No puedo dormir toda la noche? Esto es lo que piensan los médicos del sueño sobre los horarios alternativos de sueño

Dicho esto, dormir la mayor parte de la noche no tiene que significar dormir en un trozo largo si eso no funciona para ti. Un patrón de sueño bifásico entra el sueño en dos segmentos, y puede optar por hacer ambos segmentos por la noche, o hacer un segmento más largo por la noche y uno más corto durante el día. Sin embargo, las mismas mejores prácticas permanecen, que la mayor parte de su sueño debería estar ocurriendo por la noche, y la cantidad total de sueño que está marcando en un período de 24 horas aún suma de 7 a 8 horas, por lo que evita la privación del sueño. tierra. Aquí hay un desglose de cada opción:

Patrón de sueño bifásico, con ambos segmentos por la noche

Este horario de sueño implica dormir en dos trozos aproximadamente iguales, separados por un período de 30 a 90 minutos en medio de la noche, alrededor de 2 o 3 A.metro. (Tendrás que ir a la cama un poco antes o despertarte un poco más tarde para que aún puedas caber en las 7 a 8 horas completas.)

Puede funcionar bien para aquellos con un viaje de sueño poco profundo, que tienden a despertarse antes de terminar esa noche completa de sueño o en algún momento durante la noche. "Piense en su viaje de sueño como un viaje por carretera", dice el Dr. Abuela. “Si sabe que se quedará sin gasolina a la mitad de su destino, planifique una parada en boxes para repostar el tanque, esto significa, levantarse de la cama y leer un libro, o hacer cualquier otra actividad de baja cognición para 30 para 30 90 minutos. De esta manera, reconstruyes tu hambre de dormir y puedes volver a dormir más fácilmente una vez que regresas a la cama."

Si bien la calidad del sueño que obtiene al dividirlo en dos combates probablemente sea similar a la que obtendrá al dormir completamente durante la noche, el beneficio a planificación Una parada en boxes se produce para aquellos que normalmente podrían estar agitados o estresados ​​al despertarse en medio de la noche. "No tienes que entrar en pánico constantemente de que te vas a quedar sin gas", dice el Dr. Abuela. “Puedes hacer una pausa, ver los sitios, disfrutar de un tiempo tranquilo y me vuelve a hacer tu viaje de sueño, sin estrés."

Patrón de sueño bifásico, con un segmento por la noche y otro durante el día

Si encuentra que no puede dormir toda la noche y Su horario le permite dormir al menos dos o tres horas durante la tarde, puede intentar hacerlo como un patrón de sueño bifásico diferente. Lo que es importante tener en cuenta aquí es la mayor duración de esa porción diurna. "Dormir durante el día es más frágil y menos eficiente", dice el Dr. Abuela. “Entonces, si bien puede avanzar en un ciclo de sueño completo en aproximadamente una hora y media por la noche, necesitaría de dos o tres horas para el equivalente durante el día."De esa manera, alcanzarás el sueño REM, la etapa de restauración más profunda, y luego saldrás de ella gradualmente para despertar. (Interrumir ese ciclo a mediados de Rem es la razón por la cual las siestas de una hora pueden dejarte aturdido, mientras que las siestas de potencia más cortas te dejan renovado por no permitiéndole caer en ese profundo nivel de sueño en primer lugar.)

Tenga en cuenta que si va a dormir durante el día, idealmente debería ser solo una vez en forma de una siesta o una siesta más larga descrita anteriormente. Más que eso, y puede interferir con su impulso homeostático para dormir.

Y aunque es genial tener opciones para optimizar su rutina de sueño, los profesionales están de acuerdo en que es aconsejable explorar los horarios alternativos de sueño si el sueño monofásico no funciona para usted. Sin embargo, si es así, no arregle lo que no está roto.

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