Lidiar con las férulas de espinilla? Esto es lo que un fisioterapeuta quiere que sepas.

Entonces las férulas de espinilla son esencialmente un síndrome de uso excesivo, dice Heimann, y son comunes en los corredores. "O podría ser de ti comenzando y cambiando demasiadas variables demasiado rápido como nunca has ejecutado antes, y lanzarte directamente a él hardcore", dice ella. "Los músculos no se han adaptado a la demanda, y esa es una forma realmente típica de conseguirla."Otra causa? La superficie en la que te estás moviendo. "El concreto es un buen ejemplo: tiene cero retorno de energía si lo ejecutas", dice ella. "El peso de su cuerpo está bajando a la superficie del concreto, y es literalmente energía muerta. Es más probable que obtenga una respuesta inflamatoria cuando la superficie está muerta."Esto es en lugar de asfalto o hierba, por ejemplo. O puedes estar haciendo ejercicio sin tener suficiente fuerza para apoyar los movimientos que estás haciendo. "Tal vez no hayas desarrollado los músculos de esas piernas inferiores lo suficientemente bien", dice Heimann.

Ahora, en términos de tratamiento, el primer paso es dejar que la inflamación calme la F. "Haga cosas como masajes suaves en esa área que mueve la inflamación", dice Heimann. "Haz algunos movimientos gentiles de tobillo, que puedes hacer mientras estás sentado en el sofá. Simplemente bombee el tobillo hacia arriba y hacia abajo. Si está en una etapa aguda, puede ponerle hielo en la fisioterapia, hacemos lo que se llama masaje de hielo que es mejor que simplemente pegarle una bolsa de hielo."Luego, antes de llegar al pavimento nuevamente, regrese a su entrenamiento lentamente, pero solo después de que se haya calentado adecuadamente.

Aquí hay algunas técnicas de recuperación de entrenamiento relajantes para probar mientras tanto (que son bastante celestiales, en mi humilde opinión). O puede considerar a Pilates para la prevención de lesiones.