Las técnicas de co-regulación son formas simples de calmar el sistema nervioso, ya que son 3 formas de intentar

La co-regulación, entonces, es un proceso entre dos personas que tiene como objetivo ayudar a gestionar las emociones inmediatas en el momento y fomentar las habilidades de autorregulación, dice Johnson. "Esto se logra a través del proceso por el cual un sistema nervioso calma a otro, produciendo un ciclo constante que es calmante y proporciona un alivio emocional para ambas partes", dice Johnson.

"Como co-regula con alguien, las neuronas del espejo en su cerebro se activan, y esto permite a la persona en el estado desregulado 'reflejar literalmente su calma."-La hoja de carolina, PhD

Así es como funciona la co-regulación: “Como usted regula con alguien, se activan las neuronas del espejo en su cerebro, y esto permite a la persona en el estado desregulado que literalmente se 'refleja' su calma", Dr. Leaf dice. Para beneficios a largo plazo y resultados efectivos, Johnson recomienda practicar la co-regulación a menudo. "Re -cableará efectivamente el cerebro para que con el tiempo, las cosas que alguna vez estuvieran desencadenando o activar las alarmas ya no tengan el mismo efecto y ocurran con menos frecuencia", dice ella ", dice ella", dice ella. Aprende a practicarlo a continuación.

3 técnicas de co-regulación para facilitar una sensación de calma

1. Cultivar calma fisiológica

Según el Dr. Leaf, el primer paso en la regulación es calmarse físicamente, y muchas estrategias pueden ayudar con esto. Ella recomienda un ejercicio de respiración de 10 segundos, que implica inhalar por tres cargos y salir por siete cargos. Usar bolas de estrés, moverse y leer en voz alta a alguien también puede ayudar a las personas a escala cuando están en un estado altamente emocional, Dr. Leaf dice.

Johnson agrega que participar físicamente solo al recibir el consentimiento: un abrazo, un toque ligero, poner su brazo alrededor de la persona o masajear el cuello o las manos también puede ser útil.

2. Cambiar los pensamientos

"Una vez que la persona se ha calmado fisiológicamente, como co-regulador, puede ayudarlos a aprender a usar su 'poder de veto' sobre sus pensamientos", Dr. Leaf dice. “Literalmente, puedes guiarlos a través del proceso de 'capturar' sus pensamientos y, usando su poder de veto autorregulatorio, cambiándolos. Mientras haces esto, los ayudas a ganar perspectiva. Los empodera mostrándoles que tienen agencia y control en su vida."

Johnson señala que es importante mantener el contacto visual durante todo el proceso para que la otra persona sepa que está comprometida con la conversación y que los escucha por completo. Usar una voz suave y tranquila también es esencial, DR. La hoja agrega.

3. Sea paciente y comprensivo

Por último, el proceso de co-regulación requiere paciencia en ambas partes. "Aprendemos la autorregulación de nuestra infancia y educación", dice Johnson. “Si alguien no era parte de una unidad familiar o situación que proporcionara un entorno positivo o estable al crecer, es posible que necesite más tiempo para comprender cómo controlar y administrar su propia autorregulación."Y, agrega, el proceso y el crecimiento de todos son diferentes, por lo que es importante ser comprensivo y solidario.

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