Sentirse aturdido? Así es como los días más largos del verano pueden estar afectando su sueño y qué hacer al respecto

Pero dado que cuanto más antiguo envejece, más probabilidades es que su reloj de cuerpo lo despierta naturalmente temprano (incluso si la luz extra del verano lo mantiene tarde), de hecho, puede perderse el sueño en los meses de verano. Y con las obligaciones sociales y laborales sobre la mesa, es posible que no pueda dormir y tener en cuenta la diferencia, de todos modos.

Con esto en mente, es importante prestar atención a los efectos únicos de la temporada en su sueño, particularmente una incapacidad para acostarse en su tiempo y trabajo habitual para mitigar cualquier tendencia a dormir menos en verano, dice el Dr. Breus. Porque al final del día (literalmente), marcar las siete a ocho horas de noche recomendadas es clave para mantener una gran cantidad de funciones corporales bajo control.

Aquí hay 4 pasos que puede seguir para obtener una mejor calidad de cierre, especialmente si duerme menos en verano:

1. Tenga en cuenta su exposición a la luz artificial.

Claro, no puedes controlar cuándo se levanta o se pone el sol, pero tú poder Determine cuánta luz artificial ve, y quizás lo más importante, cuando ocurra esa exposición a la luz. "Nuestros cerebros realmente no pueden distinguir entre la luz artificial y la luz del sol", dice el Dr. Kansagra, “Por eso hubo una mayor diferencia en nuestros horarios de sueño entre los meses de invierno y verano Revolución preindustrial."

Ahora que tenemos una prevalencia tan alta de la luz artificial en nuestras vidas, sin embargo, el Dr. Kansagra dice que vale la pena señalar su exposición (particularmente a la luz azul de los dispositivos cercanos a su cara) dentro de los 30 a 60 minutos de su hora de acostarse. "Cuanto más lejos en las horas nocturnas empuje esa luz, más suprime su producción de melatonina y mayor efecto que tiene al cambiar su ritmo circadiano natural", dice, y agrega que esto puede agravar el efecto similar de más largo de más larga. días de verano.

2. Use las horas adicionales de luz del día para estar más activo físicamente.

Si alguna vez ha pasado el día nadando o caminando en el calor y ha dormido como un bebé la noche siguiente, sabe que los profundos efectos que el ejercicio puede tener en el sueño, es decir, que puede ayudarlo. Si bien la luz extra de Summer puede sesgar su ritmo circadiano al mantenerlo despierto más tarde, también puede darle más tiempo para salir y ponerse activo, por lo que duerme de manera más eficiente una vez que golpee el heno. Para sentir los beneficios, DR. Kansagra sugiere hacer al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico por día.

3. Deje caer la temperatura en su habitación (y su cuerpo).

Las temperaturas más frías promueven el sueño mejor. Como tal, Dr. Breus recomienda que establezca su termostato en algún lugar entre 65 ° F y 70 ° F. Pero con el verano llevando a muchos de nosotros a dormir menos como es y Entregando un clima más cálido en todos los ámbitos en el hemisferio norte, es aún más esencial encontrar formas de dormir más fresco.

Dr. Breus sugiere que mantenga los tonos dibujados durante todo el día, si puede, para evitar que la luz del sol adicional del verano cocine a su habitación (por lo que no tiene que arrancar el aire acondicionado para compensar más adelante). Y según el Dr. Kansagra, tomar una ducha cálida antes de dormir también podría ayudar. Su temperatura se eleva artificialmente en la ducha y luego cae después, lo cual es una parte esencial de quedarse dormido y llegar a un sueño profundo de onda lenta, dice. Otra forma de acelerar ese proceso de gota de temperatura? Dormir completamente desnudo.

4. Tómese un tiempo ooo.

Mientras que ambos DR. Breus y DR. Kansagra sugiere apegarse a su hora de acostarse habitual y tiempo de despertar tanto como sea posible, incluso cuando el verano nos someta con más luz natural, también puede encontrar que el verano brinda la oportunidad de pagar la deuda de sueño. "Eso se refiere a la diferencia entre la cantidad de sueño que necesita y la cantidad de sueño que realmente está teniendo", dice el Dr. Breus, y puede acumularse con el tiempo.

Si puede tomarse un tiempo libre en el trabajo en los meses de verano, priorice la recarga con el sueño y restablece su ritmo circadiano natural, dice el Dr. Breus: “De esta manera, cuando llegue el otoño, te sentirás bien descansado."

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