La mayoría de la gente hace ejercicio por la noche. Pero, ¿es el mejor momento para nuestros cuerpos??

Pero, si las noches son la única vez que puedes hacer ejercicio, eso está bien. "Siempre hay un beneficio para hacer ejercicio, así que si tienes que hacerlo por la noche, está bien", dice Nicola. La clave es comprender cómo modificar tu P.metro. rutina para que no se meta con tu sueño.

Cómo optimizar los entrenamientos nocturnos

En primer lugar, es importante entender por qué los entrenamientos nocturnos pueden funcionar en su contra. "Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera muchas hormonas y activa tu sistema nervioso simpático 'lucha o vuela', que puede interferir con una rutina de liquidación, que luego interfiere con el sueño", dice Nicola. “Todo el ritmo circadiano también puede ser interrumpido, dependiendo de la hora en que cenas."Esto sucede principalmente porque tanto el alimento como el ejercicio elevan la temperatura de su cuerpo, lo que de otro modo se reduciría a medida que su cuerpo se prepara para la cama.

La mejor manera de evitar esto es cronometrar sus entrenamientos para que pueda terminar de cenar al menos 1.5 o dos horas antes de irse a dormir, dice Nicola. "No quieres hacer ejercicio a las 9 p.metro., ya sea cardio o pesas. Eso interrumpirá el sueño y te arrojará al día siguiente ”, dice ella, a menos que seas un búho nocturno serio.

Entonces, ¿qué significa esto para la mayoría de los ejercicios estadounidenses?? "Si puedes hacer el entrenamiento a las 6 p.metro., que proporciona tiempo suficiente para descansar, recuperarse, cenar y prepararse para dormir."