'Flip-flop ABS' es la forma más rápida de fortalecer todo su núcleo de una vez

Flip-flop ABS (repite tres veces)

1. Soltanza del tablón de codo

Con los codos de ancho de hombro separado y palmas planas en el piso (no Atropado frente a usted), involucre su núcleo y apriete los glúteos para levantar el cuerpo del suelo. Asegúrese de mantener una línea recta desde la parte superior de su cabeza hasta sus pies, evitando levantar o soltar las caderas. Mantener durante 30 segundos.

2. Crujos supinos con rodillas levantadas a 90 °

Acostado boca arriba, levanta las rodillas a la mesa a 90 grados y coloca las manos ligeramente detrás de tu cabeza. Usa tu núcleo para crecer y levantar los hombros del suelo (sin tirar de tu cuello). Repita para 20 repeticiones.

3. Pleas de rodilla cruzada alternativa de tablones completos (15 repeticiones en cada lado)

Desde un tablón completo en tus manos, dibuja una rodilla a la vez hacia tu codo opuesto para un titular de montaña lento y de cuerpo transversal. Involucre sus abdominales y apriete el oblicuo cada vez que pones en la rodilla. Lados alternativos para 15 repeticiones cada uno.

4. Crujidos para bicicletas (20 repeticiones en cada lado)

Acostado boca arriba con las manos ligeramente detrás de la cabeza, contrate tu núcleo para dibujar una rodilla hacia tu pecho mientras giras tus oblicuos para que tu codo opuesto se encuentre con tu rodilla. Lados alternativos para 20 repeticiones cada uno.