Los cruceros entrecruzados funcionarán los músculos más difíciles de hacer de tu núcleo

A continuación, Diers comparte tres movimientos combinados de referencia que harán que todo su núcleo temblen ... y se sienta más fuerte juntos, seguro.

AB y entrenamiento oblicuo inferior

1. Codo a rodilla: Comience con las piernas directamente en el piso con los talones en línea con las caderas y las manos detrás de la cabeza. Manteniendo las caderas frente al techo, enrolle y gire para llevar su codo opuesto a la rodilla, sintiendo la contracción en sus oblicuos y flexión en sus caderas. Repita ocho veces.

2. Apretón de rodilla: Comenzando en la misma posición, mantenga el codo derecho a su rodilla izquierda. Lleva tu rodilla derecha para apretar detrás de la rodilla izquierda. "Aquí es donde la aducción entra en juego y los oblicuos tienen que estabilizar realmente el giro en el núcleo", dice Diers. "Debido a que su pelvis se estabiliza aquí, sus abdominales bajos pueden ayudar fácilmente a levantar la pierna inferior."Sigue sosteniendo el giro mientras pones la pierna derecha hacia abajo, luego baja la columna y alarga la pierna. Repita ocho veces.

3. Exprimir y alargar: Comenzando en la misma posición de patas cruzadas, mantenga la contracción de su codo derecho a su rodilla izquierda para apuntar a los oblicuos. Apriete la rodilla derecha detrás de la izquierda y la alargue sin soltar el giro. Repita ocho veces.

Para agregar algunos brazos a su sudor, pruebe este entrenamiento de brazo sin equipo. Y no olvides pasar por un estiramiento de cuerpo completo que usa uno de nuestros estiramientos favoritos, cuando has terminado.