Este entrenamiento basado en la resistencia dejará a la parte inferior de su cuerpo temblando en solo 4 minutos

Listo para ver cuántas repeticiones son posibles para ti hoy? Presione el juego y prepárese para esforzarse.

Amrap de 4 minutos

Haga tantas rondas de los movimientos a continuación como sea posible en 4 minutos.

1. Squat-Toes (seis repeticiones)

Párate con los pies a la distancia de ancho de la cadera. Engligue su núcleo y glúteos y baje en una sentadilla, enfocándose en mantener el pecho orgulloso y las rodillas directamente sobre los dedos de los pies. Levántate sobre los dedos de los pies en la parte superior de tu sentadilla y baja los talones mientras vuelves a una sentadilla.

2. Estocadas laterales (tres repeticiones)

Desde una posición de pie, sube la pierna derecha hacia un lado y cambie su peso sobre ella mientras baja las caderas. Asegúrate de no dejar caer tu pecho. Empuje de su pie derecho mientras se reinicia.

3. Estocadas inversas (tres repeticiones)

Desde una posición de pie, pisa el pie derecho hacia atrás. Dobla las rodillas para que se pongan en una estocada. Empuja el talón izquierdo mientras te pones de pie y reinician. Asegúrate de mantener el pecho en alto.

4. Estocadas laterales-izquierda (tres repeticiones)

Desde una posición de pie, sube la pierna izquierda hacia un lado y cambie su peso sobre ella mientras baja las caderas. Asegúrate de no dejar caer tu pecho. Empuja el pie izquierdo para reiniciar.

5. Locas reales de la izquierda (tres repeticiones)

Desde una posición de pie, pisa el pie izquierdo hacia atrás. Dobla las rodillas para que se pongan en una estocada. Empuja el talón derecho mientras te pones de pie y reinician. Asegúrate de mantener el pecho en alto.

6. Rodillas altas (seis repeticiones)

Comience con los pies a la distancia de ancho de la cadera. Lleve la rodilla derecha hacia su pecho, luego cambie a su izquierda lo más rápido posible. Continuar alternando (la rodilla derecha e izquierda cuenta como un representante).

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