Estreñido? Pruebe cualquiera de estos 12 alimentos saludables que lo ayuden a defecar

Qué saber sobre los alimentos que lo ayudan a defecar como laxantes naturales

Cuando se trata de un tráfico intestinal detenido, cambiar su dieta es un buen primer paso. Si está buscando en Google frenéticamente "cómo aliviar el estreñimiento" o "alimentos para evitar cuando está estreñido", hay mucha información que es confuso y a veces contradictor. Reduzca la velocidad y considere fibra a su nuevo mejor amigo.

La buena noticia es que los mejores alimentos para el estreñimiento también son bastante sabrosos y hay muchas formas creativas de incorporarlos en su dieta. La mayoría de los laxantes naturales contienen fibra y ofrecen alivio del estreñimiento porque el cuerpo no los digestiona exactamente. "La mayoría de la fibra dietética no se digiere ni absorbe, por lo que permanece dentro del intestino donde modula la digestión de otros alimentos y afecta la consistencia de las heces", explica el Dr. Sonpal.

Brigitte Zeitlin, MPH, RD explica que la fibra soluble está compuesta de carbohidratos y se disuelve en el agua (piense: fruta, avena, cebada y legumbres), mientras que la fibra insoluble proviene de las paredes celulares de las plantas y no se disuelve en el agua (piense: trigo, el trigo,,, el trigo,, el trigo, el trigo, el trigo, el trigo, el trigo, el trigo, el trigo, el trigo, el trigo, el trigo, el trigo, el trigo, el trigo, centeno y otros granos).

¿Qué alimentos son mejores para ayudarlo a hacer caca con regularidad??

Entonces, si alguna vez te has preguntado: "¿Causan estreñimiento las plátanos??"No, no lo hacen, pero son un tipo específico de fibra. Necesita un equilibrio de ambos tipos, así que trate de consumir una mezcla de los mejores alimentos para el estreñimiento (llegaremos a los de un segundo). Explorar qué alimentos para evitar cuando estreñido también es, desafortunadamente, una parte importante del alivio del estreñimiento. Algunas personas son más sensibles a los alimentos que causan estreñimiento que otras, pero no se preocupan, destacaremos algunos alimentos para evitar cuando estre al estreñimiento. Los fanáticos de los lácteos, sé lo que te estás preguntando, ¿el queso causa estreñimiento y la respuesta es compleja?. Definitivamente no tienes que preocuparte por decir adiós a cualquiera de tus alimentos favoritos indefinidamente, incluso si causan estreñimiento. El tiempo lo es todo, incluso con ir al baño.

Agregue algunas grasas saludables y golpeará el orinal de Squatty en poco tiempo. Con eso en mente, aquí están los diferentes alimentos que te ayudan a defecar las cosas.

1. Agua

Aparte de construir una fogata, no sé cuándo el agua no es una solución. Claro, tal vez el agua no es realmente un alimento, pero es una parte esencial de la respuesta a la pregunta "¿La fibra te hace caca" sin humedad como el agua u otros líquidos en tu dieta, la respuesta es lo contrario en realidad?. Toda esa fibra en su sistema sin una hidratación adecuada puede respaldar a algunas personas.

"Asegúrese de beber agua-hidratación, en general, ayudará a expulsar las cosas rápidamente", dice Zeitlin. Flatwater with Lemon es su primera opción, pero los fanáticos de La Croix no temen: las cosas brillantes también harán el trabajo. El agua mantiene las cosas en movimiento porque afloja las heces e hidrata las membranas a lo largo de su tracto digestivo. Membranas hidratadas iguales lubricación. El agua tibia es especialmente útil para el estreñimiento.

2. Cafeína

¿La fibra te hace caca?? Bueno, a veces. ¿Te hace caca el café?? A eso, podemos decir con seguridad Sí. Primero sacamos los líquidos del camino. Hay una razón por la cual ese 9 a.metro. El café a menudo te lleva a correr al baño de la oficina a las 9:45. "La cafeína es un estimulante. Siempre pensamos en ello como estimular nuestro cerebro por la mañana, pero también estimula su sistema GI ", dice Zeitlin. Esto se debe a que, de acuerdo con la biblioteca de información médica, StatPearls, estimula su "reflejo gastrocólico" I.mi. la señal a tu cuerpo para hacer caca.

La cafeína no es un alimento fibroso, por lo que no es necesariamente una señal de que su taburete está obteniendo la cantidad correcta de fibra. El químico solo tropieza con una alarma, por así decirlo. Entonces, dice Zeitlin, es importante asegurarse de obtener suficientes fibra y agua también. Cuando se trata de preguntarse cómo aliviar el estreñimiento, una taza de café con una comida equilibrada y fibrosa es una excelente manera de decirle a su intestino que lo mantenga en movimiento.

3. Fruta de alta fibra

La fibra insoluble es el material que su cuerpo no se digiere. Como resultado, hace que su taburete sea más voluminoso y menos denso. Esto es bueno! Ayuda a que se mueva y fuera de su cuerpo, según la Clínica Mayo.

"Quieres asegurarte de que estás comiendo la piel porque ahí es donde está la fibra", dice Zeitlin. Algunos de ella y los alimentos favoritos de alta fibra favoritos? Manzanas, frambuesas, duraznos, guayaba y papaya.

4. Fruta seca

Usar las ciruelas pasas para el estreñimiento es súper inteligente. Uno podría decir que su abuela tenía razón a todos los tiempos son un remedio de estreñimiento probado y verdadero por una buena razón. Las ciruelas pasas son ricas en fibra y sorbitol, dice Tracy Lockwood Beckerman, RD. "El sorbitol es un alcohol de azúcar que se encuentra en las frutas que pueden acelerar el sistema GI", explicó. El sorbitol es un laxante natural, por eso las ciruelas circulares son tan grandes para el estreñimiento. Sin embargo, un poco (1-2 ciruelas pasas o un pequeño vaso de jugo). Esto también es bueno tener en cuenta cuando no estás estreñido y quieres disfrutar de algunas ciruelas pasas.

Si las ciruelas circulares no son su ambiente o textura para bocadillos o resolver estreñimiento, siempre puede agregarlas a un batido con ingredientes con calma como mantequilla de maní o frutas. Esta es también una gran oportunidad para agregar otros alimentos inductores. Las fechas también pueden hacer que cague de manera similar a las ciruelas circulas, dice Taub-Dix. Está bien admitir que las ciruelas pasas no son tu trato, mucha fruta seca alivia el estreñimiento.

5. Verduras verdes crudas

Sí, lo adivinaste, las verduras también tienen mucha fibra. "Vamos a obtener la mayor cantidad de fibra de nuestras verduras si están crudas, por lo que quieres comerlas al estilo de la ensalada", dice Zeitlin. Algunas de sus caras de vegetales de alta fibra incluyen brócoli, guisantes, espinacas, col rizada y alcachofas, todas las cuales están llenas de fibra. Si está haciendo una ensalada, agregue algunos ritmos para fibra y tomates adicionales para una hidratación adicional, y estará listo para ir ... literalmente.

6. Avena

Que el hábito de la avena puede estar haciendo más favores de lo que crees. Es alto, lo adivinaste!-fibra, que puede "sacar las cosas rápidamente", dice Zeitlin. Espolvorea algunas nueces, semillas y frutas fibrosas también.

7. Yogurt y kéfir

Los alimentos para el desayuno realmente son los MVP de los movimientos intestinales, ¿no?? Estos dos alimentos están llenos de probióticos saludables intestinales que pueden ayudar a ablandar las heces, dijo Beckerman, ayudando a aliviar las cosas a través de su sistema. Cuando se trata de elegir entre kéfir y yogurt, puede optar por el kéfir si no ha tenido muchos fluidos, ya que es más un líquido que el yogurt regular.

8. Grasas saludables

"Queremos grasas saludables para lubricar sus heces y revestimientos intestinales", explica Zeitlin. Piense en nueces y mantequilla de nueces, que combinan maravillosamente con toda esa fruta llena de fibra. El aceite de oliva también es una gran elección y hará un delicioso aderezo para esa ensalada de verduras verdes crudas.

9. Frijoles

Frijoles de frijoles la fruta mágica ... entiendes el punto. Los frijoles, dijo Beckerman, están llenos de fibra para ayudar a aliviar los síntomas de estreñimiento. Incorporarlos en su dieta no es solo una victoria saludable con intestino, también están repletos de proteínas y minerales.

10. Semillas de chia

Las semillas de chía son un excelente alimento para el estreñimiento porque son una excelente fuente de fibra y ácidos grasos omega-3, según la Clínica de Cleveland. También son pequeños y a menudo insípidos, por lo que es una gran idea agregarlas a ensaladas, batidos o incluso un vaso de agua.

11. Té

Algunas plantas apoyan su digestión y colon, así como hidratando. El té de menta tiene propiedades con calma en el estómago si también tiene indigestión mientras posee las propiedades hidratantes del agua. Té de verbena de limón y té de raíz de regaliz han mostrado efectos laxantes positivos en varios estudios aquí y aquí.

12. Áloe

El aloe es una planta suculenta que a menudo se incorpora a jugos y bebidas, y ha mostrado impresionantes propiedades laxantes en el texto de medicamentos herbales. Recoger jugo de aloe o té realmente podría ayudar a que las cosas se muevan. Solo recuerda que deberías comer aloe de grado alimenticio, y no del tipo tópico.

¿Qué alimentos ayudan al estreñimiento rápidamente?

Por otro lado, según Brigitte Zeitlin, MPH, Rd, si los alimentos que te ayudan a hacer caca te hacen ir inmediatamente, Podría ser un signo de alergia, sensibilidad, intolerancia, o que algo era malo. Entonces, mientras desea cargar alimentos que moverán su sistema, no desea nada que haga que suceda demasiado rápido.

¿Qué alimentos empeoran el estreñimiento?

Los alimentos que son bajos en fibra incluyen pasteles azucarados, no tener suficiente líquido en su dieta y algunos alimentos altamente procesados ​​que se fabrican con granos refinados vs enteros.

¿Cuáles son los alimentos más estreñidos?

El Instituto Nacional de Salud informa que productos lácteos como bloques de queso, requesón, queso crema, queso ricotta, carnes tanto crudas como curadas, y dulces como chocolates. ¿El queso causa estreñimiento directamente?? No exactamente, solo significa que debe ser consciente de su fibra y su ingesta de agua al comer alimentos como estos. De hecho, las grasas saludables son perfectamente útiles para su cuerpo al mantener las cosas en movimiento y caca a un ritmo regular.

Un punto importante para recordar es que los alimentos que se mueven no harán un trabajo tan bueno sin una pareja, como los fluidos, dice Taub-Dix. Ya sea agua, agua con gas, té o cualquier bebida que elija, es esencial combinar bebidas con alimentos fibrosos para ayudarlos a mover los alimentos a través de su sistema y ayudarlo a deshacerse de ellas.

Con suerte, has aprendido un poco más sobre cómo aliviar el estreñimiento. No es fácil sentir que todo se detuvo y descubra qué comer como resultado. A veces, las cosas que alivian el estreñimiento no son necesariamente bien, pero ser creativo en la cocina es una excelente manera de que las cosas se muevan en el baño.

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