No puedo hacer una sentadilla? Esta técnica te ayudará a ser lo suficientemente fuerte como para hacer 50

Con la nariz y los dedos de los pies presionados contra la pared, colóquelo en una simple sentadilla mientras mantiene los hombros cuadrados, la espalda recta y los talones debajo de usted. Suena tonto, pero mantener esta posición puede ayudar a tonificar esos músculos de pierna, espalda y glúteos necesarios para completar el entrenamiento. La idea es que, si puede aplicar los movimientos que aprendió en la pared, le va más fácil ponerse en cuclillas con mejores resultados cuando esté fuera de él.

Cómo hacer una sentadilla de pared para sentadillas más fuertes y más fáciles

1. De pie frente a una pared con la nariz y los dedos de los pies presionados contra ella. Tus pies deben estar en la pose formal previa al squat: un poco más ancho que el ancho de los hombros con los talones ligeramente en ángulo en.
2. Manteniendo la nariz y los dedos al ras contra la pared, baja y vuelve sobre tus talones en tus sentadillas. Deja que tus brazos cuelguen entre tus piernas mientras bajas.
3. Elevarse a una posición completamente de pie. Tu nariz y los dedos de los pies nunca deben dejar la pared. Esa es una repetición.

T-Nation recomienda hacer tres series de 15 repeticiones todos los días durante dos semanas. Al final de ese período de tiempo, debería poder realizar una sentadilla de aire mientras dejan caer con éxito las caderas debajo de las rodillas.

Sin embargo, si no puede, regrese a la pared y realmente concéntrese en desarrollar esos molestos cuádriceps en la parte delantera de su muslo. Y no tengas miedo de cambiar las cosas en una sentadilla de una sola pierna de vez en cuando para trabajar en ese equilibrio. O agregue un salto por un cardio adicional (solo tenga cuidado con la cara y los dedos de los pies para cerca de la pared.) De cualquier manera, esta técnica fácil puede convertirte en un maestro en cuclillas en poco tiempo.

A continuación, un entrenador nos muestra la forma correcta de hacer una sentadilla.

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