8 de los mejores consejos de lucha contra la inflamación que aprendimos todo el año

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2. Los lácteos causan inflamación en algunos, pero no todos

Hay una creencia popular en el mundo del bienestar de que los lácteos son un grupo de alimentos altamente inflamatorio, pero la verdad es menos cortada y seca. Los expertos nos dicen (y los estudios científicos muestran que los lácteos solo causa inflamación en aquellos con una alergia o intolerancia.

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3. Meditar diariamente para combatir la inflamación

La lucha contra la inflamación se extiende más allá de la comida. Hacer el hábito de meditar solo 10 minutos al día ha demostrado que reduce la inflamación en el cuerpo. Esto se debe a que ayuda a reducir los niveles de cortisol (también conocido como la hormona del estrés), que juega un papel regulador en el sistema inmune. Cuando los niveles de cortisol permanecen en niveles altos, puede causar ... lo adivinaste, inflamación.

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4. Hacer ejercicio durante 20 a 30 minutos varias veces a la semana lucha contra la inflamación

Otra forma de proteger al cuerpo de la inflamación que no tiene que ver con los alimentos es hacer ejercicio regularmente, y realmente no requiere entrenamientos muy largos para obtener los beneficios. Un médico de medicina preventiva nos dice que solo 20 a 30 minutos varias veces a la semana es suficiente para tener un impacto.

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5. La canela es un dulce luchador de inflamación (literalmente)

Hay muchas hierbas en su despensa que están vinculadas a la disminución de la inflamación, pero la canela es una que tiende a pasarse por alto. Su alto contenido antioxidante es especialmente bueno para su corazón. ¿Quién dice que tienes que elegir entre algo dulce y algo antiinflamatorio??

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6. Use el índice de inflamación para identificar los mejores alimentos antiinflamatorios

Cuando escuchamos sobre un epidemiólogo nutricional que creó un índice de inflamación de los alimentos más populares, tuvimos que llamarla para aprender más. Spoiler: las verduras de hoja verde, los tomates, las manzanas y las bayas, las verduras de color amarillo o naranja intenso, las nueces, las legumbres y los peces están vinculados a reducir el riesgo de inflamación. El azúcar agregado, por otro lado, tiene uno de los puntajes de inflamación más altos.

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7. La cúrcuma no es el único ingrediente antiinflamatorio al amor

Si bien, sí, la cúrcuma está poderosamente vinculada a la reducción de la inflamación, ciertamente no es el final, todo será todo. En el video de arriba, un dietista registrado comparte otros alimentos que vale la pena trabajar en su dieta, incluidas bayas, coles de Bruselas y hongos. Y si está buscando otro suplemento para probar, considere la quercetina compuesta de la planta, que es antiinflamatoria y vinculada a posibles beneficios contra el envejecimiento.

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8. La forma en que se recupere de sus entrenamientos puede afectar la inflamación

Los músculos doloridos son un signo de inflamación aguda. A corto plazo, esto es NBD, pero no se trata, son malas noticias para su cuerpo. Esta es exactamente la razón por la cual el entrenamiento es importante. El ejercicio moderado es excelente para evitar la inflamación crónica, pero si se esfuerza regularmente, su cuerpo también necesita un poco de amor.

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