Para beneficios digestivos óptimos, si bebe café con su desayuno o antes?

Sin embargo, si te encuentras luchando porque quieres tomar un café con el estómago vacío pero no lo toleran bien, los gemelos nutricionales sugieren optar por un capuchino o un café con leche sin azúcar desde que la proteína y la grasa en la leche ralentizarán la velocidad de velocidad. absorción del café, así como su cafeína, y puede mitigar algunos de sus efectos. “El café endulzado con azúcar puede empeorar la nerviosidad, ya que también puede crear un azúcar al tanto."

Los gemelos nutricionales también agregan ese café para beber antes del desayuno por la mañana (yo.mi. con el estómago vacío) es más probable que desencadene el peristalsis, ayudándole a mover los intestinos más rápido y ir el número dos. Sin embargo, si la cafeína del café lo hace correr al baño demasiado pronto, también es mejor beberla con una comida para frenar los efectos de la cafeína.

Cafeína y salud intestinal

Si bien la investigación sobre el momento de la ingesta de café no se ha estudiado lo suficiente como para obtener resultados consistentes, sí sabemos bastante sobre los beneficios generales de la cafeína. "La ingesta de cafeína suprime las bacterias y la investigación ha demostrado que tanto el consumo de café a largo plazo como para beber dos o más tazas de café diariamente aumenta las bacterias buenas en el intestino en comparación con aquellos que no beben café", dicen los gemelos nutricionales.

Dicho esto, en ambos casos, la investigación no distinguió si beber café antes del desayuno o después era más beneficioso. "Se ha demostrado que la alta ingesta de cafeína afecta positivamente el microbioma al aumentar las bacterias antiinflamatorias y reducir las bacterias dañinas, mientras que el ácido clorogénico en el café también parece contribuir a la salud de una amplia variedad de maneras. La investigación también ha demostrado que el café parece tener un efecto antioxidante, anticancerígeno y antiinflamatorio en el revestimiento del tracto digestivo, pero nuevamente no especifica si tenerlo antes, durante o después de una comida es ideal ". decir los gemelos nutricionales.

En pocas palabras: Stephanie Nelson, Rd, científica de nutrición principal de MyFitnessPal lo resumió mejor. "Si bebes café con el estómago vacío y los efectos te molestan, entonces es mejor comer algo con tu café", dice ella. "Sin embargo, si no experimenta problemas estomacales después de tomar café con el estómago vacío, no hay nada dañino en tomar café antes del desayuno."