Sin embargo, si una dieta alta en grasas no es fácil de digerir para su cuerpo o si tiene cambios en el microbioma intestinal, la diarrea podría ser un efecto secundario a largo plazo", dice ella. Blatner agrega que si la diarrea ceto aparece mucho después de haber comenzado y adaptado a la dieta ceto, puede haber cambios negativos en el microbioma intestinal. Por lo tanto, buscar la ayuda de un dietista para revisar cosas como variedad, fibra y alimentos fermentados en su dieta podría ser beneficioso.
¿Hay remedios para la diarrea ceto?
Una vez más, Hultin dice que la diarrea ceto suele ser temporal. Pero mientras tanto, si está comprometido con Keto, aquí hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a evitar lo peor de las carreras:
1. Agregue más fibra a su dieta.
"La fibra soluble es lo mejor para ayudar a calmar la diarrea porque absorbe el agua", dice Hultin. "Estas opciones están limitadas en una dieta cetogénica, pero puede incluir: cítricos, bayas, aguacate, brócoli y semillas de chía, por ejemplo", dice Hultin.
2. Beber más agua y electrolitos.
Puede perder muchos líquidos si tiene diarrea, por eso la Clínica Mayo recomienda consumir muchos líquidos (agua para hidratación, sopas y jugo de fruta para electrolitos y sodio) para reponer su cuerpo.
¿En qué momento debo preocuparme por este efecto secundario??
Sin embargo, si tiene un caso obstinado de diarrea ceto, debe considerar ver a su médico. “Si tiene diarrea, especialmente varias veces al día, durante más de dos o tres días y si experimenta algún síntoma de orina de color-dark de deshidratación, piel seca, dolor de cabeza, se siente mareado o aturdido, etc.-Entonces debería ver a un médico de inmediato ”, dice Hultin. Es posible que necesite intervenciones más graves para prevenir la deshidratación y para descartar otras causas potenciales de la diarrea.
Si la diarrea ceto persiste, vale la pena repensar el plan de alimentación, dice Hultin. "Si el cuerpo está reaccionando a la naturaleza alta en grasas de la dieta, eso probablemente no se puede cambiar porque hay una cierta proporción que debe cumplirse", dice ella. Nadie para comer es adecuado para todos, y es posible que su cuerpo no se corte por grandes cantidades de grasa.
Blatner también sugiere consultar con un dietista para ayudarlo a hacer cambios en la dieta y ayudar a reducir los efectos secundarios. En particular, dice, los cambios pueden incluir lentamente el aumento de los alimentos grasos, disminuir los alimentos que contienen alcoholes de azúcar y agregar en frutas y verduras de fibra ceto para ayudar a formar más intestino sólido movimientos.
Preguntas frecuentes de ceto
¿Cómo sé que estoy en cetosis??
La cetosis es cuando su cuerpo usa cetonas para combustible en lugar de carbohidratos, dice Blatner. Y la forma más precisa de saber si su cuerpo está en cetosis es a través de pruebas de sangre, respiración u orina. Blatner dice que la opción más común y económica es mediante el uso de rayas de orina para probar. "Las personas se ponen en cuenta particularmente al principio a medida que se entienden de la dieta y luego se vuelve menos importante porque entienden qué comer", dice ella. “Por supuesto, si alguien obtiene los resultados que desea, las pruebas se vuelven menos importantes porque miden el éxito no por los cetonas, sino al sentirse bien y obtener un resultado positivo."
¿Cómo es la gripe ceto??
Además de la diarrea ceto, la gripe ceto es otro efecto secundario de cambiar a una dieta de ceto. "A medida que su cuerpo está aprendiendo a usar grasas y cetonas para el combustible en lugar de los carbohidratos habituales y la glucosa, se producen síntomas similares a la gripe", explica Blatner. “Durante este período de adaptación, los efectos secundarios y los síntomas negativos son probablemente un tipo de azúcar o abstinencia de carbohidratos. Y al igual que con una gripe habitual, el objetivo principal es hidratar con agua y electrolitos."
Última cosa para recordar
Por último, aparte de la diarrea ceto, Blatner nos recuerda que cada vez que está haciendo cambios drásticos en su dieta, siempre es mejor consultar con sus proveedores de atención médica primero. Esto es especialmente importante, dice, para las personas con afecciones cardíacas, problemas renales y diabetes porque una dieta ceto puede cambiar los niveles de azúcar en la sangre y electrolitos. Y, agrega, "cualquier dieta extrema para niños, mujeres embarazadas/lactantes, o los ancianos no se recomiendan ya que se necesitan nutrientes adicionales en esas etapas de la vida", dice Blatner.
Dicho todo esto, la diarrea ceto o no, recuerde que hay un mundo entero de otros planes de alimentación saludable para descubrir que generalmente no implica angustia gástrica. Dieta mediterránea, cualquiera? Entonces, si el ceto a corto o largo plazo no funciona para usted, intente otros estilos para comer para encontrar lo mejor para usted.
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- Tagliabue, Anna et al. “Impacto a corto plazo de una dieta cetogénica clásica en la microbiota intestinal en el síndrome de deficiencia de GLUT1: un estudio observacional prospectivo de 3 meses." Nutrición clínica espen volante. 17 (2017): 33-37. doi: 10.1016/j.clnesp.2016.11.003
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