Se encontró en un ambiente de trabajo tóxico? Aquí está cómo irse mientras protege su bienestar mental

En un esfuerzo por brindarle apoyo en lo que puede ser una transición muy desgarradora, esto es lo que me parece útil como profesional de la salud mental cuando hago mi propia ruptura con un trabajo tóxico.

Consejos para dejar un trabajo tóxico mientras preserva su bienestar mental, según alguien que ha estado allí

1. Sea gentil consigo mismo

Esto es duro! Es probable que se sentirá similar a una ruptura romántica, e incluso puede experimentar síntomas de dolor. Su trabajo es una relación en la que ha invertido una gran cantidad de tiempo, energía y probablemente dinero, y cuando no resuelve cómo lo planeó es triste. Honra tus sentimientos y muéstrate amabilidad. La autocompasión y el autocuidado durante este tiempo son absolutamente esenciales! Haz tantas cosas como puedas que te hagan sentir feliz y rejuvenecido. Planifique una caminata con un amigo, salga a tomar algo, acurruce con su perro y un libro priorice lo que llene su taza.

2. No sienta que tiene que explicarse o justificar su partida

Es fácil sentir que debe una explicación detallada a todos sus compañeros de trabajo, incluso los que pueden ser parte de la razón de su partida, especialmente si se va de repente, o sin otro trabajo alineado. La verdad es que no le debes a nadie una explicación sobre por qué necesitas dejar una situación tóxica, solo que te vas, y cuando tu último día es. Si lo desea, puede comunicarse individualmente con cualquier colegas con los que se sienta cerca y decirles tan poco o tanto como desee, pero ciertamente no tiene que. Todo lo que necesita hacer es lo que es mejor para usted en este momento, y es responsabilidad de su supervisor cuidar el resto.

3. Trate de no tomar respuestas hostiles a su partida personalmente

Cómo una persona lo trata generalmente no es un reflejo directo de usted como persona, sino un reflejo de sus propios problemas internos. Lo mismo es cierto con su empleador. Si está recibiendo un retroceso por tomar una decisión que sea mejor para usted y su bienestar, entonces eso es más prueba de que su decisión de irse es la correcta.

Dicho esto, es comprensible (y válido!) Sentirse herido o enojado por ese tipo de respuestas, ya sea que su jefe le dé el hombro frío o sea aún más difícil durante las últimas dos semanas de trabajo. Procesé ese dolor y frustración mediante el diario, ventilando a mi pareja o un amigo, y trabajando con mi terapeuta. Te animo a que te tomes el tiempo que necesitas y también trabajas en tus sentimientos.

4. Recuerde: un lugar de trabajo tóxico no es su culpa

No controla a su empleador ni su entorno de trabajo y, por lo tanto, no puede ser el único responsable de sus problemas (o solucionarlos). Al igual que cada relación, nuestra relación con el trabajo tiene que ser una calle de doble sentido para ser saludable. Si usted era el único que daba y hacía sacrificios, o si pidió apoyo, pero sus inquietudes no fueron escuchadas ni respetadas, entonces voy a dar el salto y decir que el problema no es usted. Necesitar no tener nada que ver con sus habilidades o habilidades, y no hay razón para sentir culpa o vergüenza. Puedes sonreír y decir: "Gracias, a continuación!"

Cualquiera sea su situación, recuerde que usted es digno de un ambiente de trabajo saludable en el que se siente apoyado y respetado. Date la gracia y la compasión por todo lo que has sufrido y logrado en tu carrera, y date crédito por todo lo que invirtió en esa relación. Nuestra salud mental y tiempo no tienen precio, así que abordemos nuestras carreras con eso en mente.

El Intel de bienestar que necesita sin el BS que no se registre hoy para tener las últimas (y mejores) noticias de bienestar y consejos aprobados por expertos en su bandeja de entrada.