La ansiedad de la variante covid-19 es real, pero los expertos quieren que lo manejen, no lo erradicen

Pero debido a que la ansiedad de la variante covid tiene el útil propósito de alertarnos sobre un peligro real, la respuesta para superarla no es erradicarla, sino para aprender a manejarlo. Siga leyendo para tres consejos respaldados por expertos para aprender a vivir con una cantidad sabrosa de ansiedad provocada por variantes covid.

3 formas de manejar la ansiedad de variantes covid, según expertos en salud mental

1. No suprimas tu ansiedad

Recuerde, el objetivo no es erradicar la ansiedad de su variante covid (ya que lo necesita para alertarlo sobre las amenazas reales), sino más bien para "notarlo y procesarlo", dice la psicoterapeuta Carla Marie Manly, PhD. "Es decir, si leo algo que me pone ansioso por la nueva variante, y yo sentir ansioso, haré una pausa. Respiraré."

"Cuando prestamos atención a nuestra ansiedad y avanzamos a través de ella, estamos ayudando al sistema nervioso central a regular."-Carla Marie Manly, PhD

A partir de ahí, la introspección es el nombre del juego. Vuelve a ver contigo mismo para ver cómo te va después de practicar la respiración. "Cuando prestamos atención a nuestra ansiedad y avanzamos a través de ella, estamos ayudando al sistema nervioso central a regular", dice el Dr. Varonil.

2. Mantente informado, pero no dejes que las noticias te consuman

Especialmente cuando se trata de enfermedades mortales, es crucial (y potencialmente salvador de la vida) ser conscientes de las últimas noticias. Dicho esto, también se beneficiará de alejarse de las noticias y las redes sociales una vez que esté al día. De lo contrario, la experiencia de ser bombardeada repetidamente con la información puede causar estragos en nuestras emociones y, a su vez, nuestras mentes. "Se convierte en un estresante en sí mismo", dice el Dr. Inteligente. “Demasiado secuestro de redes sociales dopamina en nuestro cerebro, lo que perjudica nuestra capacidad de poder relajarse."

Según el Dr. Varonil, la respuesta aquí es ser consciente de qué y cuánto estás consumiendo y cuándo. Ella sugiere verificar las noticias en la mañana para que su cerebro tenga el día completo que se avecina para procesar esa información y ordenar cómo se siente al respecto. Si te encuentras particularmente afectado cuando miras las noticias, intente escucharla en la radio o leer sobre ella. Dr. Manly dice que eliminar el componente de la estimulación visual puede hacer que su cerebro se vea menos afectado. Presta atención a las diferentes formas de consumo que te afectan y opta por cualquier forma que te permita mantenerte más informado y mentalmente fuerte.

3. Haz cosas que disfrutes (de forma segura)

Esto podría significar pasar la calidad y el tiempo en persona con sus seres queridos, especialmente teniendo en cuenta que los primeros días de pandemia privaron a muchas personas de esas interacciones. “El aislamiento también tiene un efecto a largo plazo en las personas. Veo más depresión, ansiedad y problemas a largo plazo cuando no se conectan con nadie porque están en casa todo el tiempo ", Dr. Brenner dice.

Por supuesto, no todos se sienten cómodos saliendo con personas en persona, y tal vez la noticia de la variante llevó a algunos a dejar de sentirse cómodos al hacerlo, incluso si lo hubieran hecho. Si las colgaciones en tiempo real no están actualmente en su zona de confort, intente salir a caminar, bailar o colorear. Lo que sea que elija hacer, solo asegúrese de (intente) divertirse y relajarse. "La relajación y la diversión se oponen diametralmente a la ansiedad", dice el Dr. Brenner. "No puedes divertirte y estar ansioso al mismo tiempo. Haz lo que te hace reír. Estar cerca de personas que te hacen reír. Mira cosas que te hacen reír. Haz un baile tonto. [Inyectar] cierta ligereza [a] toda la seriedad."

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