Salir con alguien que está luchando con la depresión? Aquí le explica cómo ser solidario sin ignorar sus propias necesidades

Además de los cambios emocionales, Dr. Bonior dice que puede ver cambios en los niveles de energía de su pareja y los hábitos alimenticios, pero no hay una situación de un sintom-fija aquí. Puede significar dormir mucho más o tener episodios de insomnio. Tal vez es un aumento en exceso y un aumento de peso poco saludable o una situación igual y opuesta de falta de apetito que conduce a una pérdida de peso poco saludable. O podría ser algo completamente diferente.

Alguien que está deprimido también puede tener problemas para concentrarse o sentirse paralizado cuando se enfrenta incluso a decisiones aparentemente menores. "Simplemente empantanarse y no poder manejar las cosas de la misma manera es a menudo otra señal de depresión",. Bonior explica.

2. Es importante dejar en claro que está disponible, incluso si aún no están listos para hablar

No espere que su pareja se abra sin usted sin que primero se aclare, no de una manera agresiva, que esté disponible, siempre que. "Creo que las preguntas abiertas son importantes", Dr. Bonior dice. "Comenzando con una declaración como, 'Oye, no te pareces ti mismo últimamente. Cómo te sientes? Está todo bien?'Deja en claro que viene de un lugar de atención y preocupación."Es posible que su pareja no quiera abrirse, pero eso no significa que su mensaje se ignore. "Si no están listos para hablar de ello, lo cual a veces es común, entonces al menos está colocando las bases y plantando las semillas [para futuras conversaciones]."

"Aunque puede sentir que tiene derecho a ser juzgado porque también lo afecta, la clave es comenzar de un lugar de preocupación."-Nandrea Bonior, PhD

Hagas lo que hagas, resistir el impulso de juzgar. "Es posible que quieras decir algo como, 'wow, eres tan negativo últimamente. No puedo tomar esto, 'pero eso realmente no le da a tu pareja ningún espacio para hablar sobre lo que tienes en mente ", Dr. Bonior dice. "Aunque puede sentir que tiene derecho a ser juzgado porque también lo afecta, la clave es comenzar de un lugar de preocupación."

3. Sepa que es posible que tenga que hacer más que su parte por un tiempo

Puede ser difícil que alguien que sufra depresión se eleve por encima de la niebla y se concentre en las tareas cotidianas. Por lo tanto, para ser un socio especialmente solidario, tenga en cuenta que es posible que deba asumir un poco más por el momento. "Parte de [ser solidario] es recoger parte de la holgura de las cosas del día a día que podrían ser abrumadoras", Dr. Bonior dice. "Este podría ser un período de tiempo en el que estás dando un poco más de lo que obtienes, y está bien.

Si bien esto ciertamente se aplica a las tareas mundiales de la vida como la lavandería y hacer planes de cena, también se extiende a la logística de las opciones de tratamiento de salud mental. Si su pareja parece estresado por todo lo involucrado en la investigación y la búsqueda de tratamiento, deje en claro que está feliz de ayudar de alguna manera, como llamando a terapeutas y médicos y buscando cobertura de seguros para varias opciones.

4. Esté atento a las señales de advertencia de algo más serio

La depresión puede ser mortal, por lo que es absolutamente vital poder reconocer cuándo es el momento de intervenir, ya sea o no, su pareja parece receptivo. "Incluso si su pareja no es abiertamente suicida, pero expresa una desesperanza extrema, es una señal para tomarse muy en serio",. Bonior dice. "Si están expresando la idea de que son una carga para otras personas, o el mundo estaría mejor sin ellos, eso es serio."

Sorprendentemente, una mejora radical en el estado de ánimo también puede indicar que podría ser el momento de recurrir a los profesionales. "A veces, una señal de advertencia para el suicidio es cuando alguien ha estado realmente deprimido y luego de repente parecen mejorar. Eso es a menudo cuando tienen el mayor riesgo de suicidio ", Dr. Bonior dice. “Pueden sentirse más en paz porque tienen un plan para escapar, por lo que parecen un poco más ligeros."

Si le preocupa que su pareja pueda estar en riesgo de suicidio, tome medidas de inmediato. Llame al Lifeline de Prevención del Suicidio Nacional (1-800-273-8255), donde un profesional puede guiarlo a través de los próximos pasos. Y si hay una emergencia aguda que le impide dejar a su pareja sola incluso por un tiempo, Dr. Bonior dice que llame al 911.

En medio de ayudar a su ser querido a obtener la ayuda que necesitan, puede ser fácil perder de vista lo que tú necesidad. Consulte los consejos a continuación para asegurarse de que aún priorice y autocuidado.

4 consejos que cuidan a un socio con depresión sin comprometer el autocuidado.

1. Recuerda, no se trata de ti

Lo más importante que puede hacer por usted y su propia salud mental cuando está en una relación con alguien que está luchando con la depresión es recordar que no puede tomar el comportamiento de su pareja personalmente. "Ese es un error que veo mucho, y es un error comprensible", Dr. Bonior dice.

"Trate de recordar que cuando se trata de depresión, no se trata de ti, per se." -Dr. Bonior

"Cuando tu pareja no está feliz, tú también sientes muchas cosas, si eso es", ¿qué estoy haciendo mal??'O' Oye, no tienen derecho a ser infeliz. Hago mucho por ellos.'Intenta recordar que cuando se trata de depresión, no se trata de ti, per se. [Ese tipo de sentimientos] solo se interpondrán en el camino."Sin mencionar que también te harán miserable.

2. Tomar tiempo para el autocuidado

"Es muy fácil caer en una mentalidad negativa cuando estás con una persona deprimida", Dr. Bonior dice. Debido a esto, asegúrese de encontrar tiempo para hacer lo que amas, lo que sea que te haga sentir feliz y completo. Ya sea que salga, recorte en su clase de spins favorita, asegurándose de prepararse de comidas como un campeón, o incluso solo tomando unos minutos para multimascar y meditar, usted, y lo está orgulloso.

Y recuerda, tampoco debes sacrificar tu vida social. "Asegúrese de no aislarse hasta el punto en que su pareja sea su único contacto social", Dr. Bonior dice. “Puede sentirse culpable por salir y cenar con alguien cuando su pareja está deprimida en casa, pero mereces algo de eso. La verdad es que no vas a ser un buen compañero y servicial si te caes en una depresión tú mismo. Eres igual de importante aquí."

3. Establezca límites y deje sus expectativas claras

La verdad es que solo puedes hacer mucho para ayudar a tu pareja, porque su bienestar está en sus manos. Es por eso que nunca debes sentirte culpable por establecer límites en lo que tendrás y no soportarás. "Todos van a tener un umbral diferente para [donde dibujan la línea]", Dr. Bonior dice. “Tienes que pensar en cuáles son tus expectativas para la relación. Tienes que preguntarte, '¿Qué es aceptable para mí en esta relación y cómo establecí los límites en consecuencia??"

Deje en claro que espera que su pareja desempeñe un papel activo en su propia recuperación, y establezca los plazos tanto para que lo sigan: para ellos, una fecha límite para tomar medidas y buscar atención, y para usted, una fecha límite para cuánto tiempo usted Esperaré a que eso suceda. "La clave en la mayoría de las situaciones es si su pareja puede o no estar motivada para obtener ayuda", dice ella. "Pero esto significará cosas diferentes para diferentes personas. Algunos están dispuestos a esperar mucho más tiempo que otros, y parte de eso va a ver con la naturaleza de su compromiso."

4. Encuentra tu propio sistema de soporte

Cuidar a una pareja con la depresión puede ser una experiencia solitaria. Entonces, además de mantener amistades fuera de su relación, Dr. Bonior recomienda recurrir a grupos de apoyo para personas cuyos seres queridos están luchando con una enfermedad mental. "La depresión, desafortunadamente, es tan común que definitivamente no estás sola", dice ella. "Piense en conectarse con otros cuyos socios están pasando por esto."

Si está buscando una comunidad, abundan opciones como el grupo de apoyo familiar de la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales. Puede encontrar un capítulo cerca de usted aquí o, si no hay uno disponible, considere comenzar el suyo propio. Saber que tiene una comunidad que tiene la espalda puede darle la fuerza que necesita para no solo cuidar a su pareja, sino también a usted mismo.

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