Para un mejor sueño, RDS recomienda hacer un tablero de mantequilla * almendra * rico en magnesio antes de acostarse

Según Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, un dietista registrado con sede en Charleston, puede haber una mejor manera de hacer tablas de mantequilla de antes de la cama, y ​​está loco (literalmente). “No hay duda de que poner mantequilla en un pedazo de pan crujiente o una crujiente crujiente es de las que están hechos los sueños. Pero si tiene la costumbre de disfrutar de una tabla de bocadillos antes de acostarse, tal vez un tablero de mantequilla de almendras puede ser una mejor combinación para usted ”, dice Manaker.

Las almendras, dice Manaker, en realidad tienen dos minerales esenciales que pueden ayudarlo a atrapar algunas Z. “Como la mayoría de las otras nueces, las almendras contienen muchos nutrientes que apoyan el sueño saludable, incluidos el magnesio y el zinc. El zinc puede desempeñar un papel en la regulación del sueño, y el magnesio puede afectar positivamente la calidad del sueño ", dice ella. Además, agrega que las nueces, como las almendras, también contienen melatonina, también conocida como la codiciada hormona del sueño.

Entonces, ¿cómo se hace exactamente un tablero de mantequilla de almendras?? Bueno, en un video reciente de Tiktok de @justinsbrand, todo lo que necesitas es un frasco de tu mantequilla de almendras favorita (como la clásica mantequilla de almendras de Justin), una buena espátula compensada como esta vendida en Amazon y algunos de tus ingredientes favoritos. En este caso, usan deliciosos sabores de otoño como mantequilla de manzana, pasas doradas, polen de abejas, rodajas de manzana y galletas saladas. Usando la espátula, extenderá la mantequilla de almendras para crear una base en el tablero (esta parte requiere un poco de paciencia, pero es igualmente relajante). Finalmente, sea creativo con los ingredientes; Siéntase libre de seguir su receta o capa, cualquiera que se adapte a su paleta.

@justinsbrand escuché que las tablas de mantequilla eran una cosa ... ¿Qué pasa con las tablas de mantequilla de almendras?? #Butterboard #Almondbutterboard #Justins ♬ Buenas vibraciones (instrumental) - Ellen una vez más

¿Qué otros ingredientes que promotan el sueño se agregarían un RD a un tablero de mantequilla de almendras??

Por supuesto, muchas otras variedades de nueces también tienen excelentes beneficios para hacer tablas de mantequilla que aumentan el sueño. "Extendiendo mantequilla de nuez en su pan, galletas saladas, frutas o palos de verduras, independientemente de si se trata de almendras, nuez, pistacho u otra nueces, le da a su cuerpo un impulso de nutrientes clave que puede ayudar a apoyar su sueño", explica Manaker. Si necesita un poco de inspiración adicional, aquí hay 10 de nuestras opciones favoritas de mantequilla de nuez de alta proteína para elegir.

Ahora, en nuestra parte favorita: los ingredientes. Como mencionamos, las nueces definitivamente tienen este sello de aprobación de RD. Entonces, ¿por qué no agregarlos como guarnición también?? “Junto con la mantequilla de almendras, incluidas las nueces en su tabla de antes del cama, puede darle al cuerpo un poco de fibra saciada y proteínas a base de plantas para ayudar a mantener a raya el hambre. Disfrutar de las nueces también proporcionará magnesio adicional, zinc y melatonina. Además, dado que las nueces son la única nuez de árbol que es una excelente fuente de ácido alfa-linolénico (ALA), el ácido graso Omega-3 a base de plantas, disfrutar de estas nueces también ofrecerá beneficios cognitivos y salud al corazón ", dice Manaker", dice Manaker ", dice Manaker", dice Manaker ", dice Manaker", dice Manaker ", dice Manaker", dice Manaker ", dice Manaker", dice.

Pero, ¿cuál es el ingrediente secreto de sueño favorito de Manaker?? Aquí hay una pista: es spudtastic. “Las batatas combinan sorprendentemente bien con mantequillas de nueces. En lugar de una tostada a base de grano, el uso de una 'tostada' a base de batata para su tabla ofrecerá nutrientes que respaldan el sueño como la vitamina B6, lo que puede ayudar a su cuerpo a hacer serotonina ", dice ella. Según ella, el cuerpo usa serotonina para "hacer" melatonina-aka la receta perfecta para dulces sueños. Ella hace su propia tostada de batata de bricolaje rociando batatas con rodajas finas con una pozos y hornear hasta que estén crujientes.

Y debido a que cualquier forma de tabla no está completa sin un poco de fruta, Manaker dice que los kiwis son el camino a seguir si desea beneficios importantes para el sueño (y los llamativos). “Para un poco de dulzura y color, los kiwis pueden ser una buena adición a su tabla. Los kiwis no solo son delish, sino que según la investigación, comer dos kiwis una hora antes de la cama resulta en quedarse dormido un 42 por ciento más rápidamente en comparación con las personas que no comen kiwis antes de acostarse ", dice ella.

Como Crunch siempre es el nombre del juego, Manaker le gusta agregar un poco de avena a la mezcla de tableros de mantequilla de almendras, también. “Rociar la granola de bajo azúcar en su tablero también puede ayudarlo a dormir un poco de calidad. La avena contiene nutrientes como la vitamina B6 (un nutriente que ayuda a producir serotonina) y triptófano (el aminoácido 'somnoliento' mejor conocido en Turquía). Y la fibra en ellos ayuda a que esta comida sea satisfactoria también ”, señala.

Aunque todos estos alimentos * pueden * ayudar a descansar mejor, Manaker se asegura de tener en cuenta que "es importante entender que no hay comida mágica que haga que la gente duerma."Sin embargo, agrega que combinar un tablero de mantequilla de almendras saludable junto con las prácticas de estilo de vida correctas (como limitar el tiempo de pantalla antes de acostarse e incluir el movimiento durante todo el día), estos alimentos en el tablero de mantequilla de almendras pueden ayudarlo a obtener ese ojo cerrado que usted podría estar anhelando.

Entonces, ¿cómo se siente realmente un RD sobre PB?? Descubrir: