FYI Orangetheory ofrece algunos de los * mejores * entrenamientos sudorosos en todo el país
2. Evite compararse con los demás en la clase
Claro, estás hombro con hombro con muchos extraños, pero todavía está su ejercicio. "Acerca a su primera clase de orangetheory muy individualizada", aconseja Latham. "Nunca te compares con otra persona y nunca pienses que tienes que hacer todo lo perfecto; eso nunca se espera alguna vez."
Además de ofrecer tres categorías de trabajo cardiovascular para la personalización completa, Latham dice que cada entrenador está capacitado para ayudar a modificar la parte de entrenamiento de fuerza de la clase también. "Siempre tendrás opciones para el trabajo del piso, ya sea que sea alguien que tenga rodillas malas o que no puedas levantarte y bajar del piso fácilmente, o cualquier otra cosa que puedas tener en tu cuerpo", dice Latham. La conclusión: tú lo haces.
3. 12 minutos en la zona naranja es un meta, no la expectativa
El entrenamiento puede ser intenso, por lo que los pasos de bebé son clave. Incluso si ha realizado clases de entrenamiento de intervalos antes (como el bootcamp de Barry, por ejemplo), Latham dice que mantener el 84 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima durante 12 minutos completos es algo que puede no alcanzar si es nuevo en Orangetheory.
"Ese es tu objetivo algún día, ya sea dos semanas o cuatro semanas después", dice Latham. "O tal vez tienes dos minutos hoy, luego disparas durante cuatro minutos la próxima vez y seis minutos el siguiente."
4. El entrenamiento debería sentirse desafiante, pero no correr
Atrás quedaron los días de objetivo de dejar un entrenamiento tan dolorido que apenas puedes mover. "El viejo adagio de dejar [sentir que] alguien te golpeó ya no es el caso", dice Latham, quien agrega que en Orangetheory, el objetivo es ser incómodo durante 12 minutos y esforzarse para provocar cambios en tu cuerpo, no tener dolor.
Su mejor consejo? "Ve a tu propio ritmo, haz los empujes y sprints avanzados, pero no debes llegar al punto en el que quieras salir de clase."Aun así, tu puede quiero tener su rodillo de espuma práctico después de la clase, por si acaso.
Publicado originalmente el 23 de enero de 2018; Actualizado el 23 de septiembre de 2019, con informes adicionales de Kells McPhillips.
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