¿Tomar el control de la natalidad hormonal ayuda o daña su sueño??

La conexión de las hormonas del sueño x

Según el Dr. Hack, la forma inconsistente de la natalidad hormonal afecta el sueño de persona a persona se debe en parte a factores adicionales que complican la imagen. “Muchas cosas diferentes pueden afectar su sueño, como afecciones médicas, salud mental, su entorno, uso de la tecnología [i.mi. luz azul], uso de sustancias, tu dieta y más ”, dice ella. "Es difícil controlar todas estas cosas al tratar de determinar si el control de natalidad es el culpable de una eficiencia de sueño reducida [o] calidad."

Esta es la razón por la cual las investigaciones anteriores sobre el tema han tenido resultados tan mixtos. Por ejemplo, un estudio de 2020 publicado en el Revista de investigación del sueño Concluyó que el control de la natalidad hormonal puede interferir con la calidad/cantidad del sueño y puede estar asociado con el insomnio. Pero eso contradecía los resultados de un estudio más antiguo de 2012 publicado en el Revista Internacional de Ginecología y Obstetricia, que encontró que el control de la natalidad podría mejorar la eficiencia del sueño. Cue la confusión.

"Las hormonas [sexo] juegan un papel crucial en la regulación de los patrones de sueño, y cualquier cambio en sus niveles puede tener un impacto en la calidad y cantidad del sueño", -Jasmine Pedroso, MD MPH, Facog, un OB/ginecnia en Kindbody.

Pero, ¿qué tienen que ver tus hormonas sexuales con el sueño?? Resulta que el estrógeno y la progesterona, que regulan su ciclo menstrual, también ayudan a controlar el termostato de su cuerpo y, por lo tanto, juegan un papel importante en su sueño, dice Aimee Eyvazzadeh, MD, MPH, un endocrinólogo reproductivo con sede en California.

En los términos más simples posibles: su cuerpo reduce su temperatura central antes de que sea hora de irse a dormir. Esto ayuda a prepararlo para dormir y asegura que tenga el sueño más reparador posible; Es una parte normal de tu ritmo circadiano. Y tanto el estrógeno como la progesterona juegan un papel en este proceso. "El estrógeno disminuye la temperatura corporal, mientras que la progesterona aumenta la temperatura corporal", DR. Eyvazzadeh dice.

La progesterona tiene otras influencias únicas en su sueño, aparte de la regulación de la temperatura, agrega Dr. Eyvazzadeh. "La progesterona también tiene un efecto natural calmante y sedante", dice ella. “Los desequilibrios en estas hormonas pueden causar cambios en el ciclo del sueño."Los bajos niveles de progesterona se han relacionado con problemas para dormir.

¿Puede el control de natalidad causar insomnio o estropear su sueño??

Para algunas personas, agregar anticoncepción hormonal (ya sean píldoras de anticonceptivos combinadas, un dispositivo intrauterino, también conocido como DIU o una píldora de progestina) a la mezcla pueden afectar sus patrones de sueño.

"Las hormonas [sexuales] juegan un papel crucial en la regulación de los patrones de sueño, y cualquier cambio en sus niveles puede tener un impacto en la calidad y cantidad del sueño", dice Jasmine Pedroso, MD MPH, Facog, un OB/ginecomételo en el cuerpo de amable. “Con el control de la natalidad hormonal [como la píldora], la introducción de hormonas sintéticas puede crear fluctuaciones en los niveles de estrógeno y progesterona. Estos cambios pueden afectar el ciclo natural de sueño-vigilia de su cuerpo y potencialmente conducir a interrupciones en sus patrones de sueño."En resumen, los nuevos niveles hormonales pueden hacer que tenga problemas para quedarse dormido o quedarse dormido. (Hola, insomnio!)

Dr. Pedroso dice que el alcance de estos efectos puede variar entre los individuos. Si bien una persona puede experimentar un cambio drástico en su horario de sueño, otra persona podría no notar una diferencia. Según Alisa Vitti, HHC, fundadora de Flo Living, esto podría deberse a donde sus hormonas estaban en el prenaje previo.

"Algunas mujeres que tienen bajos niveles de progesterona debido a los desequilibrios hormonales antes de ir a una píldora que contiene progestina podrían encontrar una mejora del sueño, potencialmente debido a una mayor dosis diaria de progestina", dice Vitti. “Aquellos cuyos niveles de progesterona se bajan después de ir a la píldora desde un nivel normal antes de comenzar el medicamento podrían experimentar el insomnio común de la insuficiencia de la progesterona, ya que su dosis diaria disminuiría."

Algunos de los efectos variables sobre el sueño podrían tener que ver con el tipo de anticoncepción también. "El [minipill] contiene solo progesterona, que puede tener efectos sedantes y promover somnolencia", dice el Dr. Pedroso como ejemplo. (En comparación, las píldoras de anticonceptivos combinados tienen estrógenos y progesterona.) “Sin embargo, [las píldoras anticonceptivas solo de progestina] también pueden causar un sueño fragmentado con más despertares durante la noche."Luego está el DIU hormonal, que ella dice que libera una pequeña cantidad de progesterona directamente en el útero. "Si bien la absorción sistémica es muy baja, algunas personas aún pueden experimentar cambios en los patrones de sueño similares a las píldoras de progesterona", dice ella.

Si toma una píldora anticonceptiva (independientemente de si tiene progesterona y estrógeno o solo la primera), el momento de su dosis también podría afectar su ciclo de sueño. Las píldoras de anticonceptivos alcanzan su mayor concentración en la sangre a una a dos horas de tomarlas, dice el Dr. Cortar a tajos. Cada píldora luego dura alrededor de 24 horas. "El mejor momento para tomarlos depende de dos factores: cuándo recordarás tomarlos y cómo/si sientes que tu sueño está siendo afectado", dice ella. Si siente que su píldora está impactando negativamente su sueño, intente tomarla por la mañana. De esa manera, "la concentración máxima [de las hormonas] se alcanza mientras estás despierto", dice ella. Si siente que su control de la natalidad está ayudando a dormir, continúe tomando la píldora por la noche.

Cómo volver a dormir

Por supuesto, también hay otros factores que no tienen nada que ver con el control de la natalidad que hacen que las personas con úteros sean más propensos a los problemas de sueño."Las mujeres y las personas con úteros tienen el doble de probabilidades de ser diagnosticadas con depresión que sus homólogos masculinos/no usuarios", Dr. Dice el truco. “Muchas afecciones de salud mental están vinculadas al sueño deficiente, como la depresión, la ansiedad y el estrés psicológico."

También hay una apnea del sueño: un trastorno del sueño donde la respiración de una persona comienza y se detiene durante toda la noche, que "conduce a un sueño pobre y a fatiga durante todo el día", Dr. Hack agrega. Cualquiera puede obtener la apnea del sueño, pero los síntomas son diferentes para las personas con úteros y no siempre implican ronquidos (piense en la ansiedad, la depresión, los dolores de cabeza de la mañana, se despiertan a menudo durante el sueño).

Nuestros cuerpos son únicos, incluyendo cómo responden a los medicamentos. Por eso DR. Pedroso dice que es importante realizar un seguimiento de los cambios que nota y comunicar cualquier inquietud con su proveedor de atención médica de confianza. De esa manera, recibirá "orientación personalizada para encontrar el equilibrio correcto entre la anticoncepción y el mantenimiento de patrones de sueño saludables."

Mientras tanto, tomar medidas para apoyar el sueño saludable es una victoria para todos, y hay muchas formas de comenzar. Dr. Hack es un gran creyente en "crear un ambiente de dormitorio que sea compatible."Ella recomienda limitar su uso de pantallas (y exposición a la luz azul) por la noche, así como evitar la cafeína o comer a altas horas de la noche, todo lo que puede interrumpir su sueño.

Dr. Pedroso también dice que dominar las técnicas de manejo del estrés son clave para una mejor noche de sueño. "Gestionar el estrés a través de técnicas de relajación, atención plena o actividades que lo ayudan a relajarse antes de acostarse", dice ella. Con estos consejos bajo la manga, estarás durmiendo como un bebé en poco tiempo.

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