Endorfinas y ejercer cuán intenso tiene un entrenamiento para que el 'alto' se active?

Dr. Matthews dice que los científicos en realidad no descubrieron endorfinas hasta los años 70, cuando se realizó mucha investigación sobre la adicción a la heroína y la morfina. "Se dieron cuenta de que había algunos receptores específicos en nuestro cuerpo en los que actuaban la heroína y la morfina, y no tenía sentido por qué teníamos estas recepciones de opioides en nuestros cuerpos", dice ", dice", dice ", dice", dice. "Eso llevó al descubrimiento de endorfinas. Y, de hecho, nuestros cuerpos producen estos productos químicos que tienen este aspecto de dolor."

Desde entonces, cada vez más estudios muestran que en realidad hay muchas actividades que pueden causar una liberación de endorfinas en el cuerpo: meditación, risa, comer chocolate o comida picante, e incluso el parto. Y el ejercicio, por supuesto, es otro.

¿Qué tan intenso tiene que ser un entrenamiento para que el "alto" se active??

"De alguna manera, las endorfinas obtienen demasiado crédito para las personas que tienen un sentimiento feliz cuando hacen ejercicio", Dr. Matthews dice. Esto se debe a que no funcionan solos: la serotonina y la norfenilefrina, otros dos neurotransmisores de sentirse bien, también se liberan durante los entrenamientos. Según el Dr. Matthews, un impulso de serotonina y norfenalfrina en realidad ocurre antes de una liberación de endorfinas, en aproximadamente 30 o 45 minutos de ejercicio. Pero el aumento real de las endorfinas realmente no sucede hasta después de una hora de intenso ejercicio.

"Después de una hora o más de ejercicio, el cuerpo ha experimentado un estrés lo suficientemente significativo como para que las endorfinas entren en juego", dice. Recuerde: las endorfinas son una respuesta al estrés, liberadas para reducir el dolor y la percepción del dolor. Por lo tanto, debe llevar su cuerpo a un punto de dolor para obtener esa liberación, lo que significa que generalmente se requiere ejercicio intenso. Sin embargo, aquí está la parte difícil: si te pones también Mucho estrés en tu cuerpo, DR. Matthews dice que la respuesta puede ser contraproducente y su entrenamiento duro puede hacer que se sienta agravado o de mal humor. Su mejor consejo para llegar a ese punto dulce? Escucha tu cuerpo.

"Mientras la meditación, la risa o el consumo de chocolate elevan los niveles de endorfina, no los elevan tanto como hacer ejercicio intensamente durante una hora o más."-J. Kip Matthews, PhD

Tal vez se pregunte por qué lleva tanto tiempo criar endorfinas durante el ejercicio cuando de otras maneras, como comer chocolate o reír, obviamente no tarda tanto. "Eso tiene más que ver con el nivel de endorfinas", Sr. Matthews explica. "Mientras la meditación, la risa o el consumo de chocolate elevan los niveles de endorfina, no los elevan tanto como hacer ejercicio intensamente durante una hora o más."

Mientras que se ejecuta a menudo obtiene el mayor crédito por dar un "alto", a menudo llamado corredor alto-dr. Matthews dice que realmente se puede hacer con cualquier entrenamiento intenso de una forma de ejercicio. "La razón por la cual se presta tanta atención es porque cuando toda la información sobre las endorfinas salía en los años 70, la carrera de larga distancia comenzaba a despegar como una forma popular de ejercicio", explica. Si bien los entrenamientos duros y largos le darán esa liberación de endorfinas, señala que la nueva evidencia sugiere que aún puede elevar los niveles de endorfina con solo 15 minutos de ejercicio varias veces a la semana, o aproximadamente 150 minutos en el transcurso de una semana. Puede que no sea el mismo impulso agudo, pero será una buena, natural, se siente bien, solo encuentre una actividad que disfrute para que pueda atenerse a ella.

Los beneficios de criar endorfinas a través del ejercicio

1. Puede reducir los síntomas de depresión y ansiedad

Según el Dr. Matthews, el aumento de las endorfinas durante el ejercicio puede ser tan poderoso que los estudios han demostrado que puede ser tan efectivo como el asesoramiento o la medicación cuando se trata de reducir la depresión y la ansiedad. (Esto no significa que no debe ver a un psicólogo o considerar un medicamento recetado para su salud mental, consulte a un médico antes de decidir un curso de tratamiento. Pero sí significa que es posible que desee considerar un RX de hacer ejercicio en el lado para ver si ayuda.)

2. Puede ayudar a mitigar los efectos del estrés

Obtener regularmente ese golpe de endorfinas también puede ayudar a su cuerpo a responder mejor a otros tipos de estrés. "Cuanto más sedentario nos volvemos, no hacer ejercicio regular, lo menos eficiente es el cuerpo para lidiar con los estresores que se están colocando", Sr. Mr. Matthews dice. "Al hacer ejercicio con frecuencia durante una duración más larga, el cuerpo se vuelve mucho más eficiente para manejar otros tipos de estrés que se ponen en el cuerpo."Así que esa es otra razón más para ser diligente sobre una rutina de ejercicios.

3. No hay riesgo de adicción directa

A diferencia de las superpepres exteriores, los opioides que provocaron a los investigadores para investigar endorfinas más en primer lugar-DR. Matthews dice que no hay peligro de volverse adicto a un endorphin alto. "Porque esto es algo que sucede naturalmente en el cuerpo, eso no va a suceder. Eso no significa que alguien no pueda ser adicto al ejercicio ", dice. "Pero la adicción al ejercicio es más psicológica, similar a una adicción a los juegos de azar o a las compras."

Sin inconveniente y todos los beneficios que ganar, hay algo para entrenamientos largos e intensos después de todo. Ya sea que vaya con Tai Chi, ejercicio aeróbico o Pilates, no solo obtendrá ese alto legítimo ... sino que hará su mente y cuerpo mucho bien.

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Publicado originalmente el 27 de julio de 2018. Actualizado el 9 de julio de 2020.

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