La terapia de agua fría puede ayudar a todo, desde la ansiedad hasta las articulaciones doloridas, estos son los mejores baños de hielo en el hogar para comenzar

Michael Bourgoyne, DPT, CNS, un fisioterapeuta en la salud del hogar en Salt Lake City, UT, dice que una caída en frío es esencialmente crioterapia (terapia en frío), que se sabe que induce una respuesta parasimpática en el cuerpo al estimular el nervio vago. Esa sacudida helada al sistema puede retrasar la frecuencia cardíaca, reducir la presión arterial y los niveles de cortisol y, en última instancia, reducir la inflamación y el estrés en el cuerpo.

Según Bourgoyne, después de bajar la temperatura del cuerpo de su núcleo en un baño de hielo, sus vasos sanguíneos trabajan para redilarse a medida que su cuerpo se calienta y reajusta su temperatura a los niveles normales, aumentando así la circulación en todo el cuerpo. Después de una caída de los dientes, también puede notar una sensación estimulante similar a la de los estudios de un "corredor". Algunos sugieren que una avalancha de productos químicos como la dopamina puede ser desencadenada por un remojo frío.

Como se señaló, los beneficios pueden diferir de persona a persona. Por ejemplo, Adam Klink, director de entrenador de acondicionamiento físico comunitario y funcional de Bare Performance Nutrition, invirtió en un baño de hielo en el hogar para contrarrestar sus días ocupados y su intenso entrenamiento. Señala los beneficios físicos, como la inflamación relajante y los músculos doloridos, pero disfruta particularmente los beneficios mentales de la caída del frío, que describe como una fuerza impulsora para que haga algo fuera de su zona de confort todos los días.

"Nada me hace más incómodo que sentarme en el agua helada y quería construir una fortaleza mental extra, entre otras cosas", dice. "Mi capacidad mental ha mejorado notablemente. Saltar en el agua fría a primera hora de la mañana hace que cualquier cosa que se me presente el resto del día sea mucho más fácil. Una vez que salgo, siento una carrera endorfina y estoy rápidamente despierto y alerta para comenzar el día."

Cuando la editora de comercio asociado de Well+Good, Francesca Krempa, tomó un baño de hielo todos los días durante dos semanas, notó que la formación de hielo confirmada por lo contrario hizo una gran diferencia en su cuerpo, especialmente sus articulaciones.

"El baño de hielo puede ser relajante, cuando entrena hasta 30 grados de agua, por supuesto", escribió en una reseña. "Y yo hizo sentirse mejor, al menos físicamente. Si bien no noté una diferencia en mis niveles de ansiedad o depresión, mis músculos se sintieron muy bien. Mis rodillas se sentían particularmente más flojas y menos enojadas que todo el invierno, particularmente en los días en que duré tres minutos o más."

Si está listo para darle un giro, estos son los mejores baños de hielo en el hogar que vale la pena dar el paso.

9 mejores baños de hielo en el hogar

Mejor en general

Carril de hielo - $ 1,200.00

Configuración fácil? Controlar. Amigable con el espacio pequeño? Controlar. Fácil de limpiar? Verificar, verificar, verificar. El barril de hielo produce todas nuestras casillas, que es lo que lo convierte en el mejor baño de hielo en el hogar en nuestra lista.

Llega listo para ir todo lo que tienes que hacer es llenarlo con agua y hielo y subir. (Viene completo con un taburete para ayudarlo a saltar dentro y fuera del barril) para algunos, sentarse en una posición cómodamente agachada y vertical se siente un poco menos vulnerable que tener que acostarse horizontalmente con frialdad que circula a su alrededor. El barril de hielo está Genial para eso. La tapa acompañante evita que los insectos y los escombros vuelen cuando no se usa mientras mantiene el agua fría durante unos días. Cuando está lista para drenar, la válvula en la parte inferior hace que un drenaje rápido y fácil. Bonificación: también está hecho de materiales reciclados, por lo que es una opción más sostenible en la lista.

Pros:

• Llega completamente ensamblado
• Amigable con el espacio pequeño
• Ligero (cuando está vacío)
• Fácil de limpiar

Contras:

• No hay asiento necesario para agacharse
• Caro

COMPRA AHORA

Mejor bañera de lujo

Pundo, tina de inmersión - $ 4,990.00

Si tiene la masa de repuesto para derrochar, la bañera de inmersión es uno de los baños de hielo en el hogar más populares del mercado, acumulando seguidores de IG, entrenadores personales e incluso celebridades como Lizzo. Con su diseño elegante y moderno hecho de acrílico y fibra de vidrio, sumergirlo estéticamente lo clava. Incluso tiene una luz submarina incorporada para una mayor visión y ambiente por la noche. La configuración completa del enchufe puede enfriarse a 39 ° F mientras circula agua alrededor de su cuerpo para una mejor calidad del agua y una experiencia cada vez más refrigerada.

Pros:

• Filtra y limpia automáticamente el agua
• Termómetro incorporado
• Hermoso diseño

Contras:

• Caro
• No portátil
• Lo mejor para espacios grandes

COMPRA AHORA

Mejor en Amazon

G Ganen, XXL Ice Tub - $ 100.00

La bañera G Ganen XL es una opción popular en Amazon, y por una buena razón. Por un lado, es asequible. También es inflable y portátil e incluye una bomba de pie para una inflación rápida. Y es lo suficientemente grande como para extenderse o remojar con otra persona, lo que lo convierte en una de las opciones más grandes de esta lista. Cada bañera está hecha de un PVC de 3 capas que se puede traer fuera o adentro, dependiendo de sus necesidades. Definitivamente no es tan elegante como otros en esta lista, pero las revisiones dicen que es una excelente opción económica para aquellos que desean empaparse sin tener que derrochar.

Pros:

• Asequible
• Inflable y portátil
• Se adapta a dos personas
• Bañera multipropósito

Contras:

• Sin lujos
• No tan resistente

Compra ahora

Mejor presupuesto

Shui mei yan, bañera portátil - $ 80.00

No quiero dejar caer miles en un baño de hielo, pero aún así quiero algo mejor que un canal de acero? Observar este por solo $ 80 en Amazon. Con un diseño plegable, un ensamblaje sin problemas y un drenaje inferior de liberación rápida, hace el trabajo, ya sea que ese trabajo se guarde por los músculos o los calienta. Es una forma sin lujos de disfrutar de un remojo con un presupuesto y para espacios ajustados donde una bañera más grande y extensa simplemente no encaja (es lo suficientemente pequeño como para caber en la mayoría de las duchas.)

Pros:

• Asequible
• Inflable
• Fácil de limpiar
• Pequeño

Contras:

• Sin lujos
• No tan resistente

COMPRA AHORA

El mejor paquete

The Pod Company, The Ice Pod Pro Bundle - $ 240.00

Para aquellos que buscan una opción más modesta, este paquete de bañeras tiene un gran aspecto y una mayor asequibilidad. El paquete Ice Pod Pro incluye una bañera, tapa aislada, bomba de flujo de agua, termómetro flotante e incluso un skimmer-All por $ 240. La bañera en sí está hecha de materiales de alta calidad y se diseña con la capacidad del uso interior o exterior para hacerle resistencia a la intemperie y a los UV, y puede resistir temperaturas por debajo de la congelación. Incluso está aislado para mantener el agua fría durante hasta 24 horas, e incluye una cubierta impermeable para mantener el agua limpia y fría durante más tiempo.

Pros:

• Asequible
• Alta calidad
• Portátil
• Fácil de configurar

Contras:

• Pequeños y bajos requeridos agachados

COMPRA AHORA

Mejor bañera inflable

Tru Grit Fitness, Baño de hielo inflable - $ 1,000.00

Totalmente inflado en 2-5 minutos con su bomba, el baño de hielo inflable patentado de Tru Grit presenta un chasis de costura de grado industrial, superpuesto con una carcasa de PVC de alto grado que se enrolla en una simple mochila de transporte. Su baño de hielo puede quedarse en casa o ir contigo, si así, por favor. También hay una opción para proteger su baño de hielo del suelo con una alfombra de goma de arena de arena personalizada.

Pros:

• Portátil
• Se infla rápidamente
• Robusto
• Fácil de limpiar

Contras:

• Caro

COMPRA AHORA

Mejor bañera portátil

La tienda de caída en frío, el baño de hielo de la criospring - $ 990.00

Si eres un Van-Lifer, Rver o viaja a menudo, la crioespring te permite llevar tu rutina de baño de hielo a prácticamente cualquier ubicación. Una excelente opción portátil para los vagabundos cuyo hogar está donde sea que lo estacionen, esta bañera viene con una mochila que facilita el transporte y la tienda mientras viaja. Está hecho de un material similar a una placa de pala inflable y bombea en dos minutos.

Y si no hay hielo, no hay problemas de actualización disponible con el enfriador inteligente de criospring wi-fi-fi, que le permite controlar las temperaturas directamente desde su teléfono. Si decide mantenerlo inflado en su casa de casa, la tapa incluye una hebilla de combinación de bloqueo, por lo que puede mantenerlo seguro y protegido hasta que esté listo para sumergirse nuevamente.

Pros:

• Inflable
• Portátil y empacable
• Bluetooth compatible
• Durable
• Fácil de drenar

Contras:

• Caro
• Chiller se vende por separado

Compra ahora

Bañera más versátil

Aleko, bañera de pino natural - $ 1,349.00

Una bañera multipropósito que puede estar caliente, fría y cocinar?! Inscríbanos. El Aleko fue creado para ser una experiencia de spa en el hogar con todo incluido. Enfríe el agua para convertirse en una bañera fría o calentarla para usarlo como una bañera de hidromasaje, que esté de humor para ese día. Lo que sea que decida, incluso puede cocinar una comida deliciosa mientras se remoja con la orilla de la estufa de carbón adjunta! Se incluye una cubierta de bañera para ayudar a retener la temperatura cuando no está en uso y evitar que caigan los escombros, mientras que el acabado de madera de pino tiene un aspecto terroso y natural que se mezcla con el fondo del patio trasero. Otro beneficio es la opción de encajar a dos personas en esta bañera, dándole la capacidad de empaparse del estrés con un amigo o su pareja.

Pros:

• De múltiples fines
• Aspecto lujoso
• Estufa incorporada

Contras

• Caro
• Ocupa mucho espacio

COMPRA AHORA

Más estética

Redwood Outdoors, Alaska Cold -Punb Tina - $ 1,999.00

La secoya al aire libre hace saunas impresionantes, frotadores de cedro rojo y no baños de hielo, también. La bañera está construida para replicar la tradición finlandesa de saltar en la nieve entre las sesiones de sauna. El abeto escandinavo termowood (una madera tratada con calor) que cubre todo el exterior crea un diseño rústico de Hyyge que viene completamente ensamblado en la entrega. Cada bañera incluye un taburete de paso para una fácil entrada y salida, un revestimiento de plástico totalmente equipado en el interior y un cómodo banco para que no tenga que agacharse ni sostenerse. Para un recargo, puede agregar en el enfriador de la secoya al aire libre + calentador para controlar la temperatura del agua como se desea para sus caídas diarias.

Pros:

• Bonito diseño
• Llega completamente ensamblado
• Alta calidad

Contras:

• Caro
• No es ideal para espacios pequeños
• Accesorios como la tapa y el termómetro vendidos por separado

COMPRA AHORA

Preguntas y respuestas de baño de hielo en el hogar

Antes de comenzar, Bourgoyne dice que es una buena idea consultar a un médico para determinar que es seguro antes de dar su primer chapuzón, especialmente si tiene antecedentes familiares o personales con afecciones cardíacas, vasculares o nerviosas, si está embarazada o tiene Otras condiciones que son una preocupación por el frío o el agua.

¿Qué tan frío debe ser el agua para ver los beneficios??

Realmente no hay una respuesta definitiva, ya que algunas personas toleran el frío mejor que otras. En cuanto a no sorprender por completo a su cuerpo, los expertos recomiendan comenzar con temperaturas más cálidas en el 45-55<<°F range before working down to colder temps (35-39°F).

"La exposición gradual en frío y escuchar al cuerpo, nunca forzando, es la forma de desarrollar tolerancia al frío hasta que esté listo para probar un baño de hielo", Andri Einarrson, un instructor certificado de Wim Hof, lidera la experiencia de terapia de agua fría en Adventure Travel Company Viaje de Islandia desconocido de Flash Pack, antes nos lo contó. "Lo que puede hacer es poner agua fría (sin hielo) en su [bañera] y ver si logra estar tan relajado como si fuera agua caliente. Si no, manténgase con duchas frías hasta que logres entrar en la [bañera] en total relajación."

¿Cuánto tiempo debes tomar un baño de hielo??

Esto también variará de persona a persona dependiendo de su nivel de experiencia, umbral y la temperatura del agua. Pero cuanto más frío es el estímulo, más corta cantidad de tiempo necesitas para exponerse al frío. Si es su momento de tomar un baño de hielo, si es la primera vez que se está tomando un baño de hielo, a menudo se recomienda apuntar por 1-3 minutos. Si la caída fue manejable, puede aumentar su tiempo (o disminuir su temperatura) la próxima vez.

¿Cuánto hielo necesitas para una caída fría sin un enfriador??

La cantidad de hielo depende del tamaño de la bañera y la temperatura que busca en su baño de hielo. Para un estadio de béisbol, necesitará alrededor de 60-100 libras de hielo para bañarse a la temperatura deseada (menos de 50 grados).

¿Cuáles son algunos consejos para superar mentalmente una caída??

Como la mayoría de las cosas, comenzar es la parte más difícil. Tras la inmersión y el shock, la respuesta de lucha o vuelo de su cuerpo se activará (diciéndole que salga de allí). Aquí es donde se encuentra el verdadero desafío: "Mentalmente pasar por una caída es en realidad la parte más difícil para mí", dice Klink. “He tenido que entrenar mi mente para reducir la velocidad y concentrarme en mi respiración. Más te enfocas en tu respiración, respirando profundamente y concéntrese en permanecer en el momento, más rápido pasará el tiempo. Esto lleva un tiempo llegar a un punto en el que pueda sentirse relajado en el agua fría."

¿Cuándo es el mejor momento para tomar un baño de hielo??

Es más fácil decirlo que hacerlo, pero trate de mantenerse consistente y comprometerse con un horario regular. Como la mayoría de los hábitos, tomará tiempo y repetición desarrollar. "Mi mayor consejo es comenzar con una duración de tiempo manejable y una temperatura del agua", dice Klink. “Puedes construir en esta sesión después de la sesión a medida que construyes una tolerancia."Aún mejor, establecer objetivos a lo largo de su viaje en frío siempre hace que sea un desafío personal alcanzar/vencer, agregando aún más un poco en su paso a medida que está seco.

Pero espera hay mas! Desea ser el primero en escuchar sobre las últimas (y más grandes) caídas de productos de la tienda, colecciones personalizadas, descuentos y más? Regístrese para que se entregue el Intel directamente a su bandeja de entrada.