¿Spira en espiral ante el más mínimo indicio de rechazo?? Puede tener disforia sensible al rechazo

Si bien, una vez más, cualquiera puede sentirse enojado, triste, frustrado, avergonzado o tal vez todos estos sentimientos a la vez ante el ser (o sentir) rechazado: "Parece que con RSD, estas experiencias son abrumadoras", dice Sturmer, “Y la intensidad y cómo puede enviarte espiral, es lo que hace que RSD sea diferente de otras respuestas emocionales."

"La intensidad [de la sensibilidad en torno al rechazo] -y cómo puede enviarte en espiral, es lo que hace que RSD sea diferente de otras respuestas emocionales."-Georgina Sturmer, Mbacp, psicoterapeuta

La respuesta resultante tiende a aparecer de una de dos maneras: alta ansiedad o alta ira. El primero refleja el deseo de retirarse de los demás y rumorar sobre las minucias de las interacciones cotidianas donde podría haber percibido el rechazo; Mientras que este último implica arremeter o buscar vengarse de quien te haya rechazado. El denominador común? Una hipersensibilidad a cualquier tipo de rechazo que pueda sentirse difícil de sacudir o avanzar desde.

¿Quién corre el mayor riesgo de desarrollar disforia sensible al rechazo??

El término "disforia sensible al rechazo" ha aumentado en popularidad en gran medida por su conexión con el trastorno por déficit de atención de la hiperactividad (TDAH), que también se ha discutido más abiertamente en los últimos años. Se cree que las personas con TDAH están particularmente en riesgo de RSD, que incluso puede ser un síntoma de TDAH porque ambos implican un nivel de desregulación emocional, donde los eventos externos pueden desencadenar una respuesta emocional demasiado grande o desproporcionada.

Por razones similares, RSD también se ha relacionado con el autismo. Es posible que la funcionalidad cerebral única común en las personas con autismo y TDAH pueda evitar que los sentimientos de rechazo real o percibido se procesen de manera efectiva, poniendo el sistema nervioso en el Fritz.

Porque RSD puede conducir a una experiencia tan emocionalmente dolorosa en respuesta a cualquier cosa que pueda verse como rechazo (incluso respuestas neutrales como, "Podría ser libre" o "Revisaré mi calendario"), también es común para las personas con RSD tener ansiedad y depresión, tanto, de las cuales son condiciones comórbidas que también podrían empeorar RSD.

¿Cuáles son los signos comunes de disforia sensible al rechazo??

"Debido a que RSD no está bien definido, las presentaciones pueden variar ampliamente", dice el psiquiatra Andrés Fonseca, MBBS, cofundador y CEO de Thrive Mental Wellbeing. A continuación, él y Sturmer comparten algunos signos comunes de que podría tener la condición:

• Siente el deseo de retirarse, esconderse o evitar nuevas experiencias (mitigar su potencial de rechazo)
• Tienes una tendencia al perfeccionismo o te mantienes a los estándares extremadamente altos
• Intentas ignorar o rechazar tus sentimientos, dejándote entumecido, desconectado o solitario
• Eres propenso a arrebatos furiosos o emocionales en respuesta a las acciones de los demás
• Ustedes, por favor, a toda costa para asegurarse de que le gusten o acepten
• Sientes que tienes que trabajar duro para encajar o ser entendido
• Tiendes a reflexionar sobre las palabras o acciones de los demás y lo que reflejan sobre ti
• Sientes intenso humillación, vergüenza o desesperación cuando sientes que te han rechazado, criticado o criticado por otros

Porque, nuevamente, RSD no es un diagnóstico de salud mental formalmente reconocido, no hay una combinación particular de los rasgos anteriores que significa que tiene la condición. Pero si alguno de los anteriores suena cierto para usted, o en términos generales, siente que toma el rechazo más o más personalmente que los que lo rodean, puede tener RSD.

¿Cuáles son los desencadenantes comunes de RSD??

Debido a que cualquier escenario que pueda percibirse como rechazo, crítica o crítica puede desencadenar RSD, los desencadenantes varían de persona a persona, y ciertas situaciones o personas pueden desencadenar RSD más intensa que otras para algunas personas, dice Sturmer.

Puede encontrar que el trabajo es un desencadenante para su RSD, por ejemplo, ya sea porque su jefe lo pasa por alto por algo, obtiene un rechazo laboral o no logra una tarea de trabajo particular de la manera en que usted '' D esperaba, y sospecha que otros pueden decir.

O pueden ser amigos o familiares los que desencadenan su RSD, o su relación romántica. ¿Te sientes particularmente bajo cuando tu amigo te cancela o cuando tu pareja toma un chequeo de lluvia en la noche de la fecha?? Con ese fin, las situaciones sociales que provocan comparaciones con otros y conflictos de relaciones también son desencadenantes comunes, dice el Dr. Fonseca.

¿Cómo puede hacer frente a los síntomas de RSD??

El primer paso para hacer frente es identificar cuándo y cómo se manifiesta su RSD. "Observe si hay personas o interacciones específicas que desencadenan sus respuestas emocionales severas", dice Sturmer, quien también sugiere considerar si la dieta similar a los factores de vida, la ingesta de bebidas y el ejercicio entran en juego. Estos factores pueden influir en su estado mental y, por lo tanto, desempeñar un papel en cómo podría percibir y responder a las palabras o acciones de alguien.

Del mismo modo, podría ayudar a identificar si sus brotes de RSD tienden a venir con ciertos síntomas físicos, lo que puede parecer más controlable que sus emociones en el momento. "Observe su cuerpo y respiración cuando sienta una intensa respuesta emocional al rechazo", dice Sturmer. "Si puede sintonizar las sensaciones físicas que acompañan a estas emociones, puede idear formas fisiológicas para calmarse a sí mismo, por ejemplo, masajear una mandíbula cerrada, estirando un cuello apretado o abriendo su pecho respirando profundamente."

Sturmer también recomienda practicar la atención plena, ya que “mantener el presente puede ayudarnos a todos a recuperar la perspectiva, calmar los pensamientos negativos y sentirnos más en control."Diferentes cosas funcionan para diferentes personas, pero puede decidir concentrarse específicamente en su respiración, hacer un ejercicio de conexión a tierra o escuchar una meditación de audio. O obtenga un bolígrafo y papel, y escriba sus sentimientos. Poner sentimientos en el papel puede ayudarlo a crear una distancia psicológica a partir de ellos y, a su vez, obtener algo de control sobre ellos también.

También es una buena idea decirle a sus seres queridos sobre su experiencia con RSD, para que puedan comprender mejor sus respuestas en ciertos escenarios y mostrarle la compasión que necesita, agrega Sturmer.

A menudo, a las personas con RSD se preocupan de que al decirles a sus amigos y familiares cómo se sienten, están manipulando o la culpa los sacan por ejemplo, lo que sugiere que cancelen sus planes con otros o caminan en cáscaras de huevo a su alrededor. Pero, hay un mundo de diferencia entre manipular a alguien o tratar de dirigir su comportamiento, y simplemente expresar cómo se siente para que puedan tener en cuenta esos sentimientos.

Si siente que su respuesta al rechazo es efectivamente que le impide vivir y disfrutar de su vida, o las tácticas anteriores no son útiles, también es aconsejable consultar con un profesional de salud mental, que puede "ayudarlo a comprender cualquier potencial subyacente condiciones y sus desencadenantes específicos, y ayudarlo a desarrollar estrategias para hacer frente a ellas ", dice el Dr. Fonseca.

Cómo apoyar a un ser querido que tiene RSD

Si un ser querido comparte que tiene RSD o experimenta hipersensibilidad al rechazo, solo hacerles saber que estás allí para ellos puede significar mucho y ayudar a aliviar la presión que sienten. Y si bien es posible que no desee caminar sobre cáscaras de huevo a su alrededor, y es poco probable que espere que lo haga, incluso solo de tactancia y considerando cómo sus comentarios que podrían percibirse como críticos pueden ser inmensamente útiles.

"Si está apoyando a un ser querido con RSD", agrega el Dr. Fonseca, “Educarse a sí mismo, ser compasivo y paciente, comunicarse abiertamente, evitar críticas innecesarias, alentar la ayuda profesional y establecer límites son vitales son vitales."

El rechazo, hasta cierto punto, es parte de la vida. E incluso para las personas sin RSD, a veces puede aguijonarse a veces. RSD, sin embargo, puede ser debilitante, y como no se discute a menudo o bien definido en un sentido clínico, puede ser difícil para aquellos afectados obtener ayuda. Afortunadamente, las cosas están cambiando, aunque gradualmente, y hay formas de administrar la condición.

Si está luchando con el rechazo más que la mayoría, vale la pena ser proactivo para considerar si la disforia sensible al rechazo podría estar en juego y si podría beneficiarse de las técnicas de afrontamiento anteriores o consultar a un practicante de salud mental.

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