Alguna vez note cómo algunas mujeres están en llamas a los 40 años? Así es como lo hacen

Cuando estás creciendo, "40" es definitivamente el número que se avecina en el futuro como señal de parada gigante. Es como si hubiera hitos regulares en la vida antes de esa escuela de acabado, se establece en una carrera, compre su primera casa, socia, inicie una familia y "después de 40" puede parecer una gran pizarra en blanco aterradora y aterradora.

Pero eche un vistazo a las mujeres reales en sus 40: Gwyneth Paltrow, Jennifer López, Cameron Díaz, Jennifer Aniston. Son radiantemente saludables, enérgicos y en forma, viviendo una vida básica interesante, lo están matando.

Cómo lo hicieron? Nuestros expertos dicen que sus 40 años es el momento de limpiar su acto, si aún no se ha tratado bien es la mejor manera de hacer control de daños. Eso significa comer alimentos integrales (los Cheetos tendrán mucho más impacto en usted de aquí en adelante), hacer que el sueño sea una prioridad y obtener aumentos regulares de endorfinas de la diversión directa, así que haga tiempo para que se sienta bien, como entrenamientos, como entrenamientos realmente amas, el sexo y, por supuesto, la hora de BFF.

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Entrenamientos

Cuando alcanza sus 40 años, a menudo todavía tiene el impulso y la energía para aplastar sus entrenamientos, pero este es el momento en que los problemas conjuntos pueden comenzar a arrastrarse, dice el entrenador Laurent Amzallag (que ha salido de gira con Oprah Winfrey y fue nombrado uno de los Los 50 mejores entrenadores del país por el Consejo del Presidente sobre Fitness y Deportes Físicos). "El cuerpo no es lo que solía ser, y mis clientes a menudo comienzan a notar algunos problemas con sus rodillas, hombros y respaldos a esta edad", dice.

Para evitar lesiones, sugiere que aquellos en su quinta década hacen un punto para hacer calentamientos más largos, más estiramientos y más ejercicios básicos cuando hacen ejercicio. Él dice que el entrenamiento de resistencia sigue siendo clave ya que el metabolismo comienza a disminuir, y que los ejercicios que funcionan los músculos estabilizadores deberían convertirse en un pilates o un entrenamiento de fuerza de pensamiento prioritario mientras se equilibra en una pelota de ejercicios.

Nutrición

A esta edad, la nutricionista holística Elissa Goodman dice que las mayores preocupaciones de sus clientes son los síntomas relacionados con la perimenopausia (que comienza alrededor de los 47 años, aunque la producción de hormonas puede comenzar a partir de los 35), un metabolismo de cambio de baja, baja energía y dificultad para dormir. Su regla número uno? "En sus 40 años, la evitación de los alimentos procesados ​​y chatarra debe volverse no negociable", proclama. “Son calorías vacías, no ofrecen salud, belleza o nutrientes que promuevan la longevidad, y en este punto solo tendrá un efecto perjudicial en su bienestar físico y emocional."

“En sus 40 años, la evitación de comidas procesadas y chatarra debe volverse no negociable."

De acuerdo, eso no significa que deba renunciar por completo a su hábito de chocolate, el hombre de hábito recomienda un cacao crudo y orgánico, ya que está cargado de antioxidantes, vitaminas, minerales y triptófano que mejora el estado de ánimo (por eso es la última droga del club. en serio). También aconseja llenar su plato con alimentos fermentados para una buena salud intestinal, así como al edamame repleto de fitoestrógenos, lo que puede ser beneficioso para las mujeres que muestran signos de menopausia. Ella explica: “Los beneficios para la salud del edamame y otros productos de soya orgánica entera incluyen un riesgo reducido de osteoporosis, menos sofocos e incluso beneficios de salud cardiovascular."

Suplementos

Los suplementos Omega-3 deberían ser un elemento básico para las mujeres de 40 años, dice Goodman, debido a su efecto protector en el cerebro. Las enzimas digestivas también son importantes, ya que nuestros cuerpos naturalmente lentan la producción de ellas a medida que envejecemos, y ella también canta en voz alta las alabanzas de cardo de leche. "Este antioxidante y antiinflamatorio [hierba] apoya la función hepática y el metabolismo y promueve niveles de colesterol saludables, todo muy importante en sus 40", dice ella.

Cuidados personales

"Esta década es a menudo cuando las personas están en su mayor productividad en la vida exterior, con niños, trabajo y pasiones ”, dice Heather Peterson, directora de yoga de CorePower Yoga. “Pero a menudo, las cosas se vuelven tan ocupadas que faltan la tranquilidad y tal vez su salud y energía se agotan."

Es por eso que sus 40 son una gran edad para comenzar a agregar poses de yoga restaurativas en su rutina, dice ella. “Pruebe una placa para niños con apoyo de cuatro almohadas de su cama, dos largas y dos de profundidad, y luego coloque el vientre sobre ellas. Permanezca en esa pose durante cuatro a ocho minutos y luego pruebe la pose de 'piernas hacia la pared' durante cuatro a ocho minutos."Para llevarlo a otro nivel, agregue una meditación guiada a la mezcla. (Aquí hay uno ideal para la próxima temporada de vacaciones, o siempre puede probar una de las muchas aplicaciones de meditación en el mercado en este momento.)

Protección de la piel

Si ha desarrollado una rutina consistente para el cuidado de la piel antes de los 40, alcanzar este hito no es gran cosa, dice el esteticista y entrenador de piel terapéutica Hayley Roy. Pero si no lo has hecho? "Comenzamos a notar un gran cambio en nuestra elasticidad y producción de aceite aquí, por lo que puede parecer abrumador cuando parece que su piel está envejeciendo durante la noche", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice. "Los signos de daño solar y ambiental, junto con la pérdida de colágeno, son grandes preocupaciones para este grupo de edad."

En tus 40 años, dice, tienes que mejorar tu juego de hidratación. "La máscara Laurel Whole Plant Organics Brighten está cargada de hierbas curativas como Camu Camu, Acerola Berry y Gotu Kola, lo que lo hace excelente para reparar la piel dañada mientras restaura suavemente la firme. Otro consejo profesional: oxigena su piel y libera toxinas sudando diariamente y cepillado seco.

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