Pesos libres vs. Las bandas de resistencia aquí son los pros y los contras de cada

Los pros y los contras de cada

Tanto los pesos libres como las bandas de resistencia tienen áreas particulares donde brillan y donde se quedan cortos.

Para el progreso del seguimiento: pesas

Si eres alguien a quien le encanta establecer objetivos específicos y rastrear tu progreso hacia ellos, es posible que se encuentren las bandas de resistencia. Puede aumentar gradualmente su carga de peso en incrementos específicos con pesas o pesas rusas, pero las bandas de resistencia generalmente solo vienen en unos pocos niveles de resistencia, que son imprecisos y difíciles de medir.

Y si bien puede seguir agregando peso a medida que se vuelve más fuerte casi infinitamente, las bandas de resistencia al máximo en un cierto nivel de resistencia, que Milton dice que no será suficiente para algunas personas. "Necesitamos suficiente estrés para generar fuerza", dice, "y a veces una banda de resistencia no es lo suficientemente pesada como para hacerlo."

Para la versatilidad: bandas de resistencia

Las bandas son altamente versátiles, señala Milton y, a diferencia de los pesos, que solo pueden proporcionar resistencia contra la gravedad (lo que significa que solo son buenos para los movimientos hacia arriba y hacia abajo), una banda se puede anclar en casi cualquier lugar o rodear sus espinillas , tus muslos o tus brazos. Esto abre posibilidades para más movimientos rotacionales, dice Milton, y movimientos laterales de pie.

Para el tiempo bajo tensión: bandas de resistencia

Denise Chakoian, una entrenadora personal certificada y propietaria de Boutique Fitness Studio Core, señala que usar bandas generalmente significa más tiempo bajo tensión, dándole más golpes por su dinero (er, representante). Y, agrega, los trabajos de banda a menudo reclutan los pequeños músculos accesorios que de otro modo son más difíciles de involucrar.

Para consideraciones de lesiones: ambas

No es raro escuchar que las bandas de resistencia vienen con un menor riesgo de lesiones, o son una mejor opción que las pesas si está rehabilitando algo. Milton dice que no es tan simple, y que ambos pueden representar riesgos de lesiones si se hacen con mala forma. Dicho esto, hay ventajas y desventajas para cada uno: con las bandas, por ejemplo, no hay riesgo de dejar algo pesado en el pie, aunque existe el riesgo de que la banda se rompa y te golpee.

Chakoian dice que ve menos posibilidad de lesiones con bandas en general, ya que tienes el control de la cantidad de resistencia que estás creando, y los ejercicios tienden a hacerse lentamente. El riesgo principal, dice ella, va demasiado lejos en un ejercicio, lo que las bandas dificultan hacer, ya que la resistencia probablemente limitará su rango de movimiento.

Todo se reduce a la preferencia personal

Puede haber razones para elegir bandas o pesas de resistencia que no tengan nada que ver con cómo están desafiando su cuerpo. Tener un presupuesto pequeño o una habitación limitada en su apartamento o maleta? Optar por bandas. Tener una alergia de látex? Elija pesas o encuentre bandas hechas de goma o tela. Tal vez no haya desarrollado suficiente fuerza de agarre para mantener pesos que lo desafíen, o le resulta incómodo. Usa lo que funciona para ti.

Pero si no tiene que elegir entre ellos, no lo haga: usar ambos (incluso al mismo tiempo?) pueden agregar desafío y variedad a sus entrenamientos. Y quién no quiere hacer que el entrenamiento de fuerza sea un poco más emocionante?

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