Los profesionales de la fitness han reunido un kit de inicio del gimnasio en casa y nada es de más de $ 25
Dale a este movimiento de De la Rue A: súbete a una posición de mesa a cuatro patas y coloque el bucle alrededor de tu pie y el otro extremo de la banda en tu mano. Luego, pruebe tres series de 10 repeticiones (20 si desea que todo su cuerpo esté encendido fuego) de la prensa superior, repitiendo en el lado opuesto. Si así lo desea, puede establecer estos ejercicios con pesas para convertir su entrenamiento de cuerpo completo en una muesca.
3. Sliders, $ 25
Si desea esa quemadura adicional al hacer movimientos de entrenamiento estándar como estocadas o tablas, los controles deslizantes pueden convertirse en su próxima opción. Solo pregúntele a Megan Roup, fundadora de la Sociedad Sculpt y entrenadora en Buzzy NYC Studios Project de Equinox, Studio B y Online Fitness Platform, Obé. "Los controles deslizantes son mi equipo de ejercicio favorito sobre la marcha porque son pequeños, livianos y fáciles de viajar con. También puedes hacer un entrenamiento asesino rápido con ellos ", dice Roup.
Esencialmente, funcionan porque ... fricción. Bueno, falta de fricción que es. Según Roup, crea inestabilidad y te obliga a usar tus propios músculos incluso más de lo que normalmente. "Son una gran adición para hacer que los ejercicios funcionales como las estocadas y las sentadillas sean más difíciles", me dice Roup. Y si realmente quieres subir el calor, agrégalos a tu próximo entrenamiento central. "Mis ejercicios favoritos para usar mis controles deslizantes son tablones. Hacen el movimiento mucho más avanzado y realmente desafían todo el cuerpo con su superficie resbaladiza ", dice Roup.
4. Pesos de tobillo, $ 16
Los pesos del tobillo pueden estar subestimados, pero no subestimes el poder de hacer elevadores de piernas de alta repetición u otros movimientos de patinaje: el peso agregado de incluso 1 o 2 libras te hará romper un sudor."Me encanta un buen par de pesos de tobillo de 1 a 2 libras. Son versátiles, fáciles de usar y mi forma favorita de agregar resistencia a cualquier entrenamiento de piernas. Philipps ocupado viaja con la suya en todas partes para poder hacer lekfit a pedido cuando está fuera de la ciudad ", dice Lauren Kleban, fundadora de Lekfit.
5. Peso de la mano (2 lb), $ 24
Si te encanta el cardio de baile y quieres llevarlo al siguiente nivel, solo agrega algunos pesos de la mano. Incluso 2 libras se sentirá como 200 una vez que tenga unos minutos en su rutina de cardio de baile sudoroso. Pregúntele a Katia Pryce, fundadora de DanceBody, quien creó sus propios pesos en forma de D que son más fáciles de sostener al bailar. "Los pesos ligeros de 2 libras tienen una forma específica para que sean fáciles de sostener durante cualquier tipo de ejercicios de escultura, ya sea que esté trabajando con nosotros en nuestro estudio Nomad o en DanceBody@Home", dice Pryce.
6. Roller de espuma de viaje alineado de Lorox, $ 23
Celebridades como Emmy Rossum juran por esta mini versión de su herramienta de recuperación favorita. Este pequeño rodillo súper lindo es liviano, no ocupará mucho espacio en su bolsa de mano y puede salvar su cuerpo de tantas cosas además del dolor posterior al entrenamiento.
Piense: desplegando esos isquiotibiales y caderas apretados de sentarse en un avión todo el día, hasta desplegar la tensión desde la parte superior de la espalda y el cuello de la parte superior de la espalda y el cuello se encorvan frente a su teléfono o computadora portátil. "También puedes usarlo para un entrenamiento de cuerpo completo", dice Lauren Roxburgh, especialista en fascia y alineación y entrenadora de celebridades. "Siempre digo que el rodillo puede ser tu masajista y tu entrenador personal. Puede ayudarlo con la desintoxicación, o para reducir el estrés y ayudarlo a brindarle esa sensación de jóvenes e hidratación en su cuerpo."
Querrás hacer la receta de pan de plátano de colágeno y sano Rossum de Emmy Rossum. Y aquí está el veredicto si debería comer carbohidratos antes de hacer ejercicio.
