No puedo dormir? Intente evitar estos 6 alimentos y bebidas

Si quedarse dormido a menudo se siente más desafiante que el entrenamiento para un maratón, es posible que pueda culpar a su dieta. Mientras come una mezcla equilibrada de frutas, verduras y proteínas te hará pasar como un bebé, en el momento en que apagas las luces, hay un puñado de alimentos que hacen exactamente lo contrario.

Algunos alimentos son conocidos por causar insomnio y comerlos por la noche son especialmente malas noticias para su horario de sueño, informa Byrdie. Según la Clínica de Cleveland, es porque, si bien algunas opciones comestibles promueven un sueño saludable, otras disminuyen la serotonina de la hormona del sueño, lo que hace que descansar no es una pequeña hazaña. La próxima vez que tenga problemas para atrapar a Zzz's, intente eliminar a estos culpables comunes de su dieta, y estará en el tren expreso a Snoozeville en poco tiempo.

Elimine estos 6 artículos que roban el sueño de su dieta para dormir mejor.

1. Comida frita

Los alimentos fritos no solo reducen sus niveles de serotonina, sino que su cuerpo tarda más en digerir las cosas, dice la clínica de Cleveland. Debido a la digestión lenta, te mantienen despierto por más tiempo. Es solo otra razón para hornear sus papas fritas: obtendrá los beneficios para la salud de las papas sin todo el aceite.

2. Café

Comenzar tu día con café, pero definitivamente no termine con él. Una taza de Joe puede mantenerte despierto, incluso si solo tienes la menor cantidad. (Y sí, eso también va para PSLS!) Para evitar dejar que el café arruine tu buena noche de sueño, ten tu última taza por 2 P.M, dice la clínica de Cleveland. Y, evite otras fuentes de cafeína, como el té y los refrescos.

3. Alcohol

Este puede ser complicado, considerar beber alcohol a menudo es una cosa de la tarde. Ya sea que se esté relajando del trabajo con una copa de rosado o tome un cóctel a la hora feliz con amigos, solo tenga en cuenta que la bebida podría hacer que quedarse dormido sea más difícil.

Dado que el alcohol afecta al cuerpo de dos maneras diferentes al estimular, entonces, al-beber, beber demasiado cerca de la hora de acostarse, podría significar que te quedarás atascado tratando de desmayarte a medida que tu contenido de alcohol en la sangre sigue aumentando, informa, informa los informes, informa Psicología Hoy. En lugar de ponerlo a dormir, las bebidas lo mantendrán despierto hasta que su contenido de alcohol en la sangre vuelva a caer y eso puede tomar bastante tiempo. Para ayudar a combatir estos efectos, mantenga el alcohol al mínimo y lo equilibre con agua.

4. carne roja

Comer la carne roja puede tener un sabor bien, pero es malo para dormir. Como cualquier cosa frita, el alimento a menudo graso lleva más tiempo para el resumen de tu cuerpo, manteniéndote despierto más allá de tu hora de acostarse. En su lugar, elija fuentes de proteínas de pollo, pescado o plantas como frijoles, lentejas, quinua y tempeh.

5. Comida picante

Lo siento, amantes de Sriracha: adelante y traiga el calor para el almuerzo, pero cuando se trata de cenar, es posible que desee contenerse. Según Byrdie, las comidas picantes pueden provocar dolor y reflujo ácido, manteniéndolo despierto por la noche. Su mejor opción es guardar la salsa picante para más temprano en el día para que no tenga que lidiar con la indigestión más adelante.

6. Líquidos

Plegar un vaso de agua antes de golpear el saco puede sonar como una buena idea, pero es probable que te arrepentirás de esa decisión una vez que corras al baño en medio de la noche. En cambio, apunte a obtener su solución H2O durante todo el día, como al comenzar su mañana con agua de limón (es un amor de las celebridades de la belleza).

Aquí hay una cosa simple que puede agregar a su rutina para dormir mejor. Aún necesitas ayuda? Estos aceites esenciales tienen poderes graves que aumentan el sueño.