¿La leche de avena causa menos hinchazón que la almendra??

Incluso si no tiene una intolerancia completa, la lactosa aún puede conducir a algunos problemas digestivos bastante desagradables como la hinchazón, el estreñimiento y la diarrea. (Que prácticamente mata a todas las buenas vibraciones en tu espumoso Latte.) Ahora que la leche de almendras se ha convertido en la norma, incluso en Starbucks, se ha convertido en el sustituto de los ex amantes de los lácteos (y cualquier otra persona que quiera reducir la inflamación). Por lo tanto, puede ser bastante frustrante cuando su alternativa favorita aún estar causando problemas intestinales. Lo que da?

Algunos ingredientes astutos en su leche de almendras (o coco, si eso es más lo tuyo) podría ser la causa. Para evitarlo, más personas recurren a otro alternativo en el altura: avena.

Más espumoso y con más cuerpo que la leche de nuez, la leche de avena sabe un poco más cerca de la leche de vaca, y parece ser más gentil con el intestino. Intrigado? Sigue leyendo para averiguar qué es único sobre la leche de avena, así como cómo se compara nutricionalmente con los otros.

Si la leche de avena debe ser su nueva leche sin lácteos? Esto es lo que necesitas saber.

El 411 nutricional

"Cuando se trata de magdalenas alternativas, uno no es necesariamente mejor que los demás; son simplemente diferentes", dice el nutricionista y dietista registrado Maya Feller, Rd. En otras palabras, depende de lo que estés buscando. Sin embargo, hay un ingrediente que se menosprecia universalmente: el azúcar. Dado que el azúcar ocurre naturalmente en avena, incluso la leche de avena sin sabor puede tener aproximadamente ocho gramos por taza.

Pero Feller no está muy preocupado por eso. De hecho, ella dice que la leche de avena incluye algunos beneficios geniales que otros mineros alternativos no. "Se ha demostrado que puede reducir el colesterol LDL debido a los beta-glucanos" (polisacáridos de refuerzo inmunitario de los sistemas naturales), dice ella.

Independientemente de lo que alcance, dice Feller, si está buscando uno con un perfil nutricional robusto, su mejor opción es ir por una que haya sido fortificada, lo que significa que ha sido enriquecido con vitaminas. "Con las leche alternativa, lo que la mayoría de la gente quiere es lo que se encuentra en la leche de vaca, que es el calcio y la vitamina D", dice ella. "Para obtener eso de algo basado en plantas, debe ser fortificado."

¿Qué es mejor para tu instinto?

Si bien Feller dice que es genial, algunas marcas agregan vitaminas a sus mezclas, ella también señala que no todo lo que se agregó es un buen relleno y encías. "Esto es lo que puede causar angustia digestiva para algunas personas", dice ella.

Uno de los mayores irritantes es el carragenano, un aditivo alimentario común extraído de algas rojas que a menudo se usa en las leches de almendras y coco como emulsionante. Si experimenta algún problema digestivo en el REG, Feller dice que vale la pena evitar el carragenano para ver si los síntomas desaparecen. El carragenano no es algo que se use en la leche de avena, por lo que muchas personas descubren que puede ser más fácil de digerir.

Entonces, es La leche de avena es menos probable que cause hinchazón que la almendra? Es una gran posibilidad, pero Feller dice que al final, la clave para su intestino y la salud en general, es encontrar una leche alternativa que sea lo más limpia posible. "Los ingredientes reales son más fáciles para su sistema digestivo que cualquier cosa sintética o procesada", dice ella. "Eso es realmente lo más importante."

Si todavía estás hinchado, podría no ser tu dieta en absoluto. Se sabe que este ejercicio de 5 minutos calma la mente y intestino.