Los atletas de élite usan esta técnica de respiración submarina para aumentar el rendimiento deportivo

1. Sentarse en una posición cómoda en el piso o en una silla. (No practique cuando conduzca, porque, duh.)

2. Abra la boca y respire en el diafragma y la parte inferior del pecho durante cinco segundos completos.

3. Exhale a través de la boca durante 10 segundos mientras descansa los dientes juntos y traiga la lengua para tocar la parte superior de la boca para que escuche un sonido "shhh".

4. Pausa, repita.

Cinco minutos de respiración de ventilación me dejaron sintiéndome completamente relajado, casi como si acabara de salir de una clase de yoga de una hora (o dormí ... como un bebé). Pero los siguientes pasos necesarios para contener la respiración no son tan relajantes. "Purging Breats", que Krack nos guía a continuación está destinado a facilitar que su cuerpo acceda a oxígeno cuando se sumerge. Si alguna vez has practicado el "Breath of Fire" de Kundalini Yoga, es una técnica similar a eso, y básicamente implica romper tu diafragma en el uso de exhalaciones rápidas.

Una vez que salen al aire, los berinjeros y algunos surfistas (como O'Brien) practican la respiración de recuperación, también. Pero por el bien de su propio rendimiento deportivo, Krack dice que puede apegar a practicar la respiración de ventilación a diario. "Si solo pasamos un rápido respiraciones diariamente, esto puede ayudarnos de una manera básica para progresar a los hábitos de respiración mejor y una vida más saludable", dice Krack. Sí, esto incluye un mejor rendimiento deportivo, pero saber cómo mitigar la respuesta de lucha o vuelo de su cuerpo también significa que puede calmar su mente de carrera antes de acostarse o respirar por situaciones estresantes.

Curioso por el ciclismo de Aqua? Esto es lo que es:

Pensando en tomar después de un atleta y correr un maratón? Este plan de entrenamiento te hará comenzar y no olvides estirarlo.