¿Puedes conseguir un 'corredor' al caminar? Los expertos dicen que sí
Sin embargo, las endorfinas pueden no ser el único factor contribuyente. Según Bollinger, "los estudios han demostrado que otros productos químicos y hormonas como la dopamina, la serotonina y la anandamida también pueden desempeñar un papel en la contribución de la alta sensación del corredor."
Es caminar lo suficiente como para causar la misma reacción?
Aunque el alto de un corredor generalmente se atribuye solo a correr, por lo tanto, el nombre del término, es posible obtener un "alto corredor" de cualquier ejercicio aeróbico que aumente su ritmo cardíaco y respiración, como el ciclismo, la natación y, sí, caminar.
Sin embargo, para lograr el alto de un corredor caminando (o cualquier tipo de actividad, para el caso), Bollinger dice que la intensidad debe ser lo suficientemente alta y que la caminata debe ser lo suficientemente larga.
"Por lo general, la frecuencia cardíaca debe elevarse a alrededor del 60 al 85 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima durante al menos 20 a 30 minutos", dice Bollinger. (Para calcular su frecuencia cardíaca máxima, reste su edad de 220, dice ella. “Por ejemplo, si tiene 30 años, su frecuencia cardíaca máxima sería de aproximadamente 190 latidos por minuto.")
Consejos para llegar al alto de un corredor caminando
Dado que caminar es típicamente menor intensidad, tendrá que ser un poco creativo para obtener esa frecuencia cardíaca. Piense: aumentar la velocidad, aumentar la resistencia (subiendo una inclinación o agregando pesos), o una combinación de ambos. Aquí están las sugerencias de Bollinger.
Use un monitor de frecuencia cardíaca
Bollinger recomienda usar un monitor de frecuencia cardíaca para ayudarlo a evaluar la intensidad de sus entrenamientos para caminar. (Hay muchos tipos disponibles, que incluyen correas de cofre, relojes inteligentes y auriculares.) "Al monitorear su frecuencia cardíaca, puede asegurarse de permanecer dentro de su zona objetivo y optimizar su entrenamiento para alcanzar ese estado liberador de endorfinas", dice ella ", dice ella.
Estos auriculares a prueba de sudor tienen un sensor integrado que rastrea su ritmo cardíaco. Son compatibles con aplicaciones de seguimiento de fitness como Strava y Runkeeper.
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Hacer caminatas en la cinta de correr o encontrar rutas con secciones largas cuesta arriba para ayudar a aumentar la intensidad de sus caminatas.
Aumenta tu velocidad
Caminar a un ritmo más rápido puede ayudar a aumentar su ritmo cardíaco y mejorar la aptitud cardiovascular. Bollinger sugiere incorporar intervalos de ráfagas de 30 segundos a 1 minuto de caminata más rápida durante su sesión de caminar.
"Alternarse entre períodos de caminata rápida y caminar lento puede aumentar la quemadura de calorías, involucrar más músculos y mejorar la aptitud cardiovascular y elevar la frecuencia cardíaca", dice Bollinger. “Intente intervalos de senderismo o trotar por un desafío más."
Empacar las libras
Una forma de aumentar la resistencia es usar un chaleco ponderado o pesas de tobillo o muñeca como brazaletes Bala, o transporte de pesas o una mochila.
Agregue un poco de pesas de tobillo o muñeca con esta opción cómoda de Bala. Estos brazaletes vienen en opciones de 1, 2 y 1/2 libras.
Compra ahoraIncorporar ejercicios de peso corporal
Agregar estocadas, sentadillas o elevaciones de terneros durante los intervalos de caminar puede ayudar a fortalecer los músculos de su pierna. Además, atraer más músculos grandes en las piernas requerirá más trabajo físico, lo que lleva a una mayor frecuencia cardíaca.
Cambiar terreno
Bollinger dice que caminar sobre arena, senderos rocosos u otro terreno áspero puede hacer que el cardio sea más intenso, al tiempo que desafía su equilibrio y trabaja más su cuerpo y músculos centrales.
Ser paciente
Con la consistencia en sus entrenamientos, su nivel de condición física mejorará, por lo que puede notar que se hace más fácil mantener la intensidad y la duración de sus entrenamientos a pie para experimentar un "Walker's High."
Dicho esto, este efecto puede ser esquivo incluso para muchos corredores. Bollinger dice que es importante recordar que si tiene o no esa sensación de euforia de sus entrenamientos para caminar, aumentando su frecuencia cardíaca a través del ejercicio cardiovascular como caminar tiene muchos beneficios de salud física y mental: “Nuestro cuerpo tiene una gran cantidad de productos químicos naturales. que promueve un estado de ánimo positivo, y aprovechar estos beneficios a través del ejercicio puede ser una experiencia verdaderamente empoderadora y gratificante."
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