Los entrenadores dicen que estos 3 conjuntos de ejercicios hacen que moverse por la vida sea más fácil

En resumen, está utilizando su entrenamiento como una forma de mejorar su cuerpo en cualquier otro movimiento que haga en su vida diaria. Los ejercicios usan movimientos compuestos que funcionan múltiples grupos musculares, más su cerebro a la vez, en lugar de apuntar a un músculo a la vez. "La eficiencia radica en entrenar a su cuerpo para que use múltiples grupos musculares, incluido su núcleo", dice Banta, señalando que el entrenamiento funcional también mejora su equilibrio, coordinación y conciencia general del cuerpo, lo que puede ayudarlo a prevenir lesiones.

La aptitud funcional es uno de esos entrenamientos que puede hacer literalmente en cualquier lugar, porque no se requieren campanas y silbatos, todo lo que necesita es su propio cuerpo. "Me encanta este estilo de entrenamiento porque es accesible para todos, y en lugar de confiar en el equipo, se ve obligado a confiar en su biomecánica para trabajar juntos", dice el entrenador maestro de Aaptiv Jaime McFaden. "La aptitud funcional es un gran lugar para que cualquiera comience, porque solo necesita peso corporal para la resistencia. Entrenará su núcleo en casi todos los movimientos, lo cual es excelente porque todo el movimiento irradia desde el centro de nuestro cuerpo, y el entrenamiento de esta manera ayudará a su cuerpo a moverse como una unidad."

Para sentarse en un escritorio: fortalezca tus glúteos

Sentarse todo el día puede parecer lo más fácil y sin sentido que puedes hacer, pero en realidad, en realidad es muy, muy duro para tu cuerpo. "Cuando nos sentamos, estamos en flexión de la cadera, lo que significa que nuestras rodillas están niveladas de nuestras caderas. En esta posición, nuestros glúteos están desconectados, tan largos períodos de sentado significa que estamos descuidando nuestros glúteos ", dice Banta. "También corre el riesgo de que el flexor flexor de la cadera se endurezca debido a la flexión durante largos períodos de tiempo."

Lunge inversa: Párate sobre el pie derecho y levanta la rodilla izquierda al nivel de la cadera. Pase el pie izquierdo hacia atrás y doble las rodillas hasta que la rodilla izquierda esté a unas pocas pulgadas del piso. Empuja el talón derecho para sacar el pie izquierdo del suelo y la rodilla izquierda hacia el nivel de la cadera. Cambiar las piernas.

Propulsores de cadera de una sola pierna: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el piso. Empuja en tus pies y levanta las caderas en un puente. Extiende tu pierna izquierda fuera. Baje lentamente las caderas hacia el suelo hasta que los glúteos se toquen y luego conduzcan hacia el talón derecho y levante las caderas en un puente, manteniendo la pelvis nivelada. Hacer 10 en cada lado y cambiar las piernas.

Sentadillas: Párate con los pies a distancia de ancho de la cadera. Dobla las rodillas y empuja las caderas hacia abajo en una sentadilla. Baje las caderas hasta que estén al nivel con las rodillas. Empuja a tus talones para que se ponga de pie.

Para llevar sus comestibles a casa 15 bloques: construya los músculos de la parte superior del cuerpo y el núcleo

Este podría ser un problema exclusivo de las ciudades, pero las cosas como la lavandería y los comestibles de regreso a su apartamento no es exactamente un trabajo fácil. "Es importante usar una buena forma al recoger o transportar cargas externas grandes o pesadas, para que no cuele ningún músculo y cause una lesión", dice Banta. "Desea asegurarse de usar una buena forma de sentadilla y mantener una columna neutral y núcleo comprometido cuando recoge cosas como comestibles o lavandería."

Sentadillas ponderadas: Párate con los pies a distancia de ancho de la cadera. Sostenga una pesa reta o una pesa a lo largo de su pecho. Dobla las rodillas y empuja las caderas hacia abajo en una sentadilla. Baje las caderas hasta que estén al nivel con las rodillas. Empuja a tus talones para que se ponga de pie.

Peso muerto ponderado: Párate con tus pies de distancia a ancho de la cadera. Sosteniendo una pesa reta o una mancuerna en cada mano, bisage hacia adelante en las caderas mientras se dobla ligeramente las rodillas y empujan el trasero hacia atrás. Mantenga su espinilla vertical y las caderas se enfrentan hacia adelante. Empuja tus talones para volver a estar de pie.

Agricultores: Sosteniendo un peso en cualquier mano con los brazos hacia abajo hacia abajo, camine enérgicamente y mantenga una gran postura sin mover los pesos.

Para subir muchas escaleras: aumentar la fuerza y ​​la resistencia de las piernas

Subiendo y bajando las escaleras, ya sea un vuelo en una casa suburbana o seis en un apartamento de la ciudad de Nueva York, requiere algo de trabajo de piernas y rodillas.

Rodillas altas: Párate con tus pies de distancia a ancho de la cadera. Levante la rodilla derecha lo más alto que pueda y levante el brazo opuesto. Luego, cambie rápidamente para que su rodilla izquierda esté arriba antes de que aterrice el pie derecho. Continúa tirando de rodillas rápidamente durante 30 segundos.

Estocadas para caminar: Párate con tus pies de distancia a ancho de la cadera. Pasa el pie derecho hacia adelante en una estocada. Conduzca hacia el pie derecho para levantar el pie izquierdo del suelo y avanzar en el pie izquierdo hacia otro estabacamiento. Continuar por 10 repeticiones en cada lado.

Paso ups: De pie en el piso frente a un banco o silla, coloque un pie en la parte superior de la superficie y suba. Enderezar la pierna de pie y tirar de la otra pierna hacia su pecho. Pase ambos pies en el suelo y repita en el otro lado durante al menos 30 segundos.

Para obtener más movimientos sin equipos, pruebe el entrenamiento central de Charlee Atkins (que puede hacer en menos de 10 minutos), o la serie de tablones de Emily Turner que dejará a todo su cuerpo ardiendo.