5 estiramientos que te ayudarán a tocar el suelo en pliegues hacia adelante

Alguna vez miró a su alrededor su clase de yoga y se preguntó cómo TF aparentemente todos, excepto usted, puede tocar el suelo en el pliegue hacia adelante? Sí, bueno, lo mismo. Pero puedes llegar allí, también se necesita un poco de paciencia y algunos ejercicios de flexibilidad simples. "Si no puede tocar el piso, querrá pasar el tiempo enfocándose en abrir los músculos posteriores en los nubes, los isquiotibiales, los glúteos y la espalda baja", dice el entrenador de Mirror Pilin Anice. Sí, eso significa que es hora de estirar.

Algunos consejos profesionales antes de llegar a él: ya sea que esté haciendo un pliegue de pie o sentado hacia adelante, "Recuerde nunca obligar al cuerpo a profundizar antes de que esté listo, especialmente los isquiotibiales, no les gusta que se estancenan demasiado!"Anice dice. "Al doblar el cuerpo hacia adelante, mantenga una curva suave en las rodillas, trabajando para extender completamente las piernas gradualmente."Ella recomienda mantener estiramientos durante 20-30 segundos (o alrededor de 8-10 respiraciones). "Siente que se abre el cuerpo, ofreciéndole amor y amabilidad a ti mismo mientras te estira!" ella agrega. Y dado que es mejor hacer estiramientos estáticos después de un entrenamiento, intente agregar los que se encuentran a continuación a su próximo enfriamiento.

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Expertos en este artículo

• Pilin Anice, Yoga, Barre e Instructor de meditación

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Estiras para ayudarte a tocar el suelo en pliegue hacia adelante

Anice recomienda las siguientes poses de yoga para ayudarlo a alcanzar su objetivo de tocar el suelo.

1. Sentado hacia adelante estiramiento con una correa
2. Perro descendente
3. Lavazos bajos
4. Pirámide
5. Triángulo

Una vez más, estos son excelentes para agregar al final de un entrenamiento, pero también es útil tomar descansos durante el día para estirar, especialmente si pasa la mayor parte del día en una silla. "Un pliegue delantero simple recorre un largo camino y contrarresta la rigidez que proviene de ser sentado. Dille el torso para liberar baja tensión y doblar suavemente y fortalecer las piernas para mantener abiertos los isquiotibiales ", dice ella. Anice también recomienda incorporar un mantra que respalde su objetivo. Prueba: "Te acercarás con cada respiración!" ella sugiere. "Con cada respiración estoy creando espacio y permitiendo que mi cuerpo se abra, o soy flexible y expansivo."El suelo ya se siente un poco más cerca, ¿no es así??

Aquí hay un flujo de yoga para principiantes para probar:

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