Aumente los beneficios de salud mental de su entrenamiento llevándolo a la playa (o el lago o el río)

"Se ha demostrado que estar en espacios naturales mejora el bienestar al reducir los niveles de estrés y reducir los síntomas de ansiedad y depresión", dice Amy Mezulis, PhD, cofundadora y directora clínica de la plataforma de terapia en línea Joon. “El tiempo dedicado a los espacios azules puede ayudar a las personas a amortiguar contra los efectos del estrés al reducir la activación del sistema nervioso simpático, reducir los niveles de cortisol y ampliar la capacidad interna de acceder a buenos recursos de afrontamiento."

Entonces, qué significa todo eso? Una versión más tranquila y menos estresada de ti mismo.

"La entrada sensorial es un componente clave para cultivar la atención plena, y la atención plena tiene efectos directos e indirectos de la salud mental", agrega el Dr. Mezulis. Los espacios azules ofrecen una abundante entrada sensorial, como los contrastes de color del agua contra el paisaje y los sonidos y los olores asociados con ese agua y su movimiento. "Esta atención sensorial, a su vez, nos apoya en la desaceleración, en la base de la realidad actual y encontrando un sentido de paz interior", Dr. Mezulis explica.

Combinando la aptitud con los espacios azules

Parece que simplemente existente cerca del agua puede conducir a más movimiento en su vida. De hecho, el acceso a los espacios azules se asocia con niveles de actividad física significativamente más altos, de acuerdo con los hallazgos publicados en La Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública. Cuantos más espacios azules cerca de su hogar, más probabilidades tendrá de estar activo, lo que tiene sentido: además de brindar oportunidades para nadar o remar un bote, muchos lagos y ríos están flanqueados por caminos de carrera y ciclismo, mientras que las playas de arena invitan naturalmente Recreación activa, desde el surf hasta el voleibol y las largas caminatas (románticas o de otro tipo).

Curiosamente, varios estudios han encontrado que la actividad física es el ingrediente clave que conecta estar en espacios naturales con un mejor bienestar. "Las personas que usan espacios azules y verdes para la actividad física tienen mejores resultados de salud mental que las que no lo hacen", dice el Dr. Mezulis. Por supuesto, sabemos que la actividad física tiene importantes beneficios para la salud mental, como un estrés más bajo, una mejor perspectiva y una mejor capacidad para resolver problemas. "La actividad física en un espacio azul maximiza esos beneficios", agrega.

Según el Dr. Mezulis, al estar activo en espacios que fomentan el equilibrio mental y físico, probablemente le ayude a beneficiarse aún más de conectar su mente y cuerpo. "Cada vez que queremos participar en comportamientos que promuevan nuestra salud mental y bienestar, dos componentes importantes son el tiempo y la intención", explica el Dr. Mezulis. “Podemos obtener la mayor cantidad de beneficios de los espacios azules cuando hacemos una prioridad gastar tiempo en esos espacios con el intención de hacer que ese tiempo sea beneficioso para nuestra salud mental."

Cómo empezar

Si desea obtener estos beneficios, programar intencionalmente el tiempo regular para estar en espacios azules y planificar la actividad física en torno a esas oportunidades. Tal vez está caminando hacia un estanque o río local, o ir a nadar en un lago. Incluso los paseos simples junto con corrientes o breves salsas en el océano pueden tener beneficios de salud mental si trae una mentalidad reflexiva con usted.

O, si te sientes aventurero, incorpora el agua en sí en tu entrenamiento y haga que el ejercicio sea más emocionante al intentar el remo de los remo, el surf o el kayak para agregar variedad.

Sobre todo, tenga en cuenta: "Manténgase presente tomándose el tiempo para apreciar su belleza", sugiere Patel.

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