Exactamente cómo sentir más alegría en tu vida en 7 días o menos

Día 9: Centrarse en el juego

Hoy, piensa como un niño. Es importante centrar la facilidad de la felicidad. Ve a un parque y juega con un amigo frisbee, kickball, una pelea de bola de nieve o cualquier otra cosa que suene como divertido. Realmente deja liberar! También puedes quedarte adentro y armar un rompecabezas, construir un fuerte o ver algo tonto que te recuerde a tu infancia. Mi práctica favorita para facilitar este tipo de nostalgia alegre es recrear mi infancia los sábados por la mañana con cereales y pantalones cortos de pixar.

Día 10: Haz una lista de reproducción

Haz una lista de reproducción de diferentes canciones que te traen alegría y envíelas a alguien que te importa. La lista de reproducción puede ser una mezcla de temas, algo estacional, o incluso puede contener un mensaje secreto. Disfruto creando listas de reproducción de mis episodios de podcasts favoritos o diseñando una lista de reproducción que atiende a una chispa creativa. Intente crear una lista de reproducción de canciones de un género diferente al que normalmente disfrutas y escuchas con amigos durante la cena o cuando la luz del día brilla en tu piel.

Día 11: Danza

Ponte tus canciones favoritas y baila para una o dos canciones, incluso si no tienes ganas. Hacerlo puede aumentar su estado de ánimo y puede apoyar la salud del cerebro a medida que envejece. Puedes usar una lista de reproducción que te hiciste, o encontrar una opción prefabricada en una plataforma como NTS. Entonces, como dicen, bailar como si nadie estuviera viendo. Si necesita inspiración, consulte el Proyecto de Danza de Los Ángeles para aprender de los coreógrafos profesionales, o incluso pruebe el siguiente video de la cardo de baile para principiantes de Amanda Kloots.

Día 12: Habla con un amigo

Llamar o pasar el rato con un amigo-no enviando mensajes de texto permitidos. Hablar con tu voz, en lugar de comunicarse a través del texto, puede facilitar un sentido de conexión más fuerte, que a su vez puede preparar el escenario para momentos alegres.

Sacudir su típico flujo de conversación haciendo algo juntos, normalmente no. Tal vez puedan mantener un diario de ensueño y luego compartir sus entradas entre sí. O, si sus horarios no se alinean y no puede chatear en vivo, use notas de voz para enviarse mensajes personalizados. Quizás incluso intentes jugar 20 preguntas a través de notas de voz. A menudo llamamos a nuestros amigos para compartir noticias grandes o emocionales, así que considere cómo sentir más alegría como resultado de intercambios mundanos pero espontáneos como ponerse al día con un amigo.

Día 13: Que tengas una noche reflexiva

Tome un amigo o dos para una salida nocturna que se sienta más intencional que la escena habitual de bar o restaurante. Planifique un juego o una noche de trivia, vaya a ver una proyección de una película campestre, o visite una nueva exposición en un museo, como esta en el Museo Metropolitano de Arte de la ciudad de Nueva York, con precauciones Covid-19 en consideración, por supuesto. La clave es salir juntos, ya que conectarse con otros puede provocar alegría. Deje la hora de reflexionar y hablar sobre la actividad que eligió también, esta es una noche para ser saboreada.

Día 14: Encuentra el sol

Esta semana se ha desafiado de diferentes maneras, pero uno de los objetivos más simples que quiero que apunte a hoy (y todos los días, TBH) es encontrar algo de sol. La exposición al sol ayuda a desencadenar la liberación de serotonina, la hormona del cerebro para sentirse bien. Atrapar algunos rayos puede parecer caminar, despertarse temprano para pasar un tiempo a solas en la naturaleza, o en el caso de que el clima sean con una lámpara de fototerapia que imita la luz del sol. Déjate empaparse de un poco de sol y no te sorprendas al ver tu estado de ánimo iluminar a su vez.

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