No puedo dejar de pensar en la leche derramada proverbial? 3 psicólogos ofrecen su mejor consejo para seguir adelante

Para un ejemplo hipotético de cómo se ve en efecto, digamos que eres un escritor con el objetivo de escribir un libro. Te comprometes 30 minutos por noche a escribir, presionando el botón "No molestar" en tu teléfono durante el plazo, rechazando los compromisos sociales y esencialmente convirtiéndose en un pequeño y lindo ermitaño. Después de un mes de esto, estás tan quemado que te saltas una semana entera para acostarte en tu sofá y atracones Bridgerton y no mucho más.

"A veces, una necesidad emocional más importante requiere el primer lugar, y eso está bien."-AiMee Daramus, Psyd

En este caso, descuidar todos los lazos sociales, no permitir espacio para descansar en su horario, y básicamente restringirse de tener una vida completa en su contra en su contra. Entonces, en lugar de detenerse en lo que salió mal, considere qué, específicamente, lo está descuidando y atiende a ello: tome noches regulares para no hacer nada, llame a un amigo o lo que desee. "A veces, una necesidad emocional más importante requiere el primer lugar, y está bien", dice el Dr. Daramus.

Dígale a sí mismo: "En el futuro, priorizaré y nutriré mis necesidades emocionales en el momento."

2. Centrarse en la reparación en curso versus un final del juego de perfección

Mi querido amigo una vez me dijo que la perfección es la ansiedad por el fracaso, y apuntar a ella es un objetivo imposible. Es cierto. Nunca, nunca serás perfecto, porque eres un ser humano, no un tazón de macarrones con queso. Es por eso que la psicóloga Helene Brenner, PhD, dice que se concentre en la reparación continua en lugar de la perfección en todas sus actividades, y la adopción de esta mentalidad ayudará a salvarlo de lo que podría haber salido mal en sus objetivos.

Aquí hay otra hipotética: alguien tiene una relación difícil con su madre y tiene un objetivo elevado que finalmente llevarse bien. Está yendo bien; Están tratando de evitar conflictos en las conversaciones telefónicas. Pero un día, un cumplido con revestimiento revelador desencadena un partido de gritos.

"El verdadero éxito es reparar y volver no es perfecto."-Helene Brenner, PhD

Después de desviarse de un objetivo centrado en la relación, es fácil meterse en una mentalidad de vivienda de " nunca tener una gran relación, por lo que ni siquiera vale la pena intentarlo."Pero cuando te enfoces en la reparación a largo plazo, estarás mejor equipado para concentrarte en tener una relación mejor y no perfecta. "En lugar de salir en espiral, vuelve a tu tren", dice el Dr. Brenner. "El verdadero éxito es reparar y volver no es perfecto."

Dígale a sí mismo: "Ya estoy progresando, esto fue solo una pala de boxes en mi viaje. Mañana vuelvo a la pista."

3. Actualizar continuamente sus pautas

Se realiza mucha superación personal cuando trabaja con una mentalidad de crecimiento versus una mentalidad fija. Una mentalidad fija te permite pensar que "así son las cosas" y no te ayuda a florecer. Mientras tanto, una mentalidad de crecimiento es más ágil y maleable, lo que le permite cambiar sus planes con sus necesidades actuales. Que, la flexibilidad, a su vez, puede ayudarlo a pensar en cosas que ya están hechas.

Para un ejemplo de mi propia vida: he resuelto reducir los bocadillos azucarados en 2021, en gran parte para beneficiar a mi higiene oral. Configuré un "No Sweets después de 8 P.metro."gobernar por mí mismo, pero también, a veces solo quiero helado. Y eso está bien! Se me permite hacer excepciones en mi propio libro de reglas. "Esta actitud más flexible nos permite disfrutar de los beneficios a largo plazo de una alimentación saludable y al mismo tiempo que nos permiten encontrar deleite en nuestras golosinas normalmente fuera de tiempo", dice la psicóloga clínica Carla Marie Manly, PhD.

Dígale a sí mismo: "Soy quien establece las reglas, y puedo alterarlas como quiera."

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