Confundido por la jerga en la clase de spinning? Esto es lo que significan todas las señales de tu instructor

Sigue leyendo para el 411 en los movimientos de entrenamiento de clase de giro más comunes que probablemente encuentres en una clase, y por qué Padilla dice que hacerlos correctamente "puede cambiar tu día, o francamente, cambiar tu vida."

1. Corriendo y corriendo

Cuando su maestro de spinly le pide que ponga algunas giras en el volante y comience a pedalear al ritmo, se considera "correr" en la bicicleta. "A veces se usa un ritmo rápido y una menor resistencia para calentarse o enfriarse", dice Amato. Al reducir la resistencia y aumentar la velocidad, puede aumentar su frecuencia cardíaca y realmente calentar sus músculos. Y cuando recoges el ritmo aún más, se considera sprinting, que Padilla llama una "excelente forma de cardio", incluso cuando solo lo estás haciendo por un corto período de tiempo. Necesitará un poco de resistencia en la rueda y debe poner sus manos en la parte delantera del manillar, o en segunda posición, para estabilidad y control. "Es un esfuerzo difícil que debería hacer que su frecuencia cardíaca suba, y debe estar sin aliento al final", dice Amato.

2. Escalada

Mientras que el pedaleo a alta velocidad con baja resistencia puede aumentar su frecuencia cardíaca, hacer el ajuste opuesto a una velocidad lenta con alta resistencia puede tener el mismo efecto. Estas "subidas" son una forma de entrenamiento de resistencia, que es una excelente manera de generar fuerza. "Trabajar contra una fuerza opuesta es cómo construyes músculo, así que cuando le pedimos que 'lo intente', es por una razón", dice Padilla. Además de trabajar en la parte inferior del cuerpo, según Amato, "Si también te enfocas en involucrar tu núcleo mientras subes, es una forma asesina de trabajar tus abdominales."

3. Aislamiento

Los aislamientos implican aumentar la resistencia y mantener la parte superior de la parte superior del cuerpo aún para que solo los músculos de la parte inferior del cuerpo estén trabajando para alimentar su movimiento. "Son una excelente manera de sentir tus músculos trabajan y sean muy conscientes de tu cuerpo ", dice Amato. "El objetivo es mantener sus movimientos súper controlados, sin rebote, mientras que sigue involucrando sus piernas, brazos y núcleo."Debido a que el ritmo tiende a ser más lento en estos momentos, también te da la oportunidad de concentrarte en tu respiración, registrarte con tu forma y realmente trabajar en el control de tu cuerpo.

4. Toque de espalda

Si un crujido y una sentadilla tuvieran un bebé, sería un golpe de espalda. El movimiento, que requiere que participe en su núcleo desde una posición de pie y toque su botín de regreso al asiento, se dirige a sus glúteos y a los abdominales más bajos al mismo tiempo. Asegúrese de apretar esos músculos y alimentar su núcleo y la parte inferior del cuerpo para asegurarse de que esté cosechando los beneficios completos que los toque tienen para ofrecer.

5. Abdominales

Los abdominales en la bicicleta tienen el mismo objetivo que los abdominales en el piso: fortalecer sus abdominales. Para hacerlo correctamente, sostenga la parte superior de su manillar con un agarre ligero y coloque su núcleo para mover la parte superior del cuerpo hacia la bicicleta. Por diseño, doblarás los codos a medida que te mueves, pero es importante recordar que el trabajo debe provenir de tus abdominales en lugar de tus brazos. Algunos instructores mezclarán las cosas y le pedirán que se aprieta un lado a la vez, lo que significa que querrá apretar sus oblicuos para golpear esos abdominales laterales.

6. Lagartijas

Las flexiones de la clase de giro pueden ser más fáciles que la variedad de alfombrillas habitual, pero siguen siendo excelentes para construir fuerza en la parte superior de su cuerpo. En lugar de rasgar su cuerpo (lo que Padilla dice que es un error común que ve a las personas cometiendo en sus clases), recuerde mantener su corazón hacia adelante y los hombros bajos. "Piense en crear una posición 'a' con su cuerpo", dice, lo que significa colocar las manos en el medio de las barras de mango para que sus codos tengan suficiente espacio para salir a un ángulo de 90 grados. "Permita que el peso de su cuerpo se dé algo para empujar."Es cierto que este movimiento puede ser desafiante para hacer lo correcto, así que recuerda que es siempre De acuerdo, para reducir la velocidad de las cosas para asegurarse de tener la forma adecuada.

Podría decirse que el movimiento * más importante * encontrará en una clase de spinning? El estiramiento. Siga junto con la serie a continuación para mantener la parte inferior del cuerpo suelto.

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