5 alimentos no femeninos para comer cuando el IBS se hace cargo de tu vida

Si eres parte de uno de cada cinco estadounidenses con síndrome del intestino irritable (sí, es eso Común), estás demasiado familiarizado con el miedo que puede aumentar antes de sentarse a una comida. Cada comida es una posible granada que podría explotar en su estómago. (Es una metáfora bruta, pero desafortunadamente es bastante adecuada.)

"Primero, es importante deshacerse de ese miedo a comer, porque la ansiedad afecta el intestino. Tienes que poder relajarte ", dice el Dr. Vincent Pedre, MD, el autor de Feliz intestino. El segundo consejo que le da a sus pacientes con SIB es eliminar los alimentos que son los más problemáticos: gluten, lácteos, soja, maíz y legumbres. Y oh sí, también querrás limitar tu ingesta de azúcar.

"Es mejor quitarle la carga de su intestino por completo, y luego reintroducir cada uno de estos alimentos lentamente, uno a la vez", Dr. Pedre dice. "De esa manera, tendrá una pizarra en blanco y un intestino más fuerte, lo que puede ayudarlo a determinar realmente cuáles son sus problemas."

"Primero, es importante deshacerse de ese miedo a comer, porque la ansiedad afecta el intestino. Tienes que poder relajarte."

Si bien las recompensas probablemente darán sus frutos, evitar todos esos posibles desencadenantes no es fácil. Es totalmente normal preguntar, Sheesh, que poder yo como?

Afortunadamente, Dr. Pedre marcó algunos alimentos que no solo están sobre la mesa, sino que realmente ayudan a aliviar los síntomas del SII. Y su conocimiento viene de primera mano: después de sufrir de SIB durante años, encontró una manera de sanarse con comida. Ídem para Jeff Burgee, el fundador de la fórmula de IBS. "Pasé años visitando a los mejores médicos del país y probé todo", dice Burgee. "Cuando ninguno de ellos pudo ayudarme, comencé a experimentar con diferentes ingredientes por mi cuenta."

Curioso sobre lo que tienes en tu refrigerador que puedan ayudar con el IBS? Sigue leyendo.

Comidas fermentadas

Este no debería venir como un sorpresa total, probablemente ya sepa que los alimentos fermentados están llenos de probióticos, que son locos para su instinto. "Una de las funciones más importantes de los probióticos es su capacidad para superar en número y antagonizar los patógenos no deseados en el tracto gastrointestinal", dice el Dr. Pedre. En otras palabras, aumentan más las bacterias buenas mientras luchan del tipo malo, ayudando a que su intestino vuelva al equilibrio. (Y para su información, nuestro experto prefiere alimentos fermentados sobre el favorito kombucha probiótico. "Puede tener demasiado azúcar, que alimenta la levadura en el intestino, no es bueno", explica.)

Sin embargo, hay una vez cuando el Dr. Pedre advierte contra el relleno de alimentos fermentados: si tiene SIBO, un crecimiento excesivo de bacterias malas en el intestino delgado. "Entonces, en realidad puede ser incómodo para las personas que los coman", dice.

Leche de almendras

La lechería no es amable con las personas con SIB, pero eso no significa una vida sin batidos, lattes y helado. La leche de almendras es DR. El reemplazo de leche de Pedre, porque está ampliamente disponible, asequible y fácil para el intestino, pero otras leches de nuez también son amables con su cuerpo. Solo asegúrese de alcanzar el tipo sin azúcar para evitar el azúcar extra, lo que podría alimentar el molesto problema de la levadura de levadura antes mencionado.

Caldo de hueso

Según el Dr. Pedre, hay un par de razones por las cuales el caldo de huesos es un buen alimento para las personas con SII: una, ya está en forma líquida, por lo que su estómago no tiene que pasar por todo el trabajo de desglosarlo. Dos, es una excelente fuente de colágeno. Resulta que el colágeno puede suavizar el revestimiento intestino desde adentro hacia afuera de la misma manera que hace arrugas en la piel. (Dr. Pedre agrega una media taza de vinagre de limón o manzana a su receta para aumentar aún más las propiedades de la cicatrización de las tripas.)

Acai

Cuando Burgee, el fundador de la fórmula del SIB, se enteró de un estudio científico que vincula las bayas de Acai Bayas con tratamientos de IBS, decidió darle una oportunidad. "Empecé a tomarlo y no tuve ningún síntoma del SIB durante una semana, lo cual fue increíble para mí", dice. Fue el primer ingrediente con el que experimentó para tener un resultado de resultados duradero después, todavía está funcionando para él. "Son muy altos en antioxidantes, que se ha encontrado que realmente ayudan con el SII", dice.

Aloe vera

Se sabe que el aloe vera (ejem) ayuda a mover las cosas, lo cual es una gran noticia si el estreñimiento es su mayor síntoma del SII. Pero si bien algunos estudios han encontrado que el ingrediente ayuda si está respaldado, pero no si tiene diarrea, Burgee cree que funciona para (algunas) personas en ambos lados del espectro del SIB. "Es casi completamente agua y fibra soluble", dice. (Consejo de IBS interno: la fibra soluble ayuda a volar las heces.)

Dr. El consejo de Pedre para probar cualquier cosa nueva que estés nerviosa por probar es comenzar pequeño. "Es como ir a la piscina. No tienes que bucear en el que puedes sumergirte el dedo del pie primero."Si intentas una foto de aloe vera y no experimentas ningún gassiness ni hinchazón, la próxima vez puedes probar un poco más y ver cómo te sientes.

Tratar el IBS es un negocio complicado: no hay una regla única para todos cuando se trata de salud intestinal. Pero si le da un descanso a su estómago eliminando los alimentos problemáticos mientras se llena en los cinco elementos de esta lista, es posible que pueda pasar menos tiempo de descanso en el baño.

Algo más que ayude a sus síntomas del SII: obtener más vitamina D. O podrías tener intestino permeable.