¿Puedes planificar tu día para dormir mejor por la noche??

Abrazar tu cronotipo podría ayudar

Spies menciona que Covid-19 ha volcado las rutinas de sueño. Dr. Wu está de acuerdo en que el estrés ha afectado la calidad del sueño y la capacidad de las personas para descansar lo suficiente, pero, por otro lado, algunas personas han visto mejoras. Esto podría tener algo que ver con los cronotipos, Dr. Wu dice, que son una clasificación utilizada para describir el horario de sueño natural de alguien.

Aquellos con un cronotipo de búho nocturno pueden haber visto mejoras en el sueño de la era pandemia si han podido cambiar las actividades que ocurrirán más tarde en el día. Sin embargo, aquellos con cronotipos tempranos pueden decidir comenzar su trabajo remoto tan pronto como quieran y trabajar con su empleador para permitirles concluir su horario antes. Para los cronotipos mixtos, algunas personas pueden beneficiarse de tomar más descansos para tomar una siesta durante el día. Adoptar su cronotipo comenzando su día más tarde o antes podría afectar positivamente sus niveles de energía y sentimientos de descanso.

La tecnología del sueño puede ayudar o herir

La tecnología del sueño es muy valiosa para las personas que intentan comprender sus cuerpos, dice el Dr. Gress-Smith, un experto en salud del sueño que trabaja con Crescent Health, una compañía que ofrece entrenamiento y programas personalizados para dormir, aprovechando los datos de dispositivos como Oura Ring, para optimizar y mejorar el Sleep Health. Sin embargo, las personas con insomnio u otras condiciones que afectan el sueño pueden encontrar que los números son confundidos, dice ella.

Cuando alguien se empantanado con los datos de un reloj o anillo, puede distraer y hacer que un plan de mejora del sueño se sienta más difícil de lograr. Estas personas deben sentirse bien con el resto de que se están obteniendo independientemente de la evaluación "cualitativa" que comparten estos dispositivos de seguimiento, Dr. Gress-Smith dice.

En general, parece que aprendemos algo nuevo sobre la ciencia del sueño con cada día que pasa. Sin embargo, la estrategia es mejor que el sueño se quede durante el día y no mientras tu mente corra por la noche. Si eres un búho nocturno, tal vez tenga sentido presionar el botón de repetición varias veces más. Dile a todos que te estás "inclinando a tu cronotipo."

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