Las sentadillas cosacas ofrecen el mejor trasero más apretado y la movilidad de la cadera mejorada
"La sentadilla cosaca es un gran ejercicio para todos los levantadores y asistentes al fitness para restaurar la función de la cadera y aumentar la estabilidad y la movilidad de la cadera. Las personas en la sociedad actual se sientan constantemente, lo que limita la movilidad en nuestras caderas. Este ejercicio incluso se puede hacer con su peso corporal en la oficina para restaurar la movilidad ", dice Samuels. "Las sentadillas cosacas pueden ayudar a mejorar y restaurar el rango de movimiento en sus tobillos, rodillas y caderas de forma multiplanar, así como mejorar la fuerza y la elasticidad de su tejido conectivo y músculos."
Cómo realizar sentadillas cosacas correctamente
1. Configure su postura con los pies fuera del ancho de su hombro, los dedos de los pies se extendieron ligeramente. Esto será individual para usted, su estructura de cadera y su movilidad actual. Ve con lo que se siente mejor.
2. Cambie su peso hacia su lado derecho y comience a sentarse. Cava el tacón izquierdo en el suelo y siéntete libre de permitir que tus dedos recogan. A medida que desciende, empuje la rodilla derecha sobre los dedos de los pies y mantenga un cofre alto. Sentarse lo más bajo posible con una columna neutral.
3. Una vez que alcance su profundidad más baja posible, empuje el pie por el suelo y regrese a la posición de inicio. Agregar un peso, sostenido en su pecho, puede ayudarlo en este movimiento. (Proporciona un contrapeso y ayuda a integrar su núcleo.) También puede agregar una caja baja debajo de las caderas para trabajar hacia.
Consejo profesional: Si eres un principiante, comienza con un peso de 15 libras. Familiarizarse con el movimiento antes de aumentar drásticamente el desafío.
Para otras sentadillas desafiantes, aprenda cómo realizar las sentadillas de Kang (que es probablemente la razón por la cual la gente dice #sorefordays!) o la sentadilla de pistola de una sola pierna. Ambos te dejarán sudando.
