Digestión un poco ..? Prueba este batido de reforzador de gastroenterólogo que empaca 16 gramos de fibra
1. Plátanos
Sí, los plátanos son una herramienta saludable para endulzar un batido, pero también están llenos de nutrientes esenciales. Esta fruta tropical es una buena fuente de magnesio y potasio, que son electrolitos críticos que ayudan a casi todos los sistemas del cuerpo a funcionar en su mejor momento (incluido el sistema digestivo). Un plátano medio también ofrece tres gramos de fibra y es una buena fuente de vitamina B6, que respalda un metabolismo saludable y una función inmune.
2. Espinaca
Las verduras de hoja oscura son increíblemente ricas en nutrientes, y las espinacas en particular se cargan con vitaminas A, C y K. La espinaca también es una fuente astuta de hierro y proteína a base de plantas. La espinaca obtiene su color verde audaz y oscuro de Chlorella, una alga verde asociada con la lucha contra la inflamación al reducir el daño de los radicales libres en el cuerpo. También obtendrás un pequeño impulso de fibra agregándolo a tu batido también, con aproximadamente dos gramos por taza de espinacas crudas.
3. Arándanos
Las bayas son uno de los alimentos más ricos en nutrientes en el supermercado, con alto contenido de fibra, polifenoles que aumentan la longevidad y la vitamina C. Los arándanos no son una excepción, y los arándanos salvajes en particular se consideran los más amigables con las intestinales y antioxidantes, lo que puede hacer maravillas para su sistema inmune e inflamación. Una taza ofrece un fuerte seis gramos de fibra, y puede encontrar opciones orgánicas asequibles en Trader Joe's.
4. Semilla de lino
Las semillas de lino son una de las mejores fuentes de ácidos grasos Ala omega-3 y solo una cucharada ofrece el 90 por ciento de sus necesidades diarias. Las semillas de lino también son una buena fuente de fibra (tres gramos por porción) y magnesio (proporcionan el 12 por ciento del valor diario por porción) al tiempo que ofrecen tres gramos de proteína vegetal también. Querrá alcanzar el lino molido para batidos, mientras que las semillas de lino regulares son excelentes para superar las ensaladas o adornar sus toastes favoritos. Además de ser una elección amigable para el Dr. La ingesta de semillas de batido de Bulsiewicz también está vinculada a un mejor sueño, un equilibrio hormonal y una mejor salud mental.
5. Soja
La soja es una fuente importante de nutrición para dos de las cinco zonas azules-Okinawa, Japón y Loma Linda, California, y por una buena razón. Una taza de soya ofrece ocho gramos de proteína, dos gramos de fibra, y es una excelente fuente de varias vitaminas y minerales.
¿Qué tipo de batidos son buenos para la salud intestinal??
Por supuesto, DR. La mezcla de batidos de Bulsiewicz es una excelente línea de base para hacer un batido amigable con las intestinales, pero según los dietistas, hay muchas formas adicionales de hacer la bebida de sus sueños. De hecho, según Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, un dietista registrado con sede en Charleston, todo lo que necesita una base sólida y, afortunadamente, es casi imposible equivocarse. "La mayoría de los batidos son buenos para la salud intestinal, especialmente si no están hechos con azúcares agregados y contienen productos", dice Manaker.
Entonces, ¿pueden los batidos mejorar la salud intestinal??
No hace falta decir que el batido no es una especie de elixir mágico para la salud intestinal, pero pueden ayudar. Según Frances Largeman-Roth, RDN, experto en nutrición y autor de Batidos y jugos, Los batidos que son ricos en fibra y probióticos pueden ser excelentes para la salud intestinal. "Necesitamos tanto las bacterias buenas, desde los probióticos como la fibra prebiótica, que proporcionan alimentos para probióticos para apoyar un microbioma saludable", dice Largeman-Roth. En resumen, cuanto más fibra pueda obtener en un batido, mejor.
Mientras tanto, Manaker está de acuerdo y se expande aún más en este concepto. "Pueden servir como una rica fuente de probióticos y fibra, nutrientes conocidos por mejorar la salud digestiva. Los probióticos, que se encuentran en el yogurt y otros alimentos fermentados a menudo utilizados en batidos, introducen bacterias beneficiosas en el tracto digestivo, mejorando la digestión y la absorción ", dice ella. Mientras tanto, Manaker señala que la fibra, abundante en muchas frutas y verduras, apoya un microbioma intestinal saludable al servir como alimento para buenas bacterias intestinales. Sin embargo, advierte esto diciendo que es esencial tener en cuenta que "no todos los batidos son iguales; los beneficios para la salud dependen en gran medida de los ingredientes utilizados." Escuchó.
¿Qué fruta es mejor para la salud intestinal??
Muy bien, entonces sabemos que elegir los ingredientes correctos es imperativo cuando se trata de construir un batido para la salud intestinal. Entonces, ¿qué frutas recomiendan RD?? Manaker dice que tenemos muchas opciones para elegir. "Todo Las frutas son beneficiosas para la salud intestinal debido a su alto contenido antioxidante y otros nutrientes beneficiosos, pero algunos tienen más fibra que otros. Las manzanas, por ejemplo, son ricas en pectina, un tipo de fibra que actúa como un prebiótico y promueve el crecimiento de buenas bacterias intestinales ", dice. No de humor para un macintosh? Ningún problema. "Los plátanos son otra excelente elección, especialmente si son ligeramente verdes. El plátano ligeramente inferior contiene fibra prebiótica, lo que ayuda a los probióticos de 'combinar', en última instancia, ayudando a apoyar un microbioma intestinal equilibrado y saludable ", dice Manaker.
Por otro lado, a Largeman-Roth le gusta agregar higos a sus batidos de desayuno. "Los higos son una excelente fuente de fibra. Los higos secos y frescos, que ahora están en temporada, se pueden agregar a los batidos para un impulso de fibra. Cuatro higos secos contienen cuatro gramos de fibra, por lo que incluirlos en un batido de salud intestinal es una forma fácil y deliciosa de aumentar la fibra y agregar dulzura natural al mismo tiempo."Necesita una inspiración para la receta de batidos amigables con las intestino? Pruebe nuestro batido de mantequilla de maní de café, batido con sueño o recetas de batidos de aguacate de blackberry.
Es bueno el jugo para la salud intestinal?
Mientras estamos en el tema de las bebidas frutales, profundicemos en cómo el jugo se compara con hacer batidos en términos de beneficios intestinales. Largeman-Roth dice que es importante tener en cuenta que el jugo elimina la fibra en frutas y verduras, por lo que hacer batidos es muy superior cuando se trata de salud intestinal. Pero eso es ciertamente no para decir que no deberías beber jugos nunca más. "Cualquier método para consumir más frutas y verduras es excelente en mi libro. Claro, los batidos pueden contener más fibra, pero ambos pueden estar repletos de vitaminas y minerales que muchos de nosotros nos falta en nuestras dietas. En última instancia, si uno es mejor que el otro depende de qué ingredientes específicos se usen para crear el batido o el jugo ", agrega Manaker.
Para obtener más expertos en la salud intestinal, consulte el explicador de este dietista:
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