Cada ingrediente en esta receta fácil de granola de almendras y coco es buena para tu intestino

La investigación ha demostrado que las personas que se saltan el desayuno tienden a perderse calcio, vitamina C, fibra y otras vitaminas y minerales necesarios que a menudo se encuentran en los alimentos comunes de desayuno, como leche, fruta y, por supuesto, granola. En cuanto a esta receta, la lista de ingredientes ayuda a garantizar que cumpla con los valores de nutrientes necesarios con cada bocado.

Para empezar, hablemos de nueces saludables. Las almendras contienen grasas saludables para el corazón, fibra y son una de las mejores fuentes naturales de la vitamina E antioxidante, que contiene aproximadamente el 35 al 40 por ciento de la ingesta recomendada diaria por servicio de una onza. Mientras tanto, las nueces tienen cargas de ácidos grasos omega-3 que están vinculados a la salud cardiovascular, el funcionamiento cognitivo y la disminución de los síntomas de depresión e inflamación en el cuerpo. Además, las frutas secas (pide arándanos y pasas, pero no dude en intercambiar en lo que se adapte a su paladar). La verdadera estrella del espectáculo, sin embargo, es la avena enrollada: entonces Bien por su intestino y regularidad digestiva gracias a su alto contenido de fibra y proteína a base de plantas.

Mejor parte? Esta receta simple produce suficiente granola para satisfacer sus necesidades de desayuno y refrigerio durante un mes entero, hasta el tiempo que la mantenga fresca almacenándola en un recipiente hermético y en un lugar fresco en su cocina. Es seguro decir que esta receta de granola será un salvavidas total en 2023 y en los próximos años.

Cómo hacer la receta de lotes de Maya Feller para la granola

Rendimiento de 8 porciones

Ingredientes
1 cucharada de extracto de vainilla
1 taza de aceite de aguacate
Bote de 18 onzas de avena enrollada (alrededor de 5 2/3 tazas)
15 ENCUESTOS ALMENDAS CORTE (aproximadamente 3 1/2 tazas)
15-ENVOCES ATRATOS NUNNUTOS (alrededor de 3 1/2 tazas)
Mezcla orgánica de semillas triple omega orgánica (aproximadamente 1 taza)
1 bolsa de hojuelas de coco sin azúcar
8-ENTRADOS SEGUROS SECHOS SIN ELLA ARCENEROS (aproximadamente 1 3/4 taza)
8 pasas (aproximadamente 1 3/4 de taza)

1. Precaliente el horno a 250 ° F. En un tazón grande, combine el extracto de vainilla y el aceite de aguacate, batir con un tenedor y reservar.

2. En otro tazón grande, combine la avena llena, las almendras, las nueces, las semillas y las hojuelas de coco y vierta la mezcla de aceite en la avena mientras se agita continuamente

3. Transfiera a dos sartenes forrados y colóquelo en la rejilla central del horno, y hornee durante 45-60 minutos. Asegúrese de revisar la granola cada 20 minutos para revolverla y girarla.

4. Cuando termine, retire del horno. Dejar enfriar y colocar en un recipiente hermético lejos de la luz solar directa o el calor.

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