Todo lo que necesitas saber sobre dormir con seguridad y sólido mientras está embarazada

Dicho esto, podría ser un caso atípico en términos de mis problemas durmiendo en ese primer trimestre. De hecho, según Kristin Mallon, enfermera partera certificada, la mayoría de las mujeres pueden mantener sus hábitos de sueño normales durante el primer trimestre y algunas realmente duermen mejor gracias a un aumento en la progesterona y la fatiga general. Aún así, dice Mallon, algunas mujeres en su primer trimestre informan dificultad para dormir, insomnio. "A medida que las mujeres se adaptan a los altos niveles de progesterona circulante, su somnolencia desaparece y en realidad pueden tener un sistema nervioso elevado", dice ella. El insomnio, la inquietud y la ansiedad pueden aumentar a medida que avanza el embarazo, y para el segundo y tercer trimestre, la mayoría de las mujeres pueden verse afectadas por problemas de sueño, que a menudo se relacionan con el malestar abdominal, la diarrea, la micción frecuente, los dolores musculares y los dolores, el Bebé en movimiento, calambres musculares y de piernas, y acidez estomacal.

Bueno, al menos estaba en buena compañía, ¿verdad? Hasta ese momento, se describen a continuación las preguntas y las preocupaciones sobre el sueño y el embarazo que desearía tener respuestas cuando estaba navegando por mi situación de primera mano.

Echa un vistazo a 5 inquietudes sobre dormir mientras esperan que eso vaya más allá de "la mejor posición para dormir en el embarazo."

1. ¿Cuándo tengo que dejar de dormir boca abajo?? Y espera, no puedo dormir de espaldas?!

Sabía que no podría dormir boca abajo una vez que tuviera un gran vientre. Sin embargo, no me di cuenta de que había ningún problema con el sueño. "Eso se debe a algo llamado síndrome de compresión de vena cava", dice Mallon. "Cuando el peso de su vientre comprime la vena grande que devuelve sangre a su corazón para su oxigenación, lo sentirá en forma de falta de aliento, mareos o aturdimiento. Pero si puedes acostarte de espaldas y no tienes ningún mareo, falta de aliento o aturdimiento, lo más probable es que puedas estar de espaldas sin problemas."Como siempre, consulte a su médico aquí.

La mayoría de las mujeres pueden continuar durmiendo de espaldas durante la marca de 20 semanas en el embarazo, según la Clínica de Cleveland, ya que el embarazo todavía está por debajo o en el nivel del ombligo y no es lo suficientemente grande como para causar compresión. Después de 20 semanas, Mallon recomienda hablar con su OB/Gyn sobre encontrar una cuña o inclinar para mantenerlo cómodo durante la duración de su embarazo.

2. Me fui a dormir de lado, como recomendó mi médico, pero me desperté en mi espalda. Es tan malo?

El lado para dormir con las rodillas doblado es considerado por la Asociación Americana de Embarazo como la mejor posición para dormir en el embarazo por falta de compresión, especialmente colocada en el lado izquierdo, que se observa que aumenta la sangre y los nutrientes a la placenta y al bebé.

El lado durmiendo en el lado izquierdo con las rodillas dobladas es considerado por la Asociación Americana de Embarazo como la mejor posición para dormir.

Dicho esto, el especialista en sueño y psicólogo Shelby Harris, Psyd, sugiere no obsesionarse con los cambios de posición, señalando que es natural moverse durante el sueño. "Cuando te despiertes, solo vuelve a la posición lateral", dice ella.

3. En serio, ¿qué pasa con esos sueños de embarazo??

No todos tienen sueños dignos de gran éxito todas las noches de su embarazo. "Los sueños son diferentes para cada mujer", dice Mallon. “Algunos informan sueños más vívidos, mientras que otros informan que no soñan, y otros tienen pesadillas."

4. ¿Qué pasa con esos brutales calambres en las piernas??

Cualquiera puede experimentar calambres en las piernas de la mitad de la noche o los caballos Charley dignos de gritos, pero son especialmente comunes durante el embarazo. "Los calambres en las piernas provienen de la falta de sodio, calcio, potasio, cloruro y magnesio", dice Mallon. "La mejor manera de combatir esto es con suplementación."

Consulte a su médico para obtener orientación sobre qué tomar y pregunte sobre cómo se revisan sus niveles de hierro.

5. Cómo dormir mejor durante el embarazo

El hecho de que tenga un vientre en crecimiento no significa que esté destinado a ingresar a la paternidad en un estado privado de sueño. Con la mayoría de los sillones de OTC ayudan a la mesa, ambos DR. Harris y Mallon juran por remedios naturales para mantener los ciclos REM en acción.

Dr. Harris sugiere comer bien durante todo el día para mantener su azúcar en la sangre bajo control y náuseas a raya por la noche, además de limitar la cafeína, lo que puede interrumpir el embarazo nocturno o no. También aboga por el ejercicio durante el embarazo (con el permiso de su médico), pero no demasiado cerca de la hora de acostarse. Y si te encuentras ronculando durante el embarazo, Dr. Harris dice que sea evaluado. "La investigación ha notado un aumento en la apnea obstructiva del sueño en mujeres embarazadas", dice, y agrega que la afección puede provocar complicaciones del embarazo y el nacimiento.

En el frente holístico, Mallon recomienda meditar dentro de los 15 minutos posteriores a la vigilia y durante 10 a 15 minutos por la tarde, antes de comenzar a fatigarse. Ella también sugiere el cóctel nocturno aprobado por Tim Ferriss (aunque no está muy cerca de la hora de acostarse!) de una mezcla calentada de 2 cucharadas de miel cruda con 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana.

Finalmente, Dr. Harris dice: "Trabaja en tus preocupaciones."Si es el estrés de tener un bebé el que lo mantiene despierto por la noche, considere unirse a un grupo de embarazo comunitario o inscribirse en clases de parto y pariente. "El conocimiento es poder, y es posible que conozcas personas nuevas que estén en la misma situación y puedan entender por lo que estás pasando", dice ella.

Ahora que está configurado con la mejor posición para dormir en el embarazo, esto es lo que su pose de tiempo de repetición dice sobre usted. Además, los expertos explican la importancia de diferentes posiciones de sueño para parejas.