El 3 de la parte inferior del cuerpo estira un ciclista profesional todos los días

La clase de spin es un asesino confiable. Ahora imagine abandonar la bicicleta estacionaria y hacer esos intervalos difíciles en la carretera como un ciclista profesional. Es seguro decir que una vez que haya terminado, lo sentirá todo ... y eso es exactamente por qué tener una buena rutina de estiramiento es más que necesaria para las mujeres que viajan en el pavimento todos los días.

Kym Perfetto, también conocido como Kym Nonstop, un ciclista profesional, instructor fundador de SoulCycle y Fitness YouTuber, ha mostrado sus habilidades de ciclismo en todo el mundo. Ella ganó la primera escalada de Red Bull Bay, una carrera cuesta arriba súper más alta en San Francisco, e incluso compitió en el exitoso programa La sorprendente carrera. No es gran cosa. Cuando estás en una bicicleta tanto, debes cuidar bien tu cuerpo y asegurarte de que nunca te saltes los estiramientos.

"Siempre me estiro después del ciclismo, no antes. El estiramiento estimula la circulación, lo que puede ayudar a eliminar los músculos de cualquier acumulación de ácido láctico, lo que contribuye al dolor posterior a la conducción ", dice ella. "Estos tres estiramientos me ayudan a sentir lo mejor. Me ayudan a abrir los músculos que se usan en exceso todos los días como ciclista."

No tiene que ser un ciclista profesional para beneficiarse de estirarse como uno, y estos son los mejores para comenzar con.

Aflojar como un ciclista profesional con estos estiramientos de la parte inferior del cuerpo

1. Estiramiento de flexor de la cadera

• Da un gran paso atrás con la pierna izquierda y aprieta las nalgas.
• Dobla lentamente la rodilla derecha mientras empuja el talón izquierdo hacia el suelo. Te sentirás estirado justo en frente de tu cadera.
• Mantenga durante 30 segundos, luego repita en el lado opuesto.

2. Estiramiento interno del muslo

• Comience en una amplia postura. Con las piernas rectas, traiga la parte superior de su cuerpo hacia adelante para que su pecho esté frente al piso.
• Dobla lentamente la rodilla izquierda mientras te inclinas en la cadera izquierda, bajando al piso para que tu trasero esté cerca de tu pie. Tu pierna derecha permanecerá directamente al lado derecho. Si no eres lo suficientemente flexible, inclínese en una silla frente a ti.
• Mantenga por 30 segundos antes de cambiar a la pierna opuesta.

3. Los glúteos estirarse

• Siéntate en el piso y cruza la pierna izquierda sobre tu derecha con el tobillo descansando junto a tu rodilla.
• Sosteniendo el muslo derecho con las manos, recosté lentamente sobre el suelo y sostenga.
• Tira de tu pierna más cerca de ti para un estiramiento más profundo. Cambiar a la pierna opuesta.

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