Sentirse dolorido en su cuello en lugar de sus abdominales después de un entrenamiento central? Prueba estos ejercicios permanentes menos conocidos

Utiliza una bola o mancuerna pesada en este suave ejercicio de núcleo para trabajar sus oblicuos en un nivel más profundo.

Cómo hacerlo:

1. Párate con tus pies separados.
2. Apretando una mancuerna o una bola pesada entre sus manos, extienda los brazos hacia adelante.
3. Manteniendo los brazos rectos, gire a un lado. Entonces, gire al otro lado.
4. Continúe alternando de un lado a otro mientras trabaja sus oblicuos.

2. Picador de madera

El helicóptero de madera es uno de los mejores ejercicios de pie para la fuerza del núcleo, trabajando en todos los ángulos.

Cómo hacerlo:

1. Párate con tus pies justo afuera de ancho de hombro.
2. Sosteniendo una mancuerna con ambas manos, gire hacia el lado derecho e inferior, sosteniendo la pesa en el exterior de la pierna.
3. Levante la pesa diagonalmente sobre su cuerpo, extendiendo los brazos al costado de su cabeza.
4. Continuar yendo y viniendo con control.

3. Rango de rodilla

Las unidades de rodilla trabajan los abdominales y darle una dosis saludable de cardio.

Cómo hacerlo:

1. Párate con la pierna derecha extendida detrás de ti y los brazos por encima con los codos de par en par.
2. Manteniendo el equilibrio, conduzca la rodilla en su mano, tóquelo hacia atrás, llévelo al exterior de su cuerpo, luego vuelva a tocarla nuevamente.
3. Completa 12 repeticiones, luego repita en el lado opuesto.

4. Inclinación del lado

Estas curvas laterales tendrán un dolor de oblicuos durante días. En serio.

Cómo hacerlo:

1. Más bajo en una sentadilla con las piernas de par en par.
2. Coloque sus manos detrás de su cabeza y cruje a su derecha.
3. Crunch de regreso al centro.
4. Realizar 10 repeticiones, luego repita en el lado opuesto.

5. Curvas hacia adelante de una pierna

Estas curvas hacia adelante de una pierna desafiarán no solo su núcleo, sino cada músculo en su cuerpo.

Cómo hacerlo:

1. Estar de pie. Alcanza la pierna derecha detrás de ti con los dedos de los pies tocando la estera y los brazos sobre la cabeza.
2. Baje la parte superior del cuerpo y la pierna derecha, permaneciendo en línea recta.
3. Regrese a su posición inicial y repita.
4. Repita en el lado opuesto.

6. Crujido de pie

¿Por qué los abdominales en tu estera cuando puedes hacer la versión de pie que no te molestará el cuello??

Cómo hacerlo:

1. Párate con tus pies de ancho de hombro.
2. Con las manos detrás de la cabeza y los codos, comience a cruzar de lado a lado, con el codo a la rodilla opuesta.
3. Alternar de ida y vuelta para 12 repeticiones.

7. Rodilla alta a patada alta

Este ejercicio es una excelente manera de activar sus abdominales inferiores, ya que usa su núcleo para levantar las piernas.

Cómo hacerlo:

1. Estar de pie. Empiece a hacer rodillas altas, tocando las manos hasta las rodillas durante los ascensores.
2. Empiece a agregar patadas altas. Completar dos rodillas altas, luego dos patadas altas y repetir.

Oh hola! Te pareces a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de culto y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.